Бягането е интересен вид спорт и носи изобилие от ползи за бегачите. Всъщност скоростта на бягане зависи от способностите на всеки човек, но подобряването му е абсолютно възможно, ако контролирате факторите, допринасящи за увеличаването или спада на скоростта на бягане. В някои случаи всичко отвън остава постоянно, но скоростта ви внезапно се забавя или много скоро се чувствате уморени.

храна

Това може да се обясни с храната, която сте яли преди. Изненадващо е, нали? Може би си мислите, че храната ви доставя енергия, така че как те могат да повлияят на скоростта ви на бягане. В действителност някои видове храна могат да ви забавят за бягането. Така че, ако сте опитали тези храни, най-добре е да се уверите, че те се усвояват, преди да бягате.

В идеалния случай трябва да избягвате следните храни преди бягане, независимо дали сутрин, през нощта или по всяко друго време на деня. И сега, нека ги открием!

Снимка кредит: 123rf

1. Храни с високо съдържание на протеини

Протеинът е източник на хранителни вещества за тялото. Въпреки това, високите нива на протеин в организма могат да доведат до трудности за смилане. Богатите на протеини храни често не съдържат достатъчно въглехидрати, които осигуряват енергия на тялото. По този начин те не генерират достатъчно енергия за дейностите на тялото. Ако ядете много от тези храни преди бягане, това може да повлияе на стомаха, защото стомахът все още трябва да работи усилено, за да усвои целия този протеин, докато все още бягате.

В дългосрочен план трябва да консумирате 25-40 грама въглехидрати и 10 грама протеин. Някои храни, богати на протеини, са яйца, сирене, хляб Ezekiel, мляко, овес, киноа, риба, скариди, фъстъци, боб и т.н. Това не означава, че не трябва да ядете тези видове храна, но трябва да избягвате да ги ядете непосредствено преди бягане, или ако го направите, нека ги ядем поне 1,5-2 часа преди да започнете да бягате.

Снимка кредит: 123rf

2. Ядки, плодове и зеленчуци

Въпреки че всички тези храни са хранителни и с високо съдържание на фибри, но малко хора знаят, че им е нужно много време, за да бъдат усвоени. Вместо това хората си мислят, че са само леки закуски, като по този начин са подходящи за осигуряване на малко енергия, преди да започнат джогинг или бягане. Но е обратното. По този начин не трябва да ядете тези храни непосредствено преди бягане, защото докато бягате, тялото ви все още трябва да работи, за да смила тези храни.

Крайният резултат е увеличаване на риска от спазми и дискомфорт в стомаха, което вероятно има ефект върху бягането и забавя скоростта ви. Вместо това трябва да ядете плодове и зеленчуци с ниско съдържание на фибри, като домати, маслини, грозде и грейпфрут и т.н.

Снимка кредит: 123rf

3. Мляко

Някои хора могат да мислят, че млякото, което може да достави на тялото много хранителни вещества и енергия, е идеалната храна за бягане. Това обаче не е най-добрият избор за вас, преди да започнете определена тежка тренировка.

Всъщност млякото не ви дава повече енергия; дори причинява стомашно разстройство, ако ядете преди тренировка или бягане. В допълнение, млякото може да изчерпи енергията, защото помага да се забави усвояването на въглехидратите за тялото. По този начин, въпреки че е полезно за здравето, трябва да избягвате млякото, ако планирате да бягате. Подобно на млякото, някои млечни продукти като сирене или масло също ви забавят в работата.

Снимка кредит: 123rf

4. Мазни храни

Мазните храни винаги са привлекателни за вас сутрин, но могат да опустошат тялото, ако планирате да спортувате веднага след хранене. Храните с високо съдържание на мазнини карат тялото да се чувства пълно, неудобно и бавно, тъй като мазнините лесно се превръщат в енергия като протеини.

Ето защо, ако искате да се възползвате от бягането, избягвайте мазните храни, преди да се занимавате. Такива храни са бургери, говеждо, пържени ястия и т.н. Разбира се, можете да му се насладите след приключване на упражнението, но не ги яжте твърде много.

Снимка кредит: 123rf

5. Преработена захар

Много хора по време на тежка тренировка или бягане се сблъскват с ниско кръвно налягане, след което смятат, че някои видове сладки неща като захар могат да им помогнат да се справят с тази ситуация. Не е грешно, но ако използвате захар, особено преработена захар предварително, за да предотвратите появата на ниско кръвно налягане по време на бягане или за да получите повече енергия, това е голяма грешка. Както знаете, захарта е една от основните причини за диабет или рак, в същото време; това също причинява възпаление и понижава имунната система, ако го ядете твърде често.

По този начин енергията от захар не ви е необходима при бягане; нека вместо това си вземем достатъчно въглехидрати. Един вид преработена захар, която трябва да избягвате, е високофруктозният царевичен сироп, който може да активира хормона за съхранение на мазнини в тялото.

Всъщност този вид захар се различава от захарта от тръстика и може да накара тялото да съхранява мазнини повече от останалите обикновени захари. Ето защо, ако искате да си вземете нещо сладко, нека хапнем зрели банани, медени храни или тръстикова захар, но не забравяйте да ги ядете с умереното количество.

Снимка кредит: 123rf

6. Заместители на масло

Вместо да използват заместители на маслото, бегачите трябва да използват здравословни масла, тъй като заместителите на маслото обикновено са силно обработени и съдържат частично хидрогенирани масла, които могат да имат отрицателен ефект върху сърцето. По този начин, докато бягате, може да почувствате дискомфорт в тялото или дори леки инфаркти.

Поради тази причина трябва да избягвате вида храна. Ако трябва да използвате мазнини, нека вземем масло, авокадо или кокосово масло.

Горните са някои видове храни, които трябва да избягвате да ядете, ако планирате да бягате. Надявайки се, че след като прочетете статията, ще знаете как да подобрите бягането си и да спечелите повече ползи от тази дейност.