Упражненията водят до разграждане на мускулния протеин. Скоростта, с която това се случва, зависи от интензивността на вашето упражнение. Консумирането на протеини след тренировка може да даде на тялото ви аминокиселини за възстановяване на възстановяването на изгубените протеини.

Акценти в историята

Това, което ядете преди и след тренировка, може да повлияе на вашето здраве, целите за отслабване и как реагирате на упражненията. Правилният вид хранене е важен за редовния напредък и постигането на желаните цели навреме. Честа тенденция обаче е да обръщате повече внимание на това, което ядете преди тренировка, отколкото на това, което ядете след тренировка. В тази статия говорим за правилния вид протеини, които трябва да ядете след тренировка.

които

Защо е важно да се храните веднага след тренировка?

При упражнения мускулите използват гликогенови истории за гориво. Това прави мускулите леко лишени от гликоген. Healthline споменава, че някои протеини в мускулите също се разграждат. Тялото се опитва да възстанови запасите си от кислород и яденето на правилните хранителни вещества може да ви помогне да направите това по-бързо. За добро възстановяване, правилното хранене може да подобри и вашето възстановяване.

Протеини за ядене след тренировка

Упражненията водят до разграждане на мускулния протеин. Скоростта, с която това се случва, зависи от интензивността на вашето упражнение. Консумирането на протеини след тренировка може да даде на тялото ви аминокиселини за възстановяване на възстановяването на изгубените протеини.

1. Яйца: Целите яйца могат да бъдат добра закуска след тренировка. Снабдени с протеини, яйцата ви осигуряват правилния вид хранене и ще подобрят изграждането на мускулите ви. Хората, които се опитват да отслабнат, също могат да ядат яйца след тренировка.

2. Сладък картоф: Макар и богат на въглехидрати, сладкият картоф също съдържа протеини. Консумирането на богата на въглехидрати храна може да ви зареди с гориво след сесия на интензивна тренировка.

Сладкият картоф може да направи здравословна закуска след тренировка
Снимка: iStock

3. Извара: Понякога се чувствате прекалено уморени, за да приготвите цяла храна след тренировка, можете просто да нарежете малко извара на кубчета, да поръсите малко сол и черен пипер върху нея и да ядете сурова. Изварата съдържа добро количество протеин, който може да ви помогне да се възстановите след тренировка.

4. Киноа: Съдържанието на фибри и протеини в киноата я правят идеално хранене след тренировка. Нещо повече, киноата е без глутен и може да помогне на хората на диета за отслабване.

5. Пиле: Пилето е постно протеин, което може да ви помогне да се чувствате заредени с енергия след тренировка. Протеинът от пиле може да ви помогне да изградите мускулна маса.

6. Мазни риби като сьомга и риба тон: Наред с това, че са богати на омега 3 мастни киселини, мазните риби като сьомга и риба тон също са богати източници на протеини. Омега 3 мастните киселини в мастната риба са полезни за здравето на сърцето. Мазната риба е с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин може да бъде включена и в диетата за отслабване.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.