Болката в ставите е често срещана болест, изтощаваща много хора. Милиони американци страдат от болки в ставите, а артритът е водещата причина за увреждане сред възрастните в страната.

които

За хората, които се борят с ежедневната болка в ставите, търсенето на облекчение може да бъде постоянно. Добрата новина е, че има някои естествени и вкусни опции, които могат да помогнат да се запази болката в ставите. Някои храни съдържат противовъзпалителни компоненти, които са полезни за страдащите от болки в ставите. Ето шест храни, които могат да помогнат за облекчаване на възпалените стави.

Череши

Проучванията показват, че черешите намаляват възпалението поради антоцианините, които им придават яркочервения цвят. Ако черешите не са вашият вкус, други тъмни плодове като къпини, ягоди и боровинки също осигуряват подобни ползи за ставите ви.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета има широк спектър от ползи за здравето и може да помогне и при болки в ставите. Някои изследвания показват, че диетата може да намали болката при страдащите от остеоартрит. Диетата обикновено се състои от плодове и зеленчуци, ненаситени мазнини като зехтин, големи количества риба и малки количества червено месо. Смята се, че има ползи, подобни на използването на нестероидни, противовъзпалителни лекарства.

Някои видове риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката. Добри източници на омега-3 са сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия и херинга. Омега-3 може да се намери и в други храни, включително соя, орехи, пекани и ленено семе.

Куркума

Куркумата може да не е често срещана подправка за много хора, но добавянето й към вашата диета може просто да е въпрос на опитване на по-екзотични храни. Обикновено се среща в къри, както и в други храни от Близкия изток и Южна Азия. Проучванията установяват, че подправката може да бъде ефективна за облекчаване на болки в ставите. Може да се използва като добавка или просто да се консумира в вкусна храна.

Здрави масла

Екстра върджин зехтинът и други здравословни масла имат свойства, които могат да намалят възпалението и да помогнат при болки в ставите. Олеоканталът, който се съдържа в зехтина, може да има подобни ефекти като нестероидните, противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или аспирин. Зехтинът и други масла също съдържат омега-3 мастни киселини.

Според Грег Маккамънд, главен готвач в Центъра за рехабилитация и грижи в Маунтин Вю, диетата е важна част от управлението на болките в ставите. „Използваме много сьомга, синьо и къпини, пълномаслено масло, зелени и билкови чайове, риба тон, кисело мляко, зелено къри и много зехтин“, казва той. „Ако видите блясък на върха на тоалетната, след като отидете, това е добър знак, че получавате изобилие от смазочни масла.“

Цели зърна

Пълнозърнестите храни могат да намалят възпалението, като понижат нивото на определен протеин в кръвта. Този протеин, наречен CRP, е свързан с ревматоиден артрит, както и с други заболявания. Разнообразни храни са богати на пълнозърнести храни, включително овесени ядки, кафяв ориз, киноа и други храни. Придържайте се към пълнозърнест хляб, а не към бял, и вземете пълнозърнести зърнени храни.

Животът с болки в ставите може да направи някои дейности трудни или дори невъзможни. За щастие, правилното хранене може да помогне за намаляване на тази болка. Говорете с Вашия лекар за това как да лекувате болките в ставите и дали промените в диетата могат да подобрят качеството Ви на живот. Тогава е време да ядете, пиете и да се наслаждавате на спокойни стави.