Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 29 септември 2017 г. 10:32 IST

които

  • Според USDA, една чаша и половина нахут съдържа 315 mg калций
  • Тъмнолистните зелени зеленчуци са страхотни ускорители на калция
  • Бадемите не са само ускорители на мозъка, те също съдържат калций

Когато говорим за вашата дневна доза калций, какво ви идва на ум? Висока чаша мляко, може би? Но какво, ако ви кажем, че има много други здравословни храни, които съдържат обилно количество калций, дори повече от чаша мляко? Така че, ако неволно сте разбърквали чаша мляко всеки ден, за да получите дозата на калция, можете да опитате да се обърнете към тези храни. Няма да бъдете разочаровани. Редовната чаша мляко (250 ml) съдържа приблизително около 300 mg калций според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Нека да разгледаме храните, които могат да победят това.

1. Нахут: Според USDA, една чаша и половина нахут съдържа около 315 mg калций заедно с пълнеж фибри и протеини. Можете да ги печете и да ги ядете като лека закуска с лайм, лук и домати или да ги използвате, за да приготвите полезна супа.

Спанакът, листата на горчицата и зелената ряпа са страхотни ускорители на калция. Снимка: Istock

3. Бадеми: Бадемите са страхотни ускорители на мозъка, но знаете ли, че и те са пълни с калций? 3/4 чаша бадеми може да ви даде около 320 mg калций. Бадемите също са богати на фибри и витамин Е.

Бадемите са страхотни ускорители на мозъка. Снимка: Istock

4. Сьомга: Любители на морски дарове, радвайте се! Една порция деликатна сьомга може да съдържа до 340 mg калций. Разбира се, не можете да преминете към сьомга за ежедневните си нужди, но е добре да знаете какво да поръчате следващия път, когато излезете за здравословно хранене в изискан ресторант.

Сьомгата е чудесен източник на калций.

5. Сушени смокини: Тези прекрасни сладки лакомства съдържат много калций заедно с доза мощни антиоксиданти. Една чаша и половина сушени смокини ще съдържа около 320 mg калций. Но помнете, смокините също са с високо съдържание на калории. Можете да добавите шепа към купата си за закуска или да ги промъкнете в енергиен бар или пътека.

Тези прекрасни сладки лакомства съдържат много калций. Снимка: Istock

6. Семена от чиа: 100 грама семена от чиа съдържат магарешки 631 mg калций. Нека направим това по-просто за вас - около три супени лъжици семена от чиа ще съдържат повече калций, отколкото чаша мляко. Така че, не се отбягвайте от тези малки чудеса.

Семената от чиа се считат за страхотни суперхрани. Фотографски кредит: Istock

Коментари Добре е да включите тези храни във вашата диета заедно с млякото, за да получавате балансирано хранене ежедневно. Калцият е важен минерал, който тялото ви изисква и добрата диета трябва да се погрижи за всички ваши нужди.