които

Трябва да направя признание: Наистина съм лош на закуска.

Напоследък се справям по-добре, но никога не съм бил от хората, които имат редовна рутинна закуска. Така че, ако закъснявам или не съм наистина сигурен, че искам да ям, обикновено просто нямам нищо по подразбиране.

Това означава, че докато се превърне обядът, аз съм наистина гладен. Добрата новина е, че офисите на HubSpot в Кеймбридж, където работя, се намират срещу улицата от мол, което означава, че не трябва да отивам много далеч за хранене. Лошата новина е, че храната в мола не е най-здравословната - и освен това, кой иска салата, когато можете да вземете Chipotle? Така неизбежно ставам жертва на хранителна кома.

Звучи ли ви познато? Е, имам добри новини за вас - всяка надежда не е загубена. Шестте здравословни храни по-долу ще ви осигурят тласък на следобедната енергия, за да ви извадят от хранителната кома. Запасете няколко на бюрото или в офисния си хладилник и поздравете здравите алтернативи на кофеина и захарта.

1) Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с въглехидрати, витамин А и витамин С. Средният сладък картоф съдържа 24 грама въглехидрати, от които тялото ви се нуждае за енергия. Сладките картофи също имат много фибри, които регулират отделянето на споменатата енергия, така че да не изпитвате високи стойности, последвани от енергиен срив.

Изпечете ги или ги изпечете във фурната предната вечер и ги заведете на работа за бързо и вкусно взимане.

2) Ябълки

Ябълките имат нисък гликемичен индекс и натоварване, което означава, че тяхната глюкоза се абсорбира бавно от тялото ви и няма да повиши общата кръвна захар твърде високо. Те са нискокалорични (около 80 калории на ябълка) и за всички дами - изследователите са открили, че жените, които ядат по една ябълка на ден, са с 28% по-малко склонни да развият диабет тип 2 от тези, които не го правят.

3) Орехи

Почти всички ядки са по-здравословна алтернатива на чипс или бонбони, но орехите са особено ценен удар. Те са богати на протеини, което ви кара да се чувствате сити и съдържат омега-6 и омега-3 мастни киселини, витамин Е и витамин В6. Намерените в орехите мастни киселини поддържат вашата нервна система здрава и помагат серотонинът ви - невротрансмитер, който контролира вашето настроение и апетит - да бъде стабилен.

4) тъмен шоколад

Ако смятате, че шоколадът не може да бъде здравословен, помислете отново. Тъмният шоколад съдържа малки количества теобромин и кофеин, които осигуряват енергиен тласък, който няма да доведе до катастрофа поради ниските си нива. Тъмният шоколад също съдържа по-малко захар от обикновения шоколад и увеличава производството на ендорфини, като същевременно повишава концентрацията и фокуса ви.

5) кисело мляко

Киселото мляко съдържа лактоза, млечна захар, която осигурява енергия, а също така съдържа значително количество протеин, което забавя усвояването на захарта, така че да не изпитвате енергиен скок. Просто се уверете, че ядете ароматизирано или гръцко кисело мляко, тъй като много ароматизирани сортове кисело мляко имат високи нива на добавена захар, което няма да ви осигури трайна енергия.

6) Бадеми

Друга чудесна ядка за закуска, бадемите имат високи нива на протеини, манган, мед и рибофлавин. Медни и манганови блиц токсини във вашите клетки, докато рибофлавинът помага за освобождаването на енергия от протеини и спомага за производството на червени кръвни клетки.

Ето го - шест храни, които са здравословни и ще ви поддържат, когато усетите, че заспивате на бюрото си. Какви закуски ядете за енергиен тласък следобед? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Първоначално публикувано на 13 юни 2016 г. 12:00:00 ч., Актуализирано на 01 февруари 2017 г.