Ръцете надолу, като личен треньор, най-големият мит, който съм чувал, тъй като се отнася до напълняването, е следният: яденето на празни калории като нездравословна храна е най-добрият начин за бързо извиване. ГРЕШНО! Въпреки че може да забележите, че числото на скалата се увеличава при „празна диета“, храните, богати на прости въглехидрати, често съдържат големи количества вредни съставки (напр. Транс-мазнини и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза). Транс мазнините, например, всъщност са просто измислена дума за втвърдени мазнини, образувани от химични процеси, разработени за увеличаване на срока на годност на продуктите, в които се намират. Говорете за бруто! Но става по-лошо.

Според Американската сърдечна асоциация, транс-мазнините повишават нивата на холестерола с тревожна скорост, което от своя страна увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания или инсулт. Освен че няколко нездравословни храни са пълни с крема, пълни с транс-мазнини, друг голям проблем произтича от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза и други изкуствени захари, които обикновено са вредни за вашето здраве. Помислете за това: Широко известен факт е, че всяка форма на захар повишава нивата на инсулин и причинява наддаване на тегло. Проблемът е още по-лош, когато тази захар се произвежда химически, за да подобри вкуса на вашата храна!

*** Добрата новина е, че МОЖЕТЕ да наддавате на всички правилни места, без да жертвате здравето си. Като обикновено правило, опитайте се да ядете по-калорични храни, които се срещат естествено и съдържат възможно най-малко химически модифицирани съставки. Зареждането на тялото с богати на хранителни вещества и естествени храни винаги е най-добрият ви залог. Имате нужда от помощ при изработването на вашия списък с хранителни стоки? По-долу продължете да четете за шест храни, които да пазарувате сега!

храни

1. Ориз

Оризът е толкова проста, но универсална основна храна! Той се счита за сложен въглехидрат, което означава, че не само е с хранителни вещества, но също така съдържа естествени нишестета и захари. Ежедневната порция ви доставя фолиева киселина, витамин В и желязо - всички важни фактори за поддържане на балансирана диета. При около 200 калории на чаша и 45 грама въглехидрати, яденето на ориз действа като непосредствен източник на енергия. Увеличете порцията ориз и въглехидратите като цяло, ще доведе до наддаване на тегло.

2. Ядки, бобови растения и семена

Тази суперзвездна група храни съдържа фантастично количество омега-3 мастни киселини, които са известни още като „добри мазнини“, които помагат за здравето на сърцето. Не само калориите в ядките и семената са много високи на порция, но те също са пълни с калций и антиоксиданти, за да противодействат на вредните химикали, приети от тялото. Вземете малко ядки като бърза междинна закуска в движение!

3. Сладък картоф

Пълни с витамини, фибри и калий, тези момчета са едни от най-гъвкавите зеленчуци на пазара. Освен че е наистина полезно за вас, по-хубавото е, че можете да ги изядете милион различни начини - пюре, печено, хаши, възможностите са безкрайни. Моят личен фаворит е парченето на печен сладък картоф с тире канела и фъстъчено масло - ням! Не го чукайте, докато не опитате!

4. Яйца

Яйцата са известни с това, че са с високо съдържание на холестерол от години и като такива обикновено се обозначават като „нездравословни". Това е докато Американската асоциация по сърдечни заболявания публикува ново изследване, в което се посочва, че умереното количество хранителен холестерол не е виновникът на сърдечните заболявания, така че колкото и наситени и транс-мазнини от преработени храни! Освен че съдържат около седем грама протеин и пет грама мазнини на порция, според WebMD, те също са пълни с витамини и минерали за борба с болестите, поддържане на здравината на костите и предотвратяване на мускулите от разпадане по време на тренировка.

5. Зехтин или масло от авокадо

Една от най-калоричните и здравословно напълнени храни в света е маслото. Само в една супена лъжица има около 119 калории и 14 грама мазнини. Според Американската сърдечна асоциация зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които понижават нивата на вредния холестерол и намаляват риска от сърдечни заболявания. Ако се опитвате да напълнеете, имате нужда от повече калории, отколкото изгаряте. Така че добавянето на супена лъжица здравословно масло към вашата салата, разбъркване или като марината към вашите ястия е чудесен начин да го направите! Освен това и двете масла съдържат противовъзпалителни съставки, които спомагат за намаляване на подуването!

6. Смутита

Както вече споменах, получаването на допълнителни калории е от решаващо значение за напълняването. Смутитата ви позволяват да вложите колкото се може повече хранителни вещества и калории в закуска за пиене! Добавянето на протеин на прах, плодове, масло от ядки и дори спанак или зеле може да ви накара да пиете около 500-600 калории храни с гъста хранителна стойност за едно заседание. Освен това няма да се чувствате непременно „сити“ толкова дълго, защото сте пюрирали храната в течност. Ако ви е трудно да се храните на нивото на калориите, от които се нуждаете, препоръчвам да добавите смути или две на ден!

Напълняването може да бъде трудно, но както във всяка фитнес цел, фокусът върху диетата е важен. Доставката на тялото ви с нужните хранителни вещества ще помогне на тялото ви да бъде ефективно е ключът към здравето. Напълняването не е оправдание за зареждане на тялото с вредни мазнини и захари, а по-скоро възможност за снабдяване с допълнителни хранителни вещества и минерали!

*** Преди да започнете каквато и да е диета, консултирайте се с вашия лекар или лекар.