Много от нас удрят фитнеса, за да натрупат мускули, да увеличат издръжливостта си и да влязат в по-добра форма. Ако се концентрирате само върху тренировките си, пропускате лесен начин да се приготвите още по-бързо. Това, което ядете, също играе роля в цялостната ви физическа форма. Някои храни, богати на хранителни вещества, могат да повишат вашата издръжливост, да помогнат за възстановяването на мускулите, да се справят с спазмите и да подпомогнат възстановяването, което ще ви помогне да ударите по-силно фитнеса всеки път, когато отидете. Готови ли сте да влезете в по-добра форма само като ядете? Ето 6 храни, които посетителите на фитнес залата трябва да използват в ежедневната си диета.

помогнат

1. Шоколадово мляко

Ако още не тренирате мляко с калций, след тренировка, време е да започнете! Калцият играе ключова роля за здравето на мускулите, което означава, че е задължителен за всеки, който тренира сила. „Калцият е едно от двете най-важни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за здрави и здрави кости и мускули“, каза Леон Поповиц, доктор по медицина, ортопедичен хирург пред Shape.

Освен това може да помогне на тялото ви да се възстанови след тежка тренировка. Web MD отбелязва, че нискомасленото шоколадово мляко е в състояние да зарежда мускулите ви поради перфектната му комбинация от въглехидрати и протеини. Проучване, направено от Уилям Робърт Лън, изследва осем мъже бегачи, които са изпълнили две 45-минутни писти за период от две седмици.

След всяко бягане участниците пиеха или 16 унции безмаслено шоколадово мляко, или 16 унции спортна напитка, съдържаща само въглехидрати. След тренировките им е взета проба от мускулна биопсия, разкриваща, че бегачите, които са пили безмаслено шоколадово мляко по време на възстановяване, са повишили маркери за възстановяване на мускулните протеини в сравнение с тези, които са пили другата напитка.

2. Сок от цвекло

Търсите начин да прокарате особено тежка тренировка? Сокът от цвекло може да е точно това, от което се нуждаете, за да подобрите издръжливостта си. Runner’s World обяснява, че цвеклото е чудесен източник на неорганичен нитрат, който се превръща в нитрит, когато се смеси със слюнката ви. След това други части на тялото ви превръщат нитрита в азотен оксид, което допринася за много важни функции на тялото, като кръвен поток и свиване на мускулите.

Изследване, направено в Училището за спорт и здравни науки на Университета в Ексетър, разглежда осем мъже велосипедисти, които или пият 16 унции органичен сок от цвекло или плацебо. Резултатите разкриха, че тези, които пият сок от ритъм, циклират до 16% по-дълго. Runner’s World добавя, че ако пиете сок от цвекло, за да подобрите издръжливостта си, трябва да го пиете два до три часа преди тренировка.

3. Череши

Пиенето на черешов сок е чудесен начин да помогнете на тялото си да се бори с мускулната болезненост и да възстанови силите си след интензивна тренировка. Проучване, проведено в Лабораторията за човешко представяне на Университета на Върмонт, помолило група мъже да пият или 12 унции смес от сок от череша, или плацебо два пъти дневно в продължение на осем дни. По време на четвъртия ден на изследването участниците завършиха рутинна тренировка за сила. Две седмици по-късно те получиха противоположната напитка и повториха същата тренировка.

Изследването разкрива, че пиенето на сок от череша е имало забележително въздействие върху намаляването на болката и болезнеността на мускулите. Освен това, за тези от вишневата група загубата на сила е средно само 4%, в сравнение с 22% в плацебо групата. Здравето отбелязва, че ако сте готови да се качите на борда на черешовия вагон, но пресните череши не са в сезона, можете да ядете замразени или сушени версии на плодовете или да пиете 100% тръпчив черешов сок - те работят също толкова добре!

4. Сладки картофи

Снабдени с бета-каротин, витамин С, диетични фибри и манган, сладките картофи са най-добрият приятел на фитнеса. Тяхната комбинация от хранителни вещества-убийци е в състояние да помогне на тялото да се възстанови по-бързо след тренировка. Men’s Fitness обяснява, че сладките картофи са пълни с въглехидрати с високо съдържание на фибри, които помагат за стабилизиране на вашата енергия.

„Нишестените въглехидрати като сладки картофи, изядени в комбинация с постни протеини след тренировка, действат като катализатор за навлизането на протеини в мускулната тъкан и започват процеса на възстановяване/възстановяване“, каза Кейти Йерчич, специалист по сила и кондиция. „Сладките картофи са хипоалергенни и предпочитаният източник на въглехидрати след тренировка за много спортисти, културисти и редовни трениращи, които искат да запазят запасите си от енергия нагоре и да намалят телесните мазнини.“

Men’s Fitness пише, че този мощен зеленчук съдържа и балансиращ електролитите калий. Това не само ви помага да останете хидратирани, но може да ви помогне да отпуснете тялото си и да понижите кръвното си налягане. Това помага да се предотврати умората и може да доведе до повече енергия по време на тренировките.

5. Сьомга

Сьомгата е мазна риба, пълна с основни омега-3 мастни киселини. Порция сьомга от три унции съдържа 22 грама протеин. Високото съдържание на протеин в сьомгата ви помага да изграждате мускули, но Fitnea обяснява, че хората, които ядат по-големи количества омега 3, обикновено имат по-голяма мускулна сила от тези, които консумират малки дози от мастната киселина.

„Омега-3 може да намали разграждането на мускулните протеини след вашата тренировка, подобрявайки възстановяването,“ Регистрираният диетолог Том Инкълдън каза на Men’s Health.

6. Банани

Ако търсите сигурен начин да увеличите издръжливостта си, яденето на банани е един от най-лесните начини да го направите. Active.com обяснява, че яденето на този плод 30 минути преди тренировка може да сведе до минимум спазмите, които иначе може да изпитате по време на вашата тренировка. Освен това помага и на сърдечно-съдовата система да функционира правилно, като гарантира, че сърцето ви изпомпва правилно и получавате достатъчно кислород.

Livestrong също препоръчва да се ядат банани след тренировка, тъй като те са пълни с калий, магнезий и въглехидрати, които помагат за възстановяването и могат да избегнат мускулните крампи след тренировка. Урокът тук: Независимо дали вдигате тежести или ходите на колело, бягате или плувате, яденето на банан е чудесен начин да увеличите енергията си преди и след тренировка.