спите

Премятате ли се през нощта? Когато броенето на овце не работи, може би е време да се обърнете към вашата диета, за да насърчите добрия сън. Ето шест вкусни храни, които ви помагат да заспите.

Бананите са богати на калий и магнезий, две хранителни вещества, които помагат на мускулите да се отпуснат, за да насърчат спокоен сън. Те също са добър източник на триптофан, който тялото използва, за да произвежда серотонин и мелатонин. Тези хормони регулират цикъла на съня и други човешки функции като апетит и настроение. Леки закуски от бананови чипсове или лиофилизирани банани близо до лягане са здравословен начин да задоволите случая на хапването и да подобрите качеството на съня.

Подобно на бананите, орехите съдържат естествени нива на триптофан, за да помогнат на тялото да произвежда хормони, регулиращи съня, когато дойде време за лягане. Орехите също съдържат уникален източник на мелатонин, който е един от тези хормони и често е наричан помощник за съня на природата. Хората, които се мятат през нощта, може да не произвеждат достатъчно мелатонин по естествен път и тогава източниците на храна като орехите могат да помогнат. Шепа сурови орехи предизвикват някои много необходими затвори.

За вечеря помислете за приготвяне на пълнозърнести храни като булгур или елда. Яденето на пълнозърнести храни гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества, насърчаващи съня, в часовете непосредствено преди лягане. Пълнозърнестите храни са богати на сложни въглехидрати, за да помогнат за регулирането на производството на серотонин в мозъка. Нивата на серотонин са склонни да бъдат ниски при хора, които са безсънни през нощта. Пълнозърнестите храни са богати и на витамин В6, който е необходим за производството на другия хормон, предизвикващ съня, мелатонин. Наслаждаването на пълнозърнести храни като редовна част от вашата диета може да ви помогне да получите сън за красота.

Повечето от нас биха се радвали да ядат шепа тръпчиви череши, докато лежат будни в леглото, броейки овце всеки ден. Изследователи от държавния университет в Луизиана установиха, че тръпчивите череши, като естествен източник на мелатонин, намаляват безсънието при възрастни хора. Терпките череши също подобряват наличността на триптофан, който помага на тялото да произвежда както мелатонин, така и серотонин. Закусете с тръпчиви череши след вечеря, за да ограничите сладкия апетит и да насърчите добрия сън.

Има толкова много предимства да ядете листни зелени зеленчуци, но знаете ли, че те също могат да ви помогнат да заспите? Кейл и подобни зелени са заредени с калций, който действа като помощно хранително вещество за триптофана. Най-страхотното при кейла е, че е толкова гъвкава съставка. Можете да го смесите с кейл смутита и сокове или да го ядете като хрупкава закуска под формата на чипс от зеле. Ако имате желание за късна закуска, бисквитите от кейл са друго вкусно решение.

Може би най-известният природен помощник за сън, чаят от лайка е идеалната напитка, която можете да отпиете, преди да ударите чувала. Той насърчава чувството на спокойствие и намалява нивата на тревожност, което го прави идеален за успокояване на състезателен ум през нощта. Изпитайте спокойствие, като приготвите топла чаша чай с цветя от лайка. Ако нямате запарка за чай, една чаена лъжичка лайка на прах също върши работа! Подсладете тази успокояваща напитка с мед, ако желаете.

Включвате ли някоя от тези храни, които ви помагат да спите, като част от нощния ви ритуал?

Един отговор на „6 храни, които ви помагат да спите“

Да. Ям малко количество смесени ядки преди лягане. Спя толкова здрав и обикновено не се събуждам, за да отида до баня за около 8 до 10 часа. Яденето на смесени ядки е много по-добро от приемането на хапчета за сън .

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.