здравословна

6 хранителни съвета за здравословна бременност при СПКЯ
  • От Анджела на 17 юни 2018 г. под плодовитост, PCOS диета
  • Оставете коментар
  • |
  • Споделяне на публикация
  • 2

Бременни с PCOS и не сте сигурни какво да ядете? Отпуснете се! Въпреки че някои фактори са извън вашия контрол, храненето с хранителна диета е един от начините да поддържате здравословна бременност.

Всички сме чували фразата „ядене за двама“, отнасяща се до бременност. Въпреки че не е нужно да ядете два пъти повече и не трябва да използвате бременността като оправдание за постоянно прекаляване, вие ядете за двама, тъй като вашата диета засяга както вас, така и вашето бебе.

Изненадващо, нуждите от калории не се увеличават много, но нуждите от няколко хранителни вещества се увеличават, включително фолат (фолиева киселина), желязо, йод и холин; затова е важно да се съсредоточите върху качеството на диетата и да избирате храни, богати на хранителни вещества, когато сте бременна. Освен това някои храни и напитки трябва да бъдат ограничени или избягвани. Бременните жени с СПКЯ трябва да внимават особено по отношение на диетата си, тъй като са изложени на повишен риск от спонтанен аборт и развитие на гестационен диабет. Наскоро при жени с СПКЯ е установено, че тези, които внимателно следват здравословен хранителен режим, включително зеленчуци, зърнени култури и бобови растения преди зачеването и по време на ранна бременност, са имали три пъти по-голяма вероятност да имат здравословна бременност.

Ето 6 ключови съвета за хранене, за да започнете добре бременността си, ако имате СПКЯ.

Яжте редовно през целия ден

Обикновено се стремете да ядете на всеки три до четири часа, включително три хранения и две или три закуски, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Храненето редовно, за да не сте гладни, може да помогне и при сутрешно гадене, тъй като спадането на нивата на кръвната захар може да ви накара да се почувствате по-зле. Сутрешното гадене може да накара някои храни (или храненето като цяло!) Да изглеждат непривлекателни, но е важно да ядете нещо. Ако наистина се мъчите, опитайте да държите сухи пълнозърнести зърнени храни или крекери на нощното шкафче, в чантата или чекмеджето на бюрото си, за да ги хапете при нужда.

Включете фибри, здравословни мазнини и протеини

Включването на богати на фибри въглехидрати, здравословни мазнини и протеини с всяко хранене и закуска е по-добро за кръвната захар и гарантира, че получавате разнообразни хранителни вещества. Фибрите се намират в растителните храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Източниците на здравословни мазнини включват зехтин, авокадо, ядки, семена и мазна риба. Богатите на протеини храни включват риба, морски дарове, боб, леща и кисело мляко. Ето няколко примера за ястия и закуски: бъркани яйца с пълнозърнест препечен хляб и авокадо за закуска, сьомга с киноа и сотирано зеле за вечеря, обикновено гръцко кисело мляко с боровинки или ябълка и печени бадеми за лека закуска.

Вървете бавно въглехидрати, а не ниско въглехидрати

Въглехидратите са важен източник на енергия за бременни жени и осигуряват глюкоза за растежа на бебето в утробата. Вместо да избягвате въглехидратите, изберете хранителни, богати на фибри варианти с всяко хранене и закуска, като пълнозърнести храни, боб, леща, нишестени зеленчуци (сладък картоф, царевица, грах) и цели плодове. В допълнение към въглехидратите, тези храни осигуряват редица витамини и минерали, включително фолиева киселина, желязо, магнезий и витамин С, а фибрите помагат да се запази нивото на кръвната захар и инсулина от скокове.

Наслаждавайте се на морски дарове два пъти седмично

Насочете се към две до три порции нискоживачни риби и морски дарове на седмица. Особено мазната риба е отличен източник на DHA, омега-3 мастната киселина, която е важна за развитието на мозъка на бебето. Някои от най-добрите варианти включват дива сьомга, скипджак (лек) тон, скумрия и сардини.

Ограничете кофеина

Въпреки че кафето може да бъде полезно за жени с СПКЯ, важно е да се ограничи консумацията на кофеин по време на бременност. Настоящите насоки препоръчват 200 милиграма като безопасна граница, което е приблизително две 6-унционни чаши сварено кафе. Зеленият чай също може да бъде част от противовъзпалителната диета за СПКЯ. Въпреки че съдържанието на кофеин е по-ниско от кафето, високите количества зелен чай могат да попречат на фолиевата киселина (критично хранително вещество за развитието на нервната тръба), така че ограничете до една чаша на ден, ако се опитвате да забременеете или през първия си триместър. Ако искате успокояваща чаша чай без кофеин, джинджифиловият чай е естествено без кофеин и може да помогне за облекчаване на гаденето.

Вземете пренатален мултивитамин, за да допълвате диетата си

Ежедневният пренатален мултивитамин помага да се запълнят празнините - той не замества хранителната диета. Когато избирате пренатален мултивитамин, потърсете безопасна формула, която е сертифицирана от трета страна (т.е. USP или NSF) и отговаря на 100% или повече от дневната стойност за желязо, фолиева киселина, йод, витамин D. Ако не ядете омега-3 богати морски дарове редовно, търсете такъв, който също осигурява 200 mg или повече DHA. Имайте предвид, че витаминните гуми обикновено не съдържат желязо и че повечето мултивитамини са склонни да осигуряват неадекватни количества калций (1000 mg/ден) и холин (450 mg/ден) за бременност.

Ние препоръчваме нашата PCOS PRENATAL ™, първата и единствена пренатална витаминно-минерална добавка, специално разработена, за да отговори на нуждите на жените с PCOS, които се опитват да забременеят или които са бременни или след раждането.

НОВО! Първата и единствена пренатална добавка, специално разработена, за да отговори на нуждите на жените с СПКЯ

Тъй като калция и холина често липсват в пренаталните мултивитамини, не забравяйте да включите храни, богати на тези хранителни вещества. Калцият може да намали риска от индуцирана от бременността хипертония, която включва гестационен диабет и прееклампсия, а холинът играе важна роля в развитието на нервната тръба и мозъка на плода. Млечните продукти са често срещан източник на калций, но за тези, които избягват млечните продукти, алтернативните източници на калций включват консервирана сьомга и сардини, зелени ядки, бок чой, кейл, броколи, тофу, обработен с калций, и обогатени млечни млека. Добрите източници на холин включват яйчни жълтъци, пилешки гърди, едамаме (соя), консервирана сьомга, треска и гъби шийтаке.

Витамин D е много важен по време на бременност както за мама, така и за бебето. Доказано е, че нивата на витамин D се изчерпват при майките по време на тяхното раждане. Едно проучване установи, че жените, приемащи 4000 IU витамин D дневно, имат най-големи ползи за предотвратяване на преждевременно раждане на бебета и намаляват усложненията по време на бременност. Малко храни съдържат витамин D, така че добавянето е необходимо.

И накрая, инозитолите са хранителни вещества, които естествено се намират в храната и се произвеждат в организма и те също могат да се приемат като добавки. Инозитолът помага на тялото да използва инсулина по-ефективно, което е от полза за жените с СПКЯ, а няколко проучвания показват, че помага за предотвратяване на гестационен диабет. Докато инозитолът е безопасен за прием по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с вашия OB-GYN, преди да вземете добавка. Освен това регистриран диетолог, който е специализиран в репродуктивното или пренаталното здраве, може да предостави индивидуализирани препоръки за хранене и да обсъди грижите с Вашия лекар.