Сериозно, мастните ви клетки трябва да се страхуват.

променят

Когато упражненията са част от плана ви за отслабване, трябва да имате стратегия.

За да сте сигурни, че всяка сесия за изпотяване действително повишава резултатите ви, „Трябва да коригирате тренировката си така, че да отговаря на целта ви“, казва базираният в Балтимор силов треньор и треньор Ерика Сатър, C.S.C.S.

„Загубата на мазнини е наука, а не просто група от случайни упражнения като бърпинг, скокове на бокс и пълзене на мечки“, казва Сутър. Трябва да включите упражнения, които изгарят най-много калории, изграждат най-много мускули и са лесни за напредък с повече тегло, казва тя.

За да ви помогнем да планирате следващото си изгаряне на пот от изгаряне на мазнини, попитахме някои от нашите обучители как точно те променят упражненията си във фитнеса, за да смажат личните си цели за отслабване.

Ето как го правят.

За да изградя едновременно метаболитна чиста мускулатура и да изгарям мазнини едновременно, „Изпълнявам четири сложни упражнения, като правя три хода с тежести и един само с телесното си тегло“, казва Брет Хобел, създател на 20-минутното тяло и треньор на знаменитости Най-големият губещ сезон 11.

Той казва, че прави всяко упражнение в продължение на 30 секунди, след което почива в продължение на 30 секунди, като повтаря веригата четири пъти, общо 16 минути. След това изпотяването е свършило.

СВЪРЗАНИ: 5 силови движения, които трябва да направите, ако искате да отслабнете

„Тези интервални тренировки с висока интензивност увеличават метаболизма ви чрез излишната консумация на кислород след тренировка, където продължавате да изгаряте калории, след като тренирате“, казва Hoebel.