Шоколад, чипс, печени картофи и сладолед - това са само някои от лакомствата, на които вероятно сте се погрижили през последните няколко седмици и шансовете са, че сънят ви започва да страда! Въпреки това, макар вероятно да сте наясно как тези храни могат да повлияят на съня ви, какво ще кажете за здравословните храни, за които обикновено не бихте помислили два пъти?

14 декември 2017 г.

Какви среднощни закуски трябва да избягвате?

Всички сме били там и преди - лежите в леглото, опитвате се да заспите и стомахът ви започва да мрънка. Устояването на изкушението може да бъде трудно, така че повечето от нас ще се предадат и ще посегнат към нещо бързо и лесно, което да задоволи стомаха ни и да ни позволи да заспим.

И до известна степен това почти има смисъл - в края на краищата вечерта е времето през деня, когато най-вероятно е да почувстваме глад, особено ако пропуснете закуската или страдате от лишаване от сън. Яденето преди лягане обаче е противоречива и широко обсъждана тема - мнозина смятат, че това може да доведе до ненужно наддаване на тегло, докато други твърдят, че това може потенциално да подобри качеството на съня ви.

Въпреки че не съществуват доказателства, че храненето преди лягане може директно да доведе до наддаване на тегло, то може да подхрани нездравословен начин на живот, който след това може да доведе до трупане на килограми. 1 По-важното обаче е какво ядете преди лягане - ако претоварвате със захарни, въглехидратни тежки храни, не само ще откриете, че сънят ви е нарушен от колебания в нивата на кръвната захар, храносмилателната ви система определено няма да ви благодари!

Въпреки това, не само обичайните заподозрени трябва да внимавате - някои от храните в този списък, във всеки друг контекст, биха били напълно здравословни и обикновено бих ви насърчил да ги включите повече в диетата си!

1 - Сурови зеленчуци

храни

Морковни пръчки и хумус - звучи като разумна закуска преди лягане, нали? Може да искате да оставите броколите и да се отдалечите от аспержите, тъй като се оказва, че суровите зеленчуци крият мръсна тайна - въпреки богатото си съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, те са ужасни за това, че спите през нощта!

Това се дължи главно на въздействието им върху храносмилателната ви система - суровите зеленчуци трудно се разграждат в тялото ви и храносмилателната ви система ще работи извънредно, докато спите, за да свърши работата. Това може да прекъсне времето ви за престой, да не говорим за консумацията на сурови зеленчуци, понякога може да доведе до странични ефекти като подуване на корема и метеоризъм, което определено няма да подобри нещата.

Суровите кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле и брюкселско зеле са най-тежките нарушители, така че определено бих искал да се справя с тях поне 3 часа преди обикновено да си легнете. Вместо това можете да изберете пресни плодове като банани, които са чудесен източник на магнезий, изключително важен минерал, който помага за регулирането на мелатонина, хормона на съня.

2 - Зърнени култури

Кой не се е почувствал малко пикантен преди лягане и прибран в купа със зърнени храни? Повечето от нас предполагат, че това е лек, здравословен вариант в сравнение с по-сладко лакомство или нещо по-здраво.
Въпреки това, много от любимите ни зърнени закуски са за съжаление заредени с добавени захари. Например, хрупкавият орех на Kellogg’s съдържа около 11g захар на купа, докато мюслито с плодове съдържа около 10,8g. 2

Както обсъждах в статията си, „Недоспиването ви кара ли да преяждате“ захарта може да има отрицателно въздействие върху моделите на съня ви поради влиянието му върху нивата на кръвната ви глюкоза. Когато нивата на кръвната Ви захар варират, това може да Ви извади от дълбок сън, което Ви кара да се чувствате сънливи и дезориентирани на следващия ден. Ако наистина трябва да имате зърнени храни, бих избрал лек вариант с ниско съдържание на захар като настъргана пшеница или трици.

3 - Пикантни храни

Домашно къри или тайландска супа може да звучи като привлекателна възможност за късна вечеря, но изненадващо, пикантните, кисели храни могат да окажат своето влияние върху вашите навици на сън.

Това се дължи главно на ефекта им върху храносмилателната система, тъй като пикантните храни могат да доведат до симптоми, свързани с киселинен рефлукс и, в по-екстремни обстоятелства, странични ефекти като диария. Учените също предполагат, че капскаицинът, активна съставка в лютите чушки, също може да повлияе на съня ви, като промени телесната си температура през нощта. 3

Това не означава, че пикантните храни по своята същност са лоши - смята се, че подправките като куркума са пълни с полезни здравни свойства, докато повечето ястия обикновено съдържат изобилие от зеленчуци. При условие, че не идва от местната храна за вкъщи, не предлагам изцяло да изрежете пикантни храни, но вместо да ги приемате за вечеря, може би ги помислете за обяд!

4 - тъмен шоколад

Тъмен шоколад? Не е ли по-добре за вас от млечния шоколад? Не съдържа ли антиоксиданти и магнезий, основен минерал за съня и настроението ви? Да, тъмният шоколад определено е по-добър вариант от по-млечния му колега и определено бих препоръчал да го хапвате като лека закуска ... през деня.

От друга страна, прибирането в плик черен шоколад преди лягане е различно. Докато суровият шоколад, приготвен с помощта на какао, може да е богат на хранителни вещества, той също съдържа кофеин. Всъщност с увеличаване на процента на какао, увеличава се и приемът на кофеин с порция от 80 унции 80% какао шоколад, осигуряваща около 40 mg-75 mg, което е доста впечатляващо, ако имате предвид, че кафето съдържа между 100-300 mg кофеин на 8 унции . 4

Така че, въпреки че определено е вкусна и питателна алтернатива на конвенционалния шоколад, просто се уверете, че го държите далеч от рутината си за лягане!

5- Сушени плодове

Подобно на тъмния шоколад, сигурно мислите за сушените плодове като разумна опция за закуска и това е през деня. Невъзможно е обаче да се пренебрегне, че докато сушените плодове са с високо съдържание на диетични фибри, те също съдържат значителни количества естествена захар, фруктоза.

В малки количества фруктозата не би трябвало да има неблагоприятни ефекти, но ако ровите в торба със сушени кайсии преди лягане, не се изненадвайте, ако откриете, че сънят ви е нарушен през нощта. Твърде много фибри могат лесно да разстроят храносмилателната ви система, докато захарта, както споменах, не е идеална за нивата на кръвната Ви глюкоза.

6 - кисели млека

Не ме разбирайте погрешно, киселото мляко преди лягане не е непременно лош вариант, но проблемът е, че не всички кисели млека са създадени еднакво и, за разлика от зърнените храни, повечето предварително опаковани кисели млека се пръскат от рафинирани захари и подсладители.

Любимото на всички, Muller Corner има над 17g захар в някои от техните кисели млека 5, докато дори уж „здравословните“ кисели млека като органичното нискомаслено ванилово кисело мляко на Rachel все още имат около 13,9 g. Сигурен съм, че вече можете да видите недостатъците на прибирането на един от тях преди лягане.

Както споменах обаче, правилният вид кисело мляко не е лош вариант, тъй като киселото мляко съдържа триптофан, аминокиселина, която е важна за производството на мелатонин. 6 Обикновеното кисело мляко или гръцкото кисело мляко може да е по-добър вариант - опитайте се да изберете внимателно и избягвайте подсладените варианти!

Къде да купите Dormeasan Valerian & Hops на местно ниво

Търсиш необезпокояван нощен сън? Трябва да регулирате режима на съня си?

Тогава не търсете повече от Dormeasan Valerian & Hops.

"Наистина ми помогна да спя, особено със съветите на сайта как най-добре да го взема за най-добри резултати."

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Dormeasan Valerian & Hops, просто напишете пощенския си код по-долу.