Последна актуализация на 6 януари 2020 г.

начина

От д-р Jaggi Rao, д-р, FRCPC, сертифициран дерматолог с двойна дъска

Има буквално десетки хиляди лечения за борба с акнето без рецепта и десетки лекарства за лечение на акне, които обикновено се справят честно с изчистването на акне. Но някои от най-добрите начини за изчистване на акне не изискват от вас да купувате нищо. Преди да похарчите малко състояние за лечение на акне, защо не опитате един от тези бързи и прости методи, които често изчистват акнето?

Промяната в диетата ви е един от начините да помогнете за изчистването на акнето.

Съдържание на статията

Резюме:

  • Понякога промените в диетата могат да изчистят акнето само за няколко седмици, но различните диети работят за различни хора.
  • Ако имате недостиг на различни витамини или минерали, добавка може да подобри вашата кожа и цялостното ви здраве.
  • Един от най-лесните начини за предотвратяване на акне, причинено от упражнения, е да се къпете веднага след тренировка и да поддържате дрехите и оборудването си за упражнения пискливо чисти.
  • Намирането на начини за намаляване на стреса може да бъде важен фактор за лечение на акне.
  • Един от най-добрите начини за подобряване на вашата кожа е съобразяването с вашата рутинна грижа за кожата.
  • Носенето на слънцезащитни продукти всеки ден, дори ако сте само за кратко или ако никога не изгорите, е чудесен начин да защитите кожата си и да намалите тъмните петна, които често остават след акне.

1. Диета и акне: сложна връзка

Диетата и акнето имат сложна връзка, до голяма степен поради присъщите предизвикателства както на диетичните проучвания, така и на акне. По много причини диетичните изследвания са трудни за провеждане. Например, трудно е да се гарантира, че участниците се придържат към диетата, определена от проучването. Също така е трудно да се изолират ефектите на една храна, когато трябва да консумираме толкова много различни храни всеки ден.

Това затруднява определянето на ефекта от диетите ни върху даден аспект от живота ни, но е особено трудно, когато става въпрос за акне, тъй като проучванията за акне също имат свои собствени предизвикателства. Акнето е многофакторно състояние, което означава, че акнето се причинява от комбинацията от много различни фактори. Това затруднява изучаването на каквато и да е причина, като диета. Въпреки това, въз основа на това, което знаем за това как различните храни влияят на основните причини за акне, можем да направим прогнози за това как промяната на вашата диета може да доведе до по-чиста кожа.

Като бележка, всички съвети за диетата трябва да се приемат с известна доза сол, защото всеки е различен и има различни нужди. Също така е важно да запомните, че най-добрият начин да се придържате към диетичната промяна е да я направите възможно най-неограничаваща. В крайна сметка храната е предназначена да се наслаждава и повечето неща са напълно наред за повечето хора в умерени количества.

Най-добрата диета срещу акне

Няма магическа диета срещу акне, която ще ви даде чиста кожа за една нощ, но има няколко храни, за които е доказано, че намаляват акнето, докато други вероятно ще увеличат акнето. Чрез увеличаване на приема на различни храни за намаляване на акнето и ограничаване на храни, причиняващи акне, може да успеете да подобрите кожата си чрез диетата си.

Изследванията показват, че растителните храни като плодове, зеленчуци и ядки са чудесни за намаляване на акнето поради високите нива на антиоксиданти. Антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението, което е идеално за намаляване на акнето, защото възпалението е една от трите основни причини за акне. Може да искате да увеличите приема на морски дарове, семена и яйца, защото те са с високо съдържание на омега-3 мазнини, а не на омега-6 мазнини. Изследванията показват, че омега-6 мазнините също водят до повишено възпаление, докато омега-3 мазнините всъщност могат да намалят възпалението.

Що се отнася до храните, които трябва да избягвате, няма нищо, което трябва да изрежете изцяло само за акнето си. Проучванията обаче показват, че може би е най-добре да ограничите консумацията на шоколад, млечни продукти и въглехидрати. Едно проучване установи, че яденето на шоколад увеличава вероятността от образуване на акне, вероятно поради повишено възпаление. Но храната не въздейства само върху акнето чрез възпаление. Млякото и други млечни продукти също биха могли да бъдат проблем, тъй като те увеличават количеството себум, което кожата ни произвежда. Себумът е мазната субстанция, създадена от нашите мастни жлези, за да предпази кожата ни от дразнене, но когато се свръхпроизводи, може да запуши порите и да доведе до акне. И накрая, може да искате да ограничите приема на въглехидрати като сода, хляб или зърнени храни. Тези храни освобождават много захар в кръвта много бързо, което води до скок в производството на себум.

2. Може ли да имате дефицит на витамини?

Според Американската академия по дерматология витаминните добавки са едно от възможните лечения за акне, но те действат само ако вече имате дефицит на определен витамин. Ако сте на типична западна диета, е малко вероятно да имате дефицит на витамин А или витамин В, но много хора в западните култури са склонни към дефицит на витамин С или витамин D. Как можете да разберете дали акнето ви може да бъде причинено от недостиг на витамини? Потърсете тези симптоми и ако подозирате дефицит, говорете с Вашия лекар.

Симптоми на дефицит на витамин А:

  • Суха кожа
  • Проблем с виждането през нощта
  • Бавно заздравяване на рани

Симптоми на дефицит на витамин В:

  • Умора или чувство на слабост
  • Разстроен стомах
  • Объркване или депресия

Симптоми на дефицит на витамин С:

  • Груба, неравна кожа
  • Суха кожа
  • Отслабена имунна система (упорити заболявания)

Симптоми на дефицит на витамин D:

  • Умора
  • Мускулна болка
  • Депресия

3. Предотвратете Acne Mechanica чрез душ веднага след тренировка

Ако сте забелязали, че сте склонни да избухвате повече след тренировка, всъщност има сравнително прост начин за отстраняване на ситуацията. Обикновено можете да предотвратите появата на акне, като се къпете веднага след тренировка и поддържате чистите си уреди и дрехи за упражнения. Специфичен вид акне, известен като acne Mechanica, има тенденция да се образува навсякъде, където има много триене поради повишеното дразнене и възпаление, и това е често срещано при много видове дрехи за упражнения. Спортните сутиени, например, са проектирани да бъдат относително стегнати, за да поддържат гърдите на място, докато тренирате, но това стягане може да доведе до триене и механика на акнето.

Душът веднага след тренировка може да помогне за предотвратяване на механиката на акнето, защото облекчава възпалението, причинено от триенето на тесни спортни дрехи, но може и да отмие излишните бактерии, които биха могли да допринесат за акне. Също така е важно да поддържате дрехите и екипировката си за упражнения чисти, за да предотвратите растежа на бактерии, причиняващи акне.

4. Намаляването на стреса може да помогне при лечение на акне

Няколко проучвания са открили солидна връзка между нивата на акне и стреса. Едно проучване, проведено върху студентки по медицина в Саудитска Арабия, установява, че когато студентите съобщават за по-високи нива на стрес, нивата на акне също са по-тежки. Друго проучване, проведено върху университетски студенти, установява, че както стресът, така и тежестта на акне се увеличават по време на изпитното време. Още едно проучване, проведено върху гимназисти и колежани в Китай, установи, че тежестта на акнето също се е увеличила по време на повишен стрес. Със сигурност може да се каже, че стресът и акнето са свързани, но защо е така?

Едно от обясненията е, че стресът, особено хроничният, увеличава възпалението. Когато изпитваме остър стрес от непосредствена заплаха, като атака на лъв, тялото ни отделя различни химикали за намаляване на възпалението, като адреналин и кортизол. Когато обаче сме под хроничен стрес, като да посещаваме колеж, тялото ни започва да се аклиматизира до повишени нива на адреналин и кортизол, което в крайна сметка води до повече възпаление, не по-малко.

И така, как можете да намалите стреса и да намалите акнето едновременно? Е, намаляването на стреса работи по различен начин за всички и до голяма степен зависи от това, което причинява стреса ви. Ако можете да се отстраните от стресова среда, това винаги е добра първа стъпка, но това не винаги е възможно. Понякога имаме ужасни работни места, които ни причиняват много стрес, но се нуждаем от тези работни места, за да си плащаме сметките. Друг път работата, която обичаме, ни причинява стрес и не искаме да напуснем или да правим нещо друго. В тези случаи е най-добре да работите върху умения за управление на стреса. Терапията или консултирането са един чудесен начин да направите това, особено ако се чувствате като стресирани през целия си живот. Професионалистите са въоръжени с безброй стратегии и инструменти, които помагат за намаляване на стреса.

5. Постоянството е ключът към изчистването на кожата

Звучи ли ви познато: знаете, че трябва да си измиете лицето, преди да заспите, но вече сте уютни в леглото си и със сигурност една нощ няма да направи толкова голяма разлика. Какво ще кажете за това: измихте лицето си под душа, но наистина нямате време да нанесете крема и овлажнителя за лечение на акне - вече закъснявате за работа. Тези неща се случват на всички ни понякога, но ако искаме чиста кожа, трябва да направим всичко възможно, за да сведем до минимум тези прояви и да останем в съответствие с нашата рутинна грижа за кожата.

Има няколко начина, по които можете да подобрите своята консистенция, когато става въпрос за грижа за вашата кожа. Първата стратегия е просто да се използват по-малко продукти. За повечето хора, колкото по-опростена е вашата рутинна грижа за кожата, толкова по-вероятно е да се придържате към нея. Вместо да използвате измиващо средство за лице и тоник и крем за лечение и овлажнител, вижте дали можете да комбинирате няколко от тези съставки. Например, много измивания за лице съдържат тонизиращи съставки, така че може да успеете да пропуснете тази стъпка.

Ако вашата рутинна грижа за кожата вече е доста проста, просто не можете да се придържате към нея два пъти на ден всеки ден, опитайте да я сдвоите с други процедури, на които вече сте посветени. Например, ако миете зъбите си всяка сутрин и вечер, опитайте да сдвоите рутинната си грижа за кожата с тази рутина, която вече е добре установена. Напишете си бележка на огледалото, за да си напомните, или поставете продуктите си за лечение на акне пред пастата за зъби.

И накрая, винаги можете да поискате помощ, придържайки се към вашата рутина. Можете да получите приложения, които да ви напомнят, или можете да се свържете с близки и да ги помолите да ви изпратят съобщения в определени часове, за да сте сигурни, че сте изпълнили рутината си.

6. Носете слънцезащитни продукти всеки ден

Един от най-простите начини за подобряване на акнето е да добавите един продукт към режима си: слънцезащитен крем. Ако сте предразположени към изгаряне, това е от съществено значение, защото слънчевото изгаряне причинява възпаление, което води до увеличаване на акнето. Но дори и никога, никога да не изгаряте, слънцезащитният крем все още е важен. Слънцето все още може да увреди кожата ви, дори и да не изгаря, което води до рак на кожата, но когато става въпрос за акне, слънцето е особено вредно за нещо, наречено пост-възпалителна хиперпигментация или PIH. Това са тъмните петна, които остават след заздравяването на акнето. По-често срещано при цветнокожи хора, PIH може да продължи от няколко седмици до цяла година и много хора съобщават, че PIH е дори по-разочароващо от акнето, което го е причинило. Проучванията показват, че ежедневното използване на слънцезащитни продукти може да помогне за намаляване на PIH.

Ако имате тъмна кожа, може да избягвате слънцезащитните продукти, защото придава лилав или пепеляв оттенък на кожата ви, което е разбираемо. Това е нещастен симптом на расизма и колоризма, неразделна част от индустрията за красота, но за щастие нещата започват да се променят. Много марки вече предлагат прозрачни слънцезащитни продукти, които са много по-добри за цветнокожите, като Murad Invisiblur Perfecting Shield слънцезащитен крем или Elta MD UV Clear слънцезащитен крем.