Съдържание на партньорство със SMA Nutrition

Бременността може да породи всякакви проблеми, около които храни - особено ядки - можете и не можете да ядете. Получаваме експертни съвети от диетолог д-р Ема Дербишир кои ядки всъщност са доста добри, когато сте бременна ...

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

време

Това състезание вече е закрито

8 ноември 2019 г. в 11:16 ч

Разбираемо е, ако ядките са една от онези храни, които може да не сте съвсем сигурни дали ще ядете сега, когато сте бременна. На нашия форум има толкова много майки, които са напълно правилно объркани дали са безопасни за ядене.

„Има толкова много противоречиви съвети (дори стигаме до това да казвам различни неща на различни страници от книгата ми за бременност от седмица до седмица!)“ Казва goonie_mummy. „Честно казано не знам какво трябва да правя.“

_Minnie09 се съгласява; „Има толкова много различни мнения по този въпрос, че е трудно да се знае какво да се прави за най-доброто!“

Официален съвет на NHS за ядките по време на бременност

За щастие обаче, ако сте любител на ядките, официалният съвет от NHS казва, че можете да ядете ядки или храна, съдържаща ядки, по време на бременност (ура!), Освен ако не сте алергични към тях или здравният специалист специално не ви препоръча ( но разбира се, ако изобщо се притеснявате, трябва да говорите с вашата акушерка или лекар).

Диетологът д-р Ема Дербишир от Информационната служба за здравето и хранителните добавки и автор на „Хранене в репродуктивните години“ потвърждава, че ядките са напълно фини за ядене по време на бременност.

„Освен разбира се, очевидно трябва да избягвате ядките, ако имате алергия“, казва д-р Ема. „В миналото правителството съветва жените да избягват да ядат фъстъци, ако има някаква история на алергия като астма, екзема, сенна хрема или хранителни алергии в близкото семейство на бебето им.

„Сега съветите са актуализирани, защото няма реални доказателства, че ако ядете фъстъци или други ядки по време на бременност, това ще повлияе на шансовете бебето да има алергия към ядки.“

Резултатът е, че много майки от нашите форуми вече са избрали да ядат ядки по време на бременност.

Chocciemoose е една такава майка. „Никога не съм избягвал ядки по време на нито една от бременностите си и въпреки че новото ми пристигане е твърде младо, за да мога да кажа със сигурност дали има алергия, дъщеря ми изобщо няма алергии.

„Работата е там, че всеки може да е алергичен към каквото и да било и затова потенциално ще трябва да избягваме да ядем всичко. Вярвам, че за да можете да изградите имунитет към нещо, трябва да бъдете изложени на това. "

6 ядки, които ТРЯБВА да ядете по време на бременност

Имайки предвид всичко по-горе, страхотната новина е, че ако искате да продължите да ядете ядки по време на бременност, можете абсолютно. И, мислейки отвъд скромния фъстък, има много други вкусни ядки, от които да избирате.

По-специално д-р Ема препоръчва следните 6 ядки:

1. Бадеми

Бадемите са ядливите плодове на бадемовото дърво, които растат предимно в Близкия изток.

Те съдържат много здравословни мазнини, фибри, протеини и витамин Е.

2. Орехи

Орехите имат невероятни антиоксидантни качества и омега-3 мазнини.

И ако ги харесвате покрити с шоколад и блат - смятаме, че орехов камшик от време на време е напълно ОК!

3. Кашу

Кашуто има вид „кремообразен“ вкус и се отличава с мононенаситени мазнини, включително олеинова и палмитолеинова киселини.

Кремът от кашу е брилянтна веган алтернатива на сметаната за разбиване и има част от калориите.

4. Пекани

Пеканите са добър източник на манган и мед, което помага на метаболизма ви и може да намали възпалението.

Те също са наистина с ниско съдържание на захар (стига да не купувате захарните корички!).

5. Макадамия

Макадамите са богати на мононенаситени мазнини, които могат да подобрят здравето на сърцето.

Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и захар (освен ако не получите тези с шоколадово покритие) и имат умерено съдържание на фибри.

6. Бразилски ядки

Бразилските ядки са добър източник на минерала селен, мощен антиоксидант, който може да предпази тялото ви от всякакви хронични заболявания и да поддържа щитовидната жлеза.

„Всички тези възможности са пълни със здравословни протеини, мазнини, витамини и минерали“, съветва д-р Ема.

„Както при всички ядки, те осигуряват полезен източник на фибри, който не винаги ядем достатъчно.

„Фибрите са важни за бременността, тъй като могат да помогнат за компенсиране на проблеми с червата, като запек, който може да бъде често срещан поради хормонални промени.“

Защо ядките имат хранителен смисъл по време на бременност

„Ядките са добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини - особено ядки като орехи“, обяснява д-р Ема.

„Някои ядки осигуряват полезни количества желязо като ядки кашу. Така че закуската с ядки помага да напълним телата ни с някои от полезните хранителни вещества, от които се нуждаем.

Ядките като брилянтна храна „в движение“

„Опитайте фъстъчено масло върху пръчка целина; наистина е вкусно и също едно от вашите 5 на ден! " казва Broodypants на нашия форум.

Кога да се избягват ядки

Въпреки че няма конкретни ядки, които да се избягват по време на бременност (освен ако не сте алергични), те са нещо, което експертите предлагат да ядем умерено, вместо да прекарваме джъмбо торба с печени фъстъци всеки ден.

„Вместо да избягваме конкретни ядки, по-скоро е въпрос на просто ядене на ядки в умерени количества, тъй като те са с високо съдържание на мазнини.

„Избягвайте да преяждате и със солени ядки, тъй като съдържанието на сол може да се увеличи - естествените несолени ядки са за предпочитане“, казва д-р Ема.

Не забравяйте да поддържате балансирана вашата диета за бременност

И накрая просто запомнете, независимо колко често имате ядки в диетата си, най-разумният съвет от експертите е да бъдете възможно най-здрави.

„Най-важното е да направите всичко възможно, за да се храните балансирано и разнообразно“, казва д-р Ема.

„И ако гаденето и повръщането са тежки и храната не може да бъде намалена, или се чувствате прекалено зле за ядене или прекалено уморени, за да готвите, помислете за приемането на специално формулирана витаминно-минерална добавка, която ще ви помогне да повишите нивата на витамини и минерали. ”

И ако се чувствате зле, някои майки дори са открили, че яденето на ядки наистина може да им помогне: „Фъстъченото масло с конфитюр е моят спасител в момента, за да спра гаденето ми да прогресира в пълномащабна„ глава надолу “, казва arls0308 в нашия форум.

„Дори обмислям да добавя банан към него - това твърде грешно ли е ?!“ Ние казваме - каквото ви прави щастливи!

Прочетете още

Ако в момента сте бременна, имате бебе или малко дете, разгледайте контролните списъци на Mother Of All на SMA ® Nutrition - безплатно уеб приложение, създадено съвместно от майки, за да ви помогне да останете на върха в списъците със задълженията си за родители.