Шест прости ежедневни стъпки за подобряване на храносмилането, редовността и отслабването на мазнини

Доброто храносмилане може да се обобщи като гладкото и ефективно движение на здравословни храни и напитки през стомашно-чревния тракт, успешното извличане и усвояване на хранителните вещества от погълнатите от вас вещества и редовното елиминиране на отпадъчните продукти от тези процеси и други взаимосвързани телесни функции . Много от хроничните болести и дискомфорти, които ни измъчват (луди, непрекъснато движещи се, съвременни човешки същества) се дължат директно на прибързаните навици на хранене и пиене, които пречат на доброто храносмилане. Чрез прилагането на шестте стратегии, изброени и описани по-долу, можете да подобрите храносмилането си, да улесните елиминирането на токсините от тялото си, да намалите излишните складирани телесни мазнини и да подобрите цялостното си здравословно състояние.

стъпки

1. Вода, вода навсякъде! Изпийте халба чиста вода при първото възникване сутрин и между всяко хранене. Губим вода с всяко изтичане, докато спим. Освен това с напредването на възрастта остротата на чувството ни за жажда намалява. Докато сме жадни, може да сме до известна степен дехидратирани. Кофеиновите напитки ускоряват загубата на вода чрез уриниране. Въпреки това, гладкото елиминиране на изпражненията и други основни телесни процеси се улесняват от умереното снабдяване с вода през целия ден. Дръжте пинта със себе си навсякъде, където отидете: в колата си, в чантата си за фитнес, на бюрото си. Пиенето на обикновена чиста вода редовно в малки количества не само ви поддържа хидратирани, но и потиска желанието за лека закуска между храненията.

2. Смажете тръбата! В допълнение към това, което добавяте към салатите си, пийте по една супена лъжица зехтин или масло от авокадо веднъж или два пъти дневно. Когато се консумират отделно, тези две полезни мазнини подмазват подложките, улеснявайки по-плавните движения на финала на храносмилателния тракт.

3. Мачкайте малко краут! Яжте по две супени лъжици сурово, органично кисело зеле или друг ферментирал зеленчук всеки ден. Ферментиралите храни са богати на пробиотици, които са не само от съществено значение за отличното храносмилане, но също толкова важно за човешката имунна система.

4. Салата на висок обяд! Яденето на голяма, органична, зеленолистна и ярко оцветена зеленчукова салата за обяд е навременна стратегия за стимулиране на стомашно-чревния тракт и зареждане на тялото с хранителните вещества и енергията, от които се нуждаете, за да превъзхождате останалата част от деня си. Нека си го кажем; яденето на голяма салата сутрин е малко разтягане за повечето от нас. А яденето на голяма салата вечер е твърде много храна, за да се смила лесно преди лягане. Но за обяд, на върха на вашия ден, страхотните фибри от огромни количества сладострастни зеленчуци имат време да направят магия в храносмилателната ви система. Ако вместо това се насладите на калорично плътни, оскъдни хранителни вещества на зърнена основа по време на обяд, ще бъдете сънливи и мъгливи през целия следобед. За разлика от тях, зеленчуците са с хранителна плътност и калорично оскъдни; те няма да повишат нивата на кръвната Ви захар, да Ви накарат да натрупвате телесни мазнини или да Ви заспат през останалата част от деня. Яжте зеленчукова салата по обяд и ще имате ракетно гориво за цялото тяло през останалата част от деня си.

5. Вечерна чаша вино на Teetotaler’s. В голяма чаша топла вода се налива и след това се разбърква една до две супени лъжици нефилтриран, органичен, суров ябълков оцет. Активната съставка в суровия оцет е оцетната киселина, която може да убие някои патогени в стомашно-чревния тракт. Пиенето на една супена лъжица оцет вечер може да понижи нивото на кръвната захар на гладно с 4% до сутринта. Проучванията показват също, че консумирането на само една супена лъжица всеки ден може да увеличи чувството за ситост, което ще доведе до намаляване на приема на храна с 200 до 275 калории. В едно проучване за период от три месеца субектите, които консумират супена лъжица оцет на ден, са загубили 2,6 килограма в сравнение с контролна група, която не е пила оцет и не е отслабнала. Пиенето на толкова малко оцет може също да понижи нивата на триглицеридите в кръвта. Пийте тази напитка бавно, точно както бихте изпили чаша истинско вино.

6. Направете 20-минутна разходка след вечеря! Само кратка разходка с непринудено темпо ще попречи на нивата на кръвната Ви захар да се покачат толкова бързо, колкото биха се направили, ако щракнете пред телевизора или компютъра веднага след вечерята. В допълнение, ритмичното размахване на ръцете и краката, докато се занимавате, стимулира хаустрации, нежни вълни от мускулни контракции, които държат влаковете да се движат по график през стомашно-чревния тракт. И, разбира се, нека никога не пренебрегваме здравословните ползи от чистия въздух и релаксация, които се натрупват за тези, които се разхождат след вечеря.