Вземете вашите закуски и ги яжте също!

отслабване

Когато чуете думата „закуски“, пържени картофени чипсове, солени гевреци или маслени пуканки могат да ви дойдат на ум. Докато това разнообразие от закуски не се вписва точно в диета, предназначена за отслабване, закуската може да бъде част от здравословната диета. Когато се направи правилно, той всъщност може да помогне за постигането на целите ви за отслабване. Има някои съвети за закуска, които са от съществено значение за поддържането на здравословно тегло. Те просто включват нов начин на гледане на закуска.

„Снекът може да бъде 100 процента част от вашата стратегия за отслабване, стига закуската да е активна и реактивна“, казва Линдзи Джо, RDN, LDN. „Проактивните закуски се планират да бъдат подхранващи, известни още като те осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, а не само калории. Те също удовлетворяват и премахват глада ви, докато не можете да седнете за следващото си хранене. "

За да сте сигурни, че ще продължите да се храните, без да саботирате диетата си, ще искате да използвате тези шест съвета за закуска.

Сдвоете хранителните вещества.

Когато избирате лека закуска, опитайте се да намерите вариант, който съдържа различни хранителни вещества, особено комбинация от фибри и протеини. „Ако ядете закуски с високо съдържание на фибри и протеини, ще бъдете много по-малко склонни да прекалявате с порции по-късно през деня“, казва Меган Каспър, MS, RDN „Протеините и фибрите се разграждат бавно, като ви държат по-дълго време. Така че няма да гладувате, когато е време да седнете за следващото си хранене. " Проучванията показват, че закуски като ядки, които са богати както на фибри, така и на протеини, могат да помогнат за контрол на теглото. Това ги прави чудесна опция за закуска.

Бъдете наясно с калориите.

Въпреки че е най-важно да се съсредоточите върху качеството на вашите закуски, все пак искате да сте наясно с калориите. „Не е нужно да приемате възможно най-нискокалоричните храни, а по-скоро да сте наясно с по-голямата картина“, казва Джо. „Ако вашата закуска съдържа 350 калории и се стремите към 400 калории ястия, може да се наложи да прецизирате количествата, които включвате в закуските си.“ Опитайте да се стремите към закуски около 200 калории или по-малко с поне пет грама протеин и/или фибри, предлага Каспър. Някои от препоръчителните й възможности: шепа ядки, твърдо сварено яйце, половин чаша едамаме, две супени лъжици хумус с морковени пръчици или малко плодове с гръцко кисело мляко.

Избягвайте да огладнявате.

Не чакайте, докато гладувате, за да решите какво ще ядете за лека закуска. Изследванията показват, че хората посягат към по-калорични храни, когато не са яли цял следобед. „Избягвайте атака на лека закуска, когато настигне глад, особено ако е минало известно време, откакто сте яли за последно“, казва Джо. "Стремете се да зареждате тялото си с малка задоволителна закуска на всеки три до четири часа."

Включете плодове и зеленчуци.

Изхвърлете опакованите, преработени продукти. Включете повече пълноценни храни във вашата закуска. „Използвайте леки закуски като начин да получите„ Пет на ден “, казва Джо. „Ако сте като повечето американци, вероятно няма да получавате достатъчно порции плодове и зеленчуци всеки ден. Използвайте леки закуски като начин да увеличите приема на продукти (независимо дали пресни, замразени, консервирани или сушени). Те са естествено без мазнини, по-нискокалорични и пълни с фибри. "

Не бързайте да ядете.

Важно е да погледнете как закусвате, а не само какво ядете. Например, колко бързо се храните, има значение. Това, че ядете лека закуска между храненията, не означава, че трябва да бързате с нея. Не бързайте, за да се насладите на лека закуска, тъй като изследванията показват, че хората, които се хранят по-бързо, ядат повече калории и напълняват. Как можеш да забавиш? „Поставете вилицата си между хапките, отпийте глътка вода, седнете, вместо да ядете в движение, и изключете телевизора и другите джаджи“, казва Каспър. „Храненето по-бавно и внимателно ще ви помогне да настроите репликите, че сте пълни. Наслаждавайки се на храната си, ще имате по-малка вероятност да се занимавате с още по-късно. "

Носете закуски по всяко време.

Уверете се, че сте подготвени е един от най-важните съвети за закуска. Ако нямате под ръка здравословни закуски, е по-вероятно да се обърнете към автомата или някоя бърза храна. „Винаги носете със себе си питателна закуска“, казва Каспър. „Независимо дали се отправяте към киносалона или [сте] в бягство, като имате здравословна закуска със себе си, като порционна торба с ядки, ще ви направи много по-вероятно да направите здравословен избор.“

Снек интелигентен, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване!