Прекомерните мазнини по корема около талията или любовните дръжки действат срещу тялото, докато изпълняват ежедневието. Те не само възпрепятстват движението и намаляват общата гъвкавост на тялото, но и представляват опасност за здравето.

тренировки

Кажете не на Love Handles

Следователно е наложително човек да активира косите с целенасочена програма за тренировка. Нещо повече, изпълнението на тези упражнения до голяма степен намалява мазнините по корема около талията, за да влезе във форма.

Независимо от това, винаги включвайте упражнения за загряване преди тонизиране на задълженията, за да подобрите кръвообращението и да огънете целевата мускулна група. Освен това е наложително човек да премине към a Здравословна диета който има много чисти протеини, което е съществено за изграждането на мускулите, като същевременно ускорява загубата на тегло.

Нека разгледаме по-отблизо шестте упражнения, които бихте могли да изпълните, за да загубите корема и отървете се от любовни дръжки .

# 1 Велосипедна криза

Инструкции:

Етап 1: Легнете на пода в легнало положение с крака, поставени близо един до друг. Поставете ръцете си на тила, без да блокирате пръстите си.

Стъпка 2: Постепенно приближете лявото коляно към торса, като същевременно премествате врата и главата си към областта на гърдите. Уверете се, че десният лакът докосва лявото коляно в това положение.

Стъпка 3: Задръжте контракцията за секунда и се върнете в първоначалната позиция. Повторете същото движение от другата страна, за да завършите едно повторение.

Изпълнявайте упражнението за препоръчания брой пъти.

Важен съвет: Хората с проблеми с кръста трябва да бъдат внимателни, докато изпълняват това упражнение.

# 2 Странична дъска

Инструкции:

Етап 1: Легнете на пода отстрани с крака, поставени един върху друг.

Стъпка 2: Повдигнете долната част на ръката така, че предмишницата да е успоредна на пода. Тялото трябва да почива на предмишницата и краката.

Стъпка 3: Задръжте позицията за 30 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Извършете същото движение от другата страна за добре балансирано активиране на косите.

Повторете упражнението за препоръчания брой пъти.

Важни съвети: Изпълнете страничната дъска, докато носите претеглена жилетка за по-голямо предизвикателство. Не позволявайте на тялото ви да увисне към пода, докато изпълнявате това упражнение.

# 3 Руски обрат

Инструкции:

Етап 1: Седнете на пода с крака, поставени плътно един до друг. Сгънете леко коленете си така, че краката да образуват арка с пода. Поставете ръцете си пред гърдите или в напълно изпънато положение, или в леко свито положение.

Стъпка 2: Бавно завъртете торса си надясно и завъртете ръцете си в същата посока.

Стъпка 3: Направете пауза за секунда и се върнете в първоначалната позиция. Повторете същото движение от другата страна, за да завършите едно повторение.

Изпълнете упражнението за препоръчителния брой повторения.

Важен съвет: Извършете руското завъртане, докато държите тежест или дъмбел, за да изгорите калориите с по-бързо темпо.

# 4 Дървачки

Инструкции:

Етап 1: Застанете изправени с крака, разположени на ширината на раменете, и фиксирайте дъмбел в двете ръце и го поставете пред бедрата си.

Стъпка 2: Завъртете торса си наляво и повдигнете гирата, докато не е в една линия с раменете.

Стъпка 3: Направете пауза за секунда и завъртете гира в долния десен ъгъл. Не забравяйте леко да клякате, докато извършвате това движение за максимална ефективност.

Стъпка 4: Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Повторете същото движение от другата страна, за да завършите една стъпка.

Изпълнявайте упражнението за препоръчания брой пъти.

Важен съвет: Начинаещите трябва да бъдат внимателни, докато избират подходящо тегло, тъй като неправилната форма, докато изпълняват дърворезбите, може да доведе до сериозно нараняване на ротаторния маншет.

# 5 планински алпинисти

Инструкции:

Етап 1: Легнете на пода в позиция на дъска и бързо се преместете в позиция на дъска. Изпънете напълно ръцете си така, че цялото тяло да лежи върху дланите и пръстите на краката.

Стъпка 2: Експлозивно донесете дясното коляно към гърдите, като същевременно държите неподвижен торс. Уверете се, че ръцете са изправени през цялото време на упражнението.

Стъпка 3: Задръжте контракцията за момент и се върнете в изходна позиция. Изпълнете същото движение с другия крак, за да завършите едно повторение.

Повторете упражнението за препоръчания брой пъти.

Важен съвет: Изпълнете алпинистите с обрат, вместо с обикновената версия на упражнението за допълнителна устойчивост и подобрена адаптивност.

# 6 Странична люлка с гиря

Инструкции:

Етап 1: Застанете изправени с крака, поставени малко по-широко от разстоянието между раменете. Закрепете гирята с двете ръце и я поставете пред бедрата.

Стъпка 2: Постепенно махайте ръцете си наляво, като същевременно поддържате прав торс, така че гирята и ръцете да образуват остър ъгъл с горната част на тялото.

Стъпка 3: Направете пауза за секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете същото движение от другата страна, за да завършите едно повторение.

Изпълнявайте упражнението за препоръчания брой пъти.

Важен съвет: Уверете се, че ръцете ви са изцяло изпънати през цялото време на упражнението.