трикова

Повечето хора бият себе си, когато се отклоняват от пистата с целите си за отслабване или препятстват във фитнес напредъка си.

Работата е там, че не можете да имате съвършенство през цялото време.

Загубата на тегло не е нещо като права линия; всъщност вашето обучение и напредък към целта ви ще изглеждат много по-объркани, отколкото очаквате.

Понякога може да се почувствате така, сякаш никога няма да стигнете до там и понякога ще се сблъскате с трудни предизвикателства; но когато животът ви ритне в зъбите, трябва да се изпрашите и да се върнете на коня - дори това да се случва отново и отново.

Всяка стъпка в правилната посока е напредък, но ако не направите тези първи стъпки, никога няма да стигнете там, където искате да бъдете.

Очаквайте да се налага да правите странична стъпка наляво или надясно от време на време, когато препятствие пречи, или дори може да се наложи да направите стъпка назад.

Но направете пауза, прегрупирайте се и си позволете време да разберете как ще преодолеете каквато и да е бариера по пътя ви.

Това ни позволява да продължим напред.

Що се отнася до играта за загуба на мазнини, мисленето е от ключово значение.

Ако не развиете силен начин на мислене, бързо ще откриете, че излизате от релсите и се връщате към старите си лоши навици.

Разберете, че няма нужда да бъдете перфектни през цялото време и когато премахнете този натиск, можете да се стремите да постигнете целите си по начин, който има смисъл за вас.

Ключът към постигането на каквато и да е форма на успех се крие в съзнанието ви, така че по-долу имаме шест трика, които можете да използвате, за да останете в крак с целите си

ПРОМЕНЕТЕ ЦЕЛИТЕ СИ

Отслабването може да е вашата крайна цел, но не е задължително.

Това може просто да е резултат от промяната на начина ви на живот, за да се чувствате по-добре, да се справяте по-добре и в крайна сметка ще изглеждате по-добре.

Вместо това вашите цели могат да включват различни неща, като създаването на устойчиви навици на начин на живот, които ви позволяват да придобиете контрол и да поемете отговорност за бъдещето си.

Поставянето на малки цели като упражнения 3 пъти седмично, 7/8 часа сън всяка вечер или увереност, че пиете 3/4 литра вода на ден, може да отклони фокуса ви от числото на кантара и да ви настрои за по-голям успех отколкото си представяхте.

УДАРЕТЕ БАЛАНС

Когато хората обмислят да отслабнат, ограничението е естественият извод.

Да си кажете, че не можете да имате нещо, за да постигнете нещо, обаче не е устойчиво.

Вместо това трябва да помислите как да постигнете баланс и част от това ще бъде да научите правилото 80/20.

Това означава да сте 80% последователни в здравословните си хранителни навици и да си позволите 20% гъвкавост.

Това ви дава свободата да ядете нещата, за които наистина жадувате, и именно това разрешение може да ви позволи да успеете.

От време на време можете да изпиете чаша вино, купичка сладолед или дори шоколадово блокче.

Отровата е в порцията: ако преминете дневната си калорийна цел, в която и група храна да се отдадете, ще наддадете.

Постигнете баланс и това няма да се случи.

ПОСТАВЕТЕ СИ ПАУЗА

Ще има дни, в които да не успеете да постигнете тренировка или да изядете някои неща, които вероятно не би трябвало.

Приемете, че е добре това да се случи.

Това не означава, че се проваляте или сте слаби; това е животът.

Не бихте разбили гума и след това продължете и нарязвате останалите, нали?

Не - ще смените гумата и ще се върнете на пътя.

Фокус върху положителното

Фокусирането върху това, което не можете да правите или се тревожите за неща, които не можете да контролирате, е сигурен начин за обезсилване и ще ви парализира от постигането на целите ви.

Спри да си казваш какво не можеш и се научи да създаваш положителни разговори в собствената си глава.

Съсредоточете се върху това, което можете да правите и какво можете да контролирате, поемете отговорност за собствените си действия и се подкрепете, за да можете да постигнете успех.

БИН ОГРАНИЧЕНО ПОВЕДЕНИЕ

Яденето или пиенето на повече, отколкото трябва за един ден, няма да развали цялата ви седмица.

Не е нужно да ‘компенсирате’ грешката си.

Не сте сгрешили - живели сте.

Промяната на мисленето ви, за да осъзнаете, че не е нужно да гладувате или да се разбивате в земята, само защото сте изяли парче торта за рожден ден на работа, може да ви помогне да останете далеч по-последователни с храненето си и да ви позволи да премахнете необходимостта преяждане.

ИГРАЙТЕ ДЪЛГАТА ИГРА

Прекалено честото претегляне може да окаже неблагоприятно въздействие върху мисленето ви и да ви накара да разгледате всеки малък детайл.

Докато везните могат да ви кажат как варира общото ви телесно тегло, има много неща, които не може да ви каже.

Ако сте натрупали мускули и сте загубили мазнини, само везните ви няма да ви кажат това.

Ако сте яли храна, натоварена със сол, тялото ви ще запази теглото на водата, но везните ви няма да ви кажат, че.

Ако имате проблеми с храносмилането, имате възпаление от нараняване или не сте били в банята, везните ви няма да ви кажат, че.

Не очаквайте да видите незабавни резултати за една нощ.

Въпреки това, което някои хора ще имат, вярвате, че тялото ви отнема време, за да загуби мазнини.

Проучванията показват, че спад от 0,5-1 кг на мазнини на седмица е здравословна скорост, при която се намаляват телесните мазнини, и ви дава по-голям успех да не ги поддържате.

Претегляйте се най-много на всеки две седмици или седмично и използвайте други инструменти като телесни измервания или снимки, за да следите напредъка си.

Не забравяйте, че не се нуждаете от число на скала, за да потвърдите стойността си - и това е най-добрият трик за мислене, който да поставите на място.