Тенисът е начин на живот повече от спорт - и то с основание. Тенисът взема сила, издръжливост и сръчност, които трябва да бъдат спечелени на и извън корта. Изпълнението на съда е силно свързано с дългосрочни фактори. Един от най-важните от тези фактори е храненето, а едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, е да заредите мощни храни преди мач.

увеличите

Начинът, по който се храните, влияе върху начина, по който изграждате мускули и издръжливост в дългосрочен план, но също така и колко енергия внасяте в един мач. Дългосрочните хранителни планове по време на тренировка често се различават от това, което играчите ядат непосредствено преди мач. Ето защо тенисистите обикновено планират диетата си около тренировките и мачовете си.

Професионалните тенисисти като Eugenie Bouchard често имат зад гърба си екип от диетолози и диетолози, които да им помогнат да пренасочат хранителните си нужди около графика си. За тези от нас без пълен екип, на който да се опрем, има няколко прости насоки за това какво да ядем непосредствено преди мач, за да помогнем да играете най-добре и да се представяте като професионалистите.

Нашите 6 най-добри препоръки за ястия и закуски преди мача са:

1. Сандвич с пуйка или пиле с зеленчуци
2. Парфе от кисело мляко с горски плодове и мюсли
3. Банани и пресни плодове
4. Паста с масло
5. Багел с крема сирене с ниско съдържание на мазнини
6. Кафява оризова купа с протеини и зеленчуци

Указания за Power Foods преди мач

Ако търсите нещо друго за захранване преди мач или турнир, има много възможности. Причината, поради която храните, които сме препоръчали, са толкова ефективни, е, че попадат в няколко важни категории. Когато се готвите за важен мач, потърсете храни, които са:

  • ВИСОКО във въглехидратите
  • УМЕРЕН в протеина
  • НИСКО в мазнините
  • НИСКО във фибрите

Храните, съобразени с тези насоки, са лесно смилаеми и предлагат бързодействащо енергийно засилване. Няма да се чувствате прекалено сити или мудни, докато храносмилателната ви система започне, но ще получите солиден удар на хранителни вещества, които можете да изгорите веднага.

Въглехидрати срещу мазнини

Комплексните въглехидрати са идеални, докато се подготвяте за мач и в периода на възстановяване. Въглехидратите са бърз източник на гориво, докато мазнините се изгарят по-бавно. Можете да ядете диета с високо съдържание на мазнини, докато тренирате или между мачовете, но точно преди турнир, въглехидратите ще ви предложат сила на място зад вашите люлки. Мазнините и фибрите се усвояват по-дълго, което означава, че трябва да изразходвате повече енергия за храносмилането и няма да получите нужното захранване.

Кога да ям

Времето е важно и когато планирате силните си храни преди мача. Опитайте се да не ядете точно преди мач, тъй като тялото ви ще трябва да изразходва енергия за храносмилане, което ви кара да се чувствате летаргични. Нека тялото ви има достатъчно време, за да усвои напълно храната ви, така че тези въглехидрати са готови да се превърнат направо в енергия. Планирайте да ядете пълноценно хранене 3-4 часа преди мача, а след това закуска, ако е необходимо, за да останете заредени. И, разбира се, не забравяйте да хидратирате!

Публикация, споделена от Mealkraft (@mealkraft) на 28 март 2018 г. в 7:48 ч. PDT