• отслабване

Принцип 1: Кажете „Да“ на контрола на порциите

Когато за първи път решите да отслабнете, може да подходите към процеса, мислейки, че вече няма да можете да ядете нито една от любимите си храни - но това не е вярно! Използвайки контрол на порциите, можете буквално да си вземете тортата и да я изядете.

Вместо да хапвате любимите си закуски направо от чантата, премерете правилния размер на порцията в по-малки контейнери, така че винаги да ядете точното количество. Когато отидете в ресторант, помолете вашия сървър да събере половината от храната ви, преди храната ви да стигне до масата. Всеки път, когато казвате „да“ на контрола на порциите, казвате „не“ на излишните калории, чувството на дискомфортна пълнота и наддаване на тегло, като същевременно усещате вкуса на всички любими.

Принцип 2: Кажете „Да“ на закуската

Чуваме го през цялото време: „Закуската е най-важното хранене за деня.“ И това е вярно! Казването на „да“ на балансирана закуска помага за обогатяване на метаболизма ви и ви спира да преяждате по-късно през деня. Опитайте да започнете деня си с добре закръглено хранене, което включва протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, за да продължите до обяд. Мислите, че нямате време за закуска? Вижте тези бързи и лесни идеи за закуска, които можете да съберете за минути.

Принцип 3: Кажете „Да“ на храни с протеини

Богатите на протеини храни ви поддържат по-сити по-дълго, докато играят важна роля в възстановяването на мускулите и тъканите. Постните меса, ядки, боб, семена, бобови растения, яйца, соеви продукти, млечни продукти и дори зърнени храни са богати на протеини хранителни източници, така че не би трябвало да е твърде трудно да се намерят начини да се каже „да“ на това хранително вещество ! Ако не ядете месо, опитайте тези вегетариански източници на протеин.

Принцип 4: Кажете „Да“ на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци

Казването на „да“ на възможно най-много естествени храни е чудесна стъпка към отслабване и оздравяване. Стремете се да ядете възможно най-много пресни продукти (поне пет порции на ден), за да изглеждате и да се чувствате най-добре. Спънат как да се побере всичко това? Вижте тези страхотни идеи за ядене на повече плодове и зеленчуци.

Когато избирате зърнени храни, уверете се, че повечето от тях са цели. Когато зърната се рафинират, те губят много от хранителните си вещества, включително фибри, които помагат за ситост. Кажете „да“ на сложни въглехидрати като кафяв ориз, киноа и овесени ядки, за да задържите глада и да стабилизирате кръвната си захар.

Принцип 5: Кажете „Да“ на интелигентните десерти и закуски

Когато се опитвате да отслабнете, може да вземете отношение „всичко или нищо“, като забраните някои храни (като десерт) от вашата диета. Въпреки че на теория може да изглежда добра идея, тази стратегия вероятно ще ви настрои за пълна склонност, когато най-накрая се поддадете на желанията си.

Вместо да правите десерти и закуски напълно извън границите, позволете си да ги използвате умерено или направете интелигентни заместители. Вместо да имате огромни сладоледени сладкиши, насладете се на малък конус. Вместо да хапвате празни калории с чипс, напълнете пълнозърнести бисквити и богато на протеини сирене. Правейки малки ощипвания като тези, можете да се насладите на леки закуски и десерти и въпреки това да отслабнете!

Имате нужда от разумни идеи за десерти и закуски? Вижте тези интелигентни начини за потушаване на сладките ви зъби.

Принцип 6: Кажете „Да“ за подкрепа и знания

Отслабването може да бъде дълго и трудно пътуване, но не сте сами! Има толкова много ресурси, които могат да ви помогнат да се ориентирате. Разкажете на приятелите и семейството си за целите си, които ще ви помогнат да запазите отговорността си, и направете изследванията си за отслабване, като използвате хранителни статии на SparkPeople като ръководство. Когато казвате „да“ за подкрепа и знания, вие наистина казвате „да“ на по-упълномощен, информиран ви - което ще направи пътуването ви до отслабване много по-плавно.
Вижте още мотивационни слайдшоута

6 принципа на интелигентното хранене

Написано от Мелинда Хърши, здравен педагог

През цялото време чуваме, че за да отслабнем, трябва непрекъснато да казваме „не“ на нещата. Но не е задължително да е толкова негативно! Ето шест интелигентни принципа, на които да кажете „да“, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре в дългосрочен план.
Започнете слайдшоу

Принцип 1: Кажете „Да“ на контрола на порциите

Когато за първи път решите да отслабнете, може да подходите към процеса с мисълта, че вече няма да можете да ядете нито една от любимите си храни - но това не е вярно! Използвайки контрол на порциите, можете буквално да си вземете тортата и да я изядете.

Вместо да хапвате любимите си закуски направо от чантата, премерете правилния размер на порцията в по-малки контейнери, така че винаги да ядете точното количество. Когато отидете в ресторант, помолете вашия сървър да събере половината от храната ви, преди храната ви да стигне до масата. Всеки път, когато казвате „да“ на контрола на порциите, казвате „не“ на излишните калории, чувството на дискомфортна пълнота и наддаване на тегло, като същевременно усещате вкуса на всички любими.

Свързано съдържание

SparkPeople, SparkCoach, SparkPages, SparkPoints, SparkDiet, SparkAmerica, SparkRecipes, DailySpark и други марки са търговски марки на SparkPeople, Inc. Всички права запазени.
Никоя част от този уебсайт не може да се използва без разрешението на SparkPeople или неговите упълномощени филиали.
SPARKPEOPLE е регистрирана търговска марка на SparkPeople, Inc. в САЩ, Европейския съюз, Канада и Австралия. Всички права запазени.

ЗАБЕЛЕЖКА: Общи условия и Политика за поверителност, последно актуализирани на 25 октомври 2013 г.