от Стефани Гербер
148 · 13 септември 2019 г. · Актуализирано на 13 май 2020 г. · Публикацията може да съдържа партньорски връзки.

Всички бихме могли да използваме малко повече от „полезните бактерии“ в телата си - знаете, пробиотиците. Пробиотиците са приятелските бактерии, които се установяват в храносмилателните ни пътища. Те вършат много важна работа, за да поддържат червата ни и имунната ни система здрави и балансирани.

Много хора, които страдат от IBS, намират ежедневния прием на пробиотици за полезен и е особено полезен при лечението на по-остри храносмилателни проблеми, независимо дали са причинени от употреба на антибиотици или инфекция. Пробиотиците са полезни за орално и вагинално здраве, загуба на тегло, а някои изследвания показват, че са ефективни при някои кожни заболявания, като екзема.

6 начина за приготвяне на пробиотично смути

Детокс кефирен краставичен смути | HelloGlow.co

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie-143x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co /wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200 % 20650% 20910 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Детокс пробиотично смути | HelloGlow.co "width =" 650 "height =" 910 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/ wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie-143x200.jpg 143w, https: //helloglow.co/wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie-142x200.jpg 142w "data-lazy-sizes =" (max-width: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post -excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/5-ways-to-make-a-probiotic-smoothie/" data-jpibfi-post-title = "6 начина да се направи пробиотично смути "data-jpibfi- data-lazy-> Има безброй начини да набавите добрите си бактерии. Можете да увеличите приема на храни с естествени пробиотици, като домашно кимчи или кисело зеле или да опитате добавка. Но познайте коя е една от любимите ни опции? Смутита! Ето 6 вкусни начина за приготвяне на пробиотично смути.

1. Неподсладено кисело мляко

Разменете млякото в смутитата си с кисело мляко, което може да подобри симптомите на подуване на корема. Той се усвоява предварително и млечната захар вече се разгражда, което улеснява организма да се справи с него.

Избягвайте марки с ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар. Обикновеното кисело мляко е вкусно и по-питателно и няма полза от добавени захари, когато можете да добавите сладост към смутито си, като добавите пресни плодове или дъжд мед.

Опитайте тези рецепти:

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/05/smoothie-chard-mango-strawberry-2-143x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/05/smoothie-chard-mango-strawberry-2.jpg "data-lazy- />

направите

2. Пробиотичен протеин на прах

Когато увеличите приема на увеличаване на протеини, фибри, пробиотици и живи, ферментирали храни, можете да започнете да ограничавате апетита и приема на захар. Намерете протеинов прах, който доставя протеини, пробиотици, пребиотично разтворими фибри и храносмилателни ензими в лесно смесима форма, която помага да се балансират добрите и лошите бактерии в храносмилателния ни тракт.

Плюс това, смес от пробиотични протеини на прах е чудесен начин да добавите добри бактерии към вашите смутита, ако не можете да правите млечни продукти или не сте любители на омърсяването на киселото мляко или кефира.

Опитайте тази рецепта:

Предварително и пробиотично смути от боровинки

  • 1 лъжичка протеин на прах
  • 8 унции неподсладено бадемово мляко
  • 1/2 чаша замразени боровинки
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1/2 авокадо

3. Кефир

Пробиотиците в кефира могат да помогнат за нормализиране на храносмилателните проблеми и една порция кефир от 8 унции доставя около 20 процента от дневните ви нужди от калций, както и добри количества витамин В12, биотин и фосфор, заедно с огромните 10,5 грама протеин.

Тези, които имат непоносимост към лактоза, по-лесно усвояват кефира, тъй като лактозата е ферментирала. Ако не обичате вкуса на кефира, опитайте пробиотично мляко.

Опитайте тези рецепти:

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie-143x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co /wp-content/uploads/2014/10/kefir-cucumber-smoothie.jpg "data-lazy- />

Бери-бадемово смути

  • 3/4 чаша обикновен кефир
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1/2 супена лъжица семена от чиа
  • 1/2 чаша малини

Бананово-тиквено смути

  • 1/2 чаша пюре от тиква
  • 1 банан
  • 1/2 чаша обикновен кефир
  • 2 дати
  • 1/2 ч. Л. Подправка с тиквен пай
  • 1/4 ч. Л. Канела
  • 1 супена лъжица кленов сироп (по избор)
  • Лед

4. Кокосово кисело мляко или кефир

Кокосовото кисело мляко е пълно с добри, благоприятни за червата бактерии и диетични фибри, а кокосовият кефир е лесен за приготвяне у дома. Той не съдържа протеини като киселото мляко от краве мляко, но има средноверижни мастни киселини. Допълнителната мазнина ще ви помогне да се чувствате доволни, но ако пропуснете протеина, добавете малко протеин на прах или 1-2 супени лъжици семена от чиа, което ще направи смутито още по-плътно.

Опитайте тези рецепти:

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/08/lavender-mixed-berry-coconut-yogurt-smoothie-2-160x200.jpg "data-large-file = "https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/08/lavender-mixed-berry-coconut-yogurt-smoothie-2.jpg" data-lazy- />

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl-131x200.jpg "data-large-file =" https: // helloglow .co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl.jpg "data-lazy- />

5. Комбуча

Имате ли комбуча в хладилника? Добавете порция от него към следващото си смути за доза здравословни бактерии и пробиотици. Ензимите и антиоксидантите в този ферментирал чай поддържат имунната система и насърчават здравата храносмилателна система.

Опитайте тази рецепта: Научете как да направите своя собствена комбуча тук

6. Суров ябълков оцет

Биологичният, суров, непастьоризиран и нефилтриран ябълков оцет, като Bragg’s, е чудесен за дресинг на салати, грижа за кожата и повишаване на имунната система (както и за много други домакински употреби), той е и естествен пробиотик. Пиенето на ACV обаче може да бъде трудно, тъй като има супер силен вкус, така че опитайте да го скриете в рецепта за еликсир или смути.