Ново изследване казва, че лошото shuteye води до напълняване. Спрете кошмара с тези съвети

съня

Лоши новини: лошият сън не само ви кара да капризите - това може да повлияе и на теглото ви. Както показват новите изследвания, получаването на по-малко от осем часа повишава нивото на хормона на стреса кортизол, който влияе негативно на микробите в червата, забавяйки метаболизма ви.

Притеснен? Не бъдете. Борба с това в шест прости стъпки.

Вдигнете късно

Забравете да търгувате завивката си за сутрешни спортни занимания, най-доброто време за тренировка е след работа. Насочете се направо от бюрото си към стойката с гири и можете да повишите метаболизма си за 16 часа, според International Journal of Sport Nutrition. Няма членство във фитнес зала? Няма проблем. Нашата крайна тренировка, предизвикваща сън, ще повиши изгарянето на мазнини до сутринта, гарантирайки ви по-тежък сън и по-леко събуждане.

Разклатете бавно

Нахранете гладните си мускули, като търгувате със суроватка за казеин във вашия шейк след тренировка. Този протеин с бавно освобождаване се усвоява постепенно в продължение на осем часа и поддържа метаболитните ви пожари през нощта. Университетът в Маастрихт също открива, че казеинът подобрява синтеза на протеини, което ви помага да намалите допълнително 35 калории на ден за всеки килограм нов мускул, натрупан.

Измийте на студено

Леденият душ не само изхвърля млечната киселина след фитнес. Проучване, публикувано в PLoS ONE, установи, че замразяването от 30 секунди е достатъчно, за да активирате кафявите мазнини на тялото си. Което при изгаряне се топи до допълнителни 400 калории в леглото. Уверете се, че държите главата си под; повече кафява мазнина се съхранява в задната част на врата и раменете. Съжалявам.

Глътка зелено

Загрейте с варя, но оставете строителите. Флавоноидите в зеления чай засилват метаболизма ви и - ако това е третата ви чаша за деня - ще изгорите 3,5% повече калории за една нощ, според Американския вестник за клинично хранене. И не се притеснявайте за съдържанието на кофеин; зелено ще ви помогне да следите новините в 10 - не цяла нощ.

Нека живакът увисне

Увивайки се в зимна завивка, като радиаторите бръмчат, изгарят малко повече от сметката ви за газ. Изследване, проведено от Националния институт по диабет, установи, че отказът на термостата ви с 4C е достатъчен, за да намалите 7% повече калории, тъй като тялото ви изгаря мазнините, за да поддържа основната си температура. Изстреляйте тези чорапи за легло, обърнете към хладната страна на възглавницата и хванете някои по-кльощави Zs.

Натиснете отлагане

Изгорете свещта в двата края и си играете с огън, когато става въпрос за теглото ви. Изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че загубата на само 16 минути сън е достатъчна, за да започнете да напрягате катарамата на колана си. Удължаването на съня намалява грелина и увеличава нивата на лептин, които помагат да контролирате апетита си през останалата част от деня. Отказ от отговорност: Men's Health няма да носи отговорност за пропуснатите влакови влакове.