Хранете се чисто и спазвате режима на тренировка до Т, но тогава животът се случва и въпреки добрите си намерения сте се отдали на повече, отколкото сте искали. Сега се чувствате супер виновни за това, което сте консумирали и не сте сигурни какво означава това за вашето пътуване.

Дали една нощ на хранене в излишък е съсипала седмици или месеци усилия? Абсолютно не! Не позволявайте на едно преяждане да ви отведе от пистата. Просто следвайте тези прости стъпки и ще се окажете по-добре подготвени за справяне с последиците и, надяваме се, е по-вероятно да го избегнете в бъдеще.

запоя

1. Дайте си почивка

Вижте, ние всички сме хора. Никой - дори най-отдадените модели бикини от най-високо ниво и състезателите по културизъм - не са перфектни с диетите си през цялото време. Отнасяйте се любезно и изрежете негативния разговор, който саботира усилията ви да продължите напред. Това се случи и вие продължавате напред. Не е голяма работа!

2. Върнете се към вашата редовна диета

И така, смятате, че сте изяли около 4500 калории по време на преяждането си вчера. Това означава, че днес трябва да изядете 0 калории, нали? ГРЕШНО! Върнете се към редовно планирания си план за хранене ASAP и дайте на тялото правилната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, от която се нуждае, за да изгради мускули и да изгори мазнините!

Говорейки за протеини, уверете се, че вашето хранене включва много от тях в дните след запоя. Защо? Протеинът прави чудеса при изравняването на кръвната захар, след като скочи от яденето на всички тези въглехидрати и ви държи сити, което ви прави по-малко вероятно да жадувате за по-прости въглехидрати като картофени чипсове и сладкиши. Това и яденето на балансирани ястия през целия ден ще помогне на тялото ви ефективно да изгори тези излишни калории, така че каквото и да правите, не пестете от храненията на следващия ден!

3. Пийте вода ... Много

Чувствате се подути? Вероятно има много общо с повишеното количество натрий, което тялото ви е приемало по време на преяждането. Повишаването на приема на вода след това помага на тялото ви да се рехидратира, както и естествено да изхвърли излишния натрий от вашата система. Правилната хидратация също е от ключово значение за поддържането на апетита ви под контрол.

4. Раздвижете се!

Доброто изпотяване може да е последното нещо, което искате да направите след преяждане, но всъщност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си в часовете след това. 30-45 минути разходка или джогинг са достатъчни, за да ви помогнат да ограничите желанието си да преядете още малко и да получите някои ендорфини, които се чувстват добре, преминаващи през тялото ви!

5. Спете много

Сънят е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето психическо и физическо здраве. Една добра почивка през нощта след преяждане ще ви помогне да изчистите ума си и тя позволява на тялото ви да използва магията си, за да регулира производството на лептин и грелин, два хормона, които контролират нивата на глад и ситост на тялото.

6. Говорете

Понякога най-добрият начин да преодолеете чувството за вина, което изпитвате за преяждане, е просто да говорите за чувствата си с някой, на когото имате доверие. Този човек трябва да е готов да ви помогне да предприемете активни стъпки, за да преодолеете преяждането си. Помолете ги да работят с вас или да ви помогнат да приготвите храна за следващата седмица. Обаждането на някой, който се поглъща негативно, само ще ви попречи и ще спре развитието ви.

Не се чувствате комфортно да говорите с приятели или близки за преяждането си? Помислете да се обърнете към професионалист, който е обучен да помага в тези ситуации. Потърсете някой с неутрално ухо, който има образователно образование и опит, за да ви даде правилните стъпки, за да продължите напред по вашето пътуване по положителен начин.

Ще ви кажа, че в миналия си опит с диета с бързо хранене, всичко, което правех, беше преяждане. Не знаех значението на умереността и ако нещо вкусеше добре, ядях го, без да се замислям как ще се почувствам по-късно. Знам какво е усещането и знам, че почти може да се почувствате като лишаване от себе си, за да НЕ изпитвате - „Само едно ухапване повече !“ Нали? Неправилно. Никога не е само тази „една“ хапка. Това е мястото, където спиралата. Това е мястото, където трябва да напрегнете този мускул на самоконтрол малко повече и колкото повече го правите, толкова по-силен ще стане, обещавам!

Използвайте тези съвети след момент на снизхождение и с течение на времето тези моменти ще се случват все по-рядко. Само не забравяйте, че всички ние сме хора, но също така помнете, че работите усилено, за да бъдете най-доброто, което можете да бъдете. Това означава да бъдете здрави, щастливи и да се научите как да се отнасяте към себе си правилно, емоционално И физически, след като прекалите!

Всички сме на това пътешествие заедно и една невероятна част от това е способността да си помагаме да се учим и израстваме. Коментирайте по-долу как ВАС сте се справили най-добре с тази тема; ако не сте измислили механизъм за справяне, който работи за вас, уведомете ни, за да можем да ви окажем необходимата помощ и подкрепа.