Няма тайна за разработването на вашата шест опаковка. Вижте тези 6 съвета за хранене и обучение, за да разберете как можете да постигнете успех в търсенето на шест коремни корема!

начина

Изглежда, че навсякъде, където погледнете в наши дни, ще намерите уебсайт след уебсайт, обещаващ да разкрие следващата тайна или отдавна изгубена истина, за да получите шест корема. Въпреки че някои от тези сайтове са легитимни, повечето просто се опитват да ви измамят от трудно спечелените пари.

Когато се опитвате да разработите толкова неуловим пакет от шест, е лесно да се увлечете в крещящи реклами и маркетингови обещания. Ефектните видеоклипове, професионално написаното копие за продажби и препоръките на знаменитости на практика правят невъзможно да се разбере какво работи и какво е измама.

С буквално хиляди така наречени гурута, които ви обещават света, задачата да преведете глупостите на език, който можете да разберете е плашеща. Повечето хора нямат време да пресеят целия този боклук, за да изберат победител.

Какво трябва да направите?

Ето какво пренебрегват много хора, включително много обучители: диета. Най-важният инструмент, от който се нуждаете, за да развиете корема си, е диетата.

Независимо от това, което сте чували или какво ви обещава последното свръх хапче за отслабване, коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса. Може да имате най-добрата тренировъчна програма за всички времена, но ако диетата ви е гадна, коремът ви също.

Всъщност диетата е отговорна за около 90% от вашите резултати. Тайната на шест опаковки на корема не е заключена в допълнително хапче или е намерена в тренировка или притурка.

Вместо да си падате по празните обещания, прекарайте времето си, фокусирайки се върху важните неща, като твърди хранителни принципи, и оставете останалите неща на мира.

6 начина да разкъсате 6 пакет абс

Правило 1: Яжте достатъчно протеин

Протеинът ще ви помогне да изградите чиста мускулатура, както и да изгорите телесните мазнини. От всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) постният протеин има най-висок термогенен ефект върху тялото.

Това го прави най-ценният макронутриент от всички, защото тялото ви изгаря тон калории, разграждайки го.

Това е една от основните причини професионалните спортисти и състезателни културисти да се хранят с диета с високо съдържание на постни протеини и да имат едни от най-добрите физики на планетата! Това важи и за жените, не само за мъжете.

Тъй като всички ние сме хора с една и съща ДНК и тъкани, всички ние се нуждаем от протеини, за да оцелеем и също така да изгорим телесните мазнини!

Правило 2: Яжте въглехидрати след тренировка

Повечето хора са били фалшиво накарани да вярват, че въглехидратите са лоши и че ще ви направят дебели. Това определено е мит, който трябва да бъде разбит!

Разбира се, яденето на твърде много от всичко ще ви накара да наддадете, но естествените зърнени или нишестени въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и овесени ядки всъщност са много полезни в шестте ви куеста, особено когато се консумират след тренировка. Когато ядете въглехидрати след тренировка, те имат най-малък шанс да се превърнат в телесни мазнини.

Опитайте се да ядете умерени количества въглехидрати и 1-2 чаши зеленчуци с всяко хранене. Това ще гарантира, че тялото ви получава необходимите витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, за да функционира в своя пик и да остане здраво.

Правило 3: Яжте здравословни мазнини

Уверете се, че сте включили здравословни мазнини предимно от полиненаситени и мононенаситени мазнини като сурови ядки, ядки, рибено масло и зехтин във вашата диета.

Диетичните мазнини от тези източници ще поддържат нивата на инсулин стабилни, което е много важно, ако целта ви е да загубите мазнини по корема и да разкриете шест коремни корема. Не казвам да излизам там и да ям цяла торба плантатори кашу.

Просто казвам, че не е нужно да се страхувате да включвате здравословни мазнини в диетата си. С всички така наречени „диети с ниско съдържание на мазнини“ и огромното количество негативна преса за мазнините е лесно погрешно да повярвате, че премахването на мазнините от вашата диета е добро. Но всъщност това е диетично бедствие, особено ако искате да се въртите с физика.

Чрез комбиниране на постни протеини с правилните видове и количества зелени листни зеленчуци, добри въглехидрати и мазнини ще започнете да зареждате супер метаболизма си и да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини 24-7.

Най-добрата част за това е, че ще можете да го направите без чудо добавка, без приспособление и без да правите стотици хрускания.

Правило 4: Фокусирайте се върху диетата си

За да изгаряте мазнини и да разкриете вашата мивка, шест опаковки корема, е важно да се храните балансирано, съставено от протеини, здравословни мазнини и някои въглехидрати.

Протеинът помага за изграждането на мускулните градивни елементи и е може би най-важният макронутриент от всички тях, главно защото тялото ви изгаря един тон калории, смилащи протеини.

Изчисляването на точното количество въглехидрати за ядене може да бъде сложно, но добрата стратегия за използване е да ядете по-голямата част от въглехидратите си след тренировка.

Когато приемате въглехидрати след тренировка, тялото ви бързо абсорбира въглехидратите директно в мускулната тъкан, насърчавайки растежа. Въглехидратите след тренировка също помагат на мускулите ви да се възстановят по-бързо, което ще ви даде по-добри резултати по-бързо.

Много хора вярват, че яденето на мазнини ще ви напълни, но в действителност здравословните полиненаситени и мононенаситени мазнини като рибено масло, ядки и зехтин всъщност ще ви помогнат да изгорите повече мазнини, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини.

Диетичните мазнини във вашата диета ще запазят водораслите стабилни нива на инсулин, което ще ви помогне да не натрупвате допълнителни телесни мазнини.

Последният съвет за диета е да включвате много фибри и сурови зеленчуци към всяко хранене. Зеленчуците са конфитюр, пълен с тонове фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които са от съществено значение за изграждането на стройно тяло и разкъсани шест опаковки.

Правило 5: Спрете да правите хиляди преси

Комбинираните, многоставни, цялостни движения на тялото ще насърчат по-голяма загуба на мазнини и ще насърчат много по-голяма реакция за изграждане на мускули, отколкото хрускането и коремните преси.

Лично аз мисля, че е напълно безсмислено да губите един час от времето си, правейки стотици безполезни преси и коремни преси, когато този час може да бъде прекаран в упражнения, които са по-продуктивни за загуба на мазнини.

Работейки като фитнес модел, обикновено работя корема за около 20 минути два или три пъти седмично. Просто няма причина да работите корема повече от това! Ето списък на страхотните сложни упражнения, които трябва да имате във вашата тренировъчна програма:

Правило 6: Използвайте по-интелигентни кардио методи

Сигурен съм, че вероятно сте чували, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да правите дълготрайно кардио с бавно до средно темпо. Този метод за загуба на мазнини е достоен, но има много по-добър начин. Предлагам да правите интервални тренировки, съчетани с упражнения за корем.

По време на активния период на възстановяване на вашата интервална тренировка, изпълнявайте упражнение ab. Например, ако правите интервални спринтове на стационарен велосипед или бягаща пътека, бягайте за 30 секунди с максималната си скорост.

Отскачайте от машината и незабавно изпълнявайте набор от 20 упражнения за топка с упражнения. Върнете се на машината и я завъртете отново. Повторете 5-8 пъти.

По време на тази интервална сесия можете да хвърляте различни упражнения за ab, като обратни хрускания, дъски и т.н.

Заключение

В обобщение, ключът към получаването на твърди твърди шест опаковки е да се съсредоточите върху диетата си, като същевременно включите многоставни, съставни упражнения и интелигентно кардио в тренировката си. Това е отдавна изгубената тайна, която трябва да използвате, ако искате да успеете в куеста си с шест пакета.

за автора

Джамин Томпсън

Джамин е работил широко със спортисти на професионално и колегиално ниво, да разкрие истинския си фитнес потенциал!