Загуби ли ви отслабването? Ето някои от причините защо.

Не гладувайте.

Сега, когато започнахте - може да има желание да не ядете! Има смисъл, ако искате да отслабнете, нали? Забавете, ще има обратни резултати. Мозъкът обаче е умен! Ако то и вашето тяло вярват, че го гладувате, ще има увеличаване на складираните мазнини. Също така ще започнете да преяждате, за да компенсирате времето, което не сте яли, и това ще доведе до печалба. Правейки това, ще объркате метаболизма и ще повлияете на тренировките във фитнеса, тъй като няма да имате енергия, за да ударите бягащата пътека. Какво трябва да направиш? Измерете порциите, яжте малки ястия и ограничете приема на храна по време на вечеря. Не искате пържола и картофи след работен ден, яжте по-леко през нощта.

отслабване

Започнете да ставате по-активни.

Ако нямате време да отидете на фитнес, опитвайте се да ходите и да надграждате темпото си. Отново мозъкът е труден за измама и ако прецени, че упражнението е скучна работа или нещо друго в списъка със задачи, той ще рита и крещи, казвайки на тялото да затвори маратонките ви. Подарете си награда за това, че сте ходили на фитнес като ледено замразено кисело мляко в края на седмицата или мислите за упражненията като начин дори да станете по-щастливи. Помислете за ендорфини! Намерете приятел, с когото да тренирате, разходете кучето или вземете стълбите по време на работа. Не просто седнете и мислите за това. Направете списък какви дейности можете да впишете в графика си или какво обичате да правите. Направете само малка стъпка днес, можете да го направите. Всичко ще се събира всеки ден.

Планирайте предварително меню.

Планирайте вашата храна за седмица напред, за да избегнете преяждане с лека закуска между храненията. Това ще улесни живота и ще ви помогне да не се придържате към бързите ястия. Хората, които правят това, ядат по-малко през деня поради контрола на порциите. Пригответе ястия в неделя и ги маркирайте за всеки ден от седмицата. Това може да бъде здравословен гювеч, пилешка салата на скара или зеленчуци на пара, приготвени преди време. Подгответе се и за работната седмица. Дръжте под ръка тиквени семки, ябълки, кисело мляко и нискокалорична супа, когато почувствате желание да хапнете на бюрото си. Освен това нарязвайте зеленчуци, плодове и ги торбете в хладилника по време на работа.

Намалете приема на захар.

Знаем, че захарта не е полезна за тялото и може да спре отслабването. Захарта също може да ви огладнее. Средностатистически американец консумира около 60 килограма захар годишно. Той идва от витаминни води, безалкохолни напитки и количеството захар, добавено във вашия чай и кафе, което пием ежедневно. Повече от седмица това наистина може да се увеличи, а излишната захар ви огладнява. Захарта подхранва депресията и ви излага на по-висок риск от сърдечни проблеми и е отрова за системата в излишък.

Спете повече.

Липсата на сън може да попречи на целите за отслабване. Когато сте изтощени, отивате за захарните напитки и за кофеина. Също така ще ядете повече, като отидете на храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на въглехидрати. Лишаването от сън притъпява активността във фронталния лоб и забавя тялото. „Вземете по-малко от осем часа и тялото ви ще реагира по начини, които водят дори най-решителната диета направо до тази на Бен и Джери“, споделя WebMD. Сънят може да притъпи ума, да увеличи риска от депресия, сърдечни заболявания, затлъстяване и може също и по-ниско сексуално желание. Ако сънят е проблем, обърнете се към Вашия лекар.

Яжте по-балансирано хранене.

Намерете баланс с храната, която ядете, ако гладните болки ви влудяват, особено по време на началото на диета. Опитайте се да ядете повече соя, риба, боб, пълнозърнести храни и да ядете повече зеленчуци, вместо да имате страна хляб с парче печено пиле. Балансираната диета е важна за органите и тъканите, за да имат правилното количество хранене, за да работят правилно. USDA съобщи, че основната причина за смъртта в САЩ е пряко повлияна от диетата. Болести като коронарна болест на сърцето, рак, инсулт, диабет, хипертония и остеопороза са свързани с липсата на добро хранене и воденето на заседнал начин на живот.

Ние сме засипани с информация за диетите. Изберете и изберете кой ви подхожда. Основното нещо е да вземете решение и да се придържате към целите си, без значение колко пъти можете да залитате. Напишете свой собствен план за отслабване, който да ви помогне да се мотивирате по време на пътуването, за да станете във форма. Споделете с нас какво работи за вас или какво не работи за вас, когато се опитвате да отслабнете.