Хормоните играят огромна роля в това как функционира нашето тяло и всеки от тях е отговорен за много конкретна работа. Докато един ни кара да се чувстваме гладни, друг прави точно обратното. Докато един казва на мозъка ни, че трябва да съхраняваме мазнини за всеки случай, друг ни дава сигнал да започнем да го изгаряме, сякаш няма утре. Номерът е да се научим как да включим хормоните, които искаме, и да изключим тези, които не искаме.

мазнини

Ние в Светлата страна винаги са намирали това наистина невероятно и нямам търпение да покажа тази статия на нашите читатели.

1. Хормонът, който ви кара да се чувствате гладни

Грелин е гремлинът „Аз съм гладен“. Това е хормонът, който изпраща съобщение до мозъка ви, че е време за ядене. Интересният факт е, че намаляването на приема на калории стимулира производството на грелин и дори след 12-месечна диета с ниско съдържание на калории, нивото му все още е високо. Това е една от причините, поради която нискокалоричните диети не работят дългосрочно. Нашето тяло просто не може да свикне с него.

Какво да правя?

Добрата новина е, че интензивни кардио упражнения може да спадне нивото на грелин.

Кардио упражненията могат да бъдат почти всичко - бягане, тренировки с тежести, бокс, тренировъчен лагер, стига пулсът Ви да се повиши до определено ниво. Постигането на това ниво е важно и има много различни инструменти, които можете да използвате за отчитане на пулса. Но има по-лесен начин да разберете кога сте го достигнали. Ако дишате тежко и все още можете да говорите, но не можете да пеете, тогава сърдечната честота вероятно е на правилното ниво.

2. Хормонът, който ви казва да ядете по-малко

За щастие тялото ни също произвежда хормони, които казват на мозъка да използва повече калории и да яде по-малко, лептинът е един от тях. Той се произвежда от мастни клетки, което означава, че колкото по-дебели сме, толкова повече лептин имаме. Което звучи страхотно, но това е трик. След определен момент тялото ни получава това, което специалистите наричат ​​лептинова резистентност, състояние, при което мозъкът не може да разчете лептиновия сигнал.

Какво да правя?

Решението е просто, храна с високо съдържание на антиоксиданти повишава чувствителността към лептин. Списъкът с храни с високо съдържание на антиоксиданти е много дълъг и винаги можете да намерите нещо, което ви харесва. Отслабването има същия ефект и в крайна сметка, колкото повече килограми губите, толкова по-силен е ефекта на лептина.

3. Хормонът, който абсорбира захарта

Инсулинът е много важен за нашето благосъстояние, той регулира нивата на кръвната захар и ни помага да се възстановим след тренировка. Нашето тяло отделя инсулин, когато ядем въглехидрати и помага на клетките да усвоят глюкозата. Тази глюкоза се използва за енергия, но ако получим повече глюкоза, отколкото ни е необходимо, всички остатъци ще се превърнат в мазнини.

Какво да правя?

Решението е да вземете по-голямата част от въглехидратите си зърнени храни, зеленчуци и плодове, които имат нисък гликемичен индекс (GI). Колкото по-нисък е GI, толкова по-бавно се освобождава глюкозата и толкова повече време имаме да използваме всичко. Това не означава, че трябва да останете на строга диета, просто трябва да замените храната с висок ГИ с храна с нисък ГИ. Например, бял ориз може да бъде заменен с кафяв ориз или незабавен овес с традиционно овален овес. Просто е.

4. Хормонът, който казва на тялото ни да изгаря мазнините

Адипонектинът също се произвежда от мастните клетки и красотата на този хормон е, че увеличава чувствителността ни към инсулина и насърчава тялото ни да изгаря мазнините в енергия. Може да звучи странно, но идва от мазнини и изгаря мазнините. И за разлика от лептина, колкото по-слаби сме, толкова по-високо е нивото на адипонектин.

Какво да правя?

Можете да увеличите нивата на адипонектин, като се движите повече през деня и напълнете диетата си мононенаситени мазнини, като риба, ядки, авокадо и зехтин. Яденето на въглехидрати с нисък ГИ за вечеря също увеличава производството на адипонектин.

5. Хормонът, който използва мазнини

Глюкагонът е хормон, който действа точно по обратния начин на инсулина. Глюкагонът помага за разграждането на съхранените въглехидрати и мазнини и ги използва за енергия. Колкото повече глюкагон имате в тялото си, толкова по-стройно ще бъде.

Какво да правя?

Храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин за увеличаване на нивата на глюкагон и може да бъде наистина вкусно. Риба, месо, морски дарове, тофу и ядки са само малка част от списъка.

6. Хормонът, който намалява апетита

Епинефринът, известен също като адреналин, се освобождава, когато чувстваме много силни емоции, страх или гняв, които изискват бърза реакция, и затова се нарича още хормон на борба или бягство.

По принцип този хормон се освобождава в много специфични ситуации, когато мозъкът ни казва, че може да се наложи да сме подготвени да бъдем бързи или силни, и насърчава тялото ни да започне да използва складираните мазнини като гориво за енергия. Той също така потиска апетита ни, така че тялото ни е подготвено за бързо действие.

Какво да правя?

Най-добрият и здравословен начин за повишаване на нивата на епинефрин е упражнения с интервал с висока интензивност.

HIIT е относително кратка тренировка, обикновено не повече от 30 минути. Най-общо казано, това е комбинация от кратки кардио упражнения, от 30 секунди до една минута, където достигате до абсолютния си макс, последван от равно време за почивка. Например 30 секунди спринт, последвано от една минута бавно ходене.

Нямате много време? Няма проблем, опитайте това 4-минутно обучение по Табата. Доверете ни се, звучи по-лесно, отколкото е всъщност.

С кой съвет планирате да започнете, за да изгорите мазнините и да повишите хормоните си? Или може би имате свои собствени трикове? Разкажете ни всичко за тях в раздела за коментари по-долу.