Ммм ... шоколад. Дори споменаването за него е сладко. Неговото въздействие върху нашата талия обаче не е такова. Шоколадът е най-доброто снизхождение, но въпреки многото му предимства, все още може да гледа на него като на удоволствие, на което наистина не би трябвало да се отдаваме. Въпреки това, може да бъдете изненадани да научите, че яденето на малко шоколад от време на време може да бъде точно това, което трябва да направите, ако искате запазете това тегло за заключване.

Правилно сте прочели. Въпреки че е по-често свързан с увеличаване на теглото, има няколко начина, по които любимият ви черен шоколад може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и ето как.

Как черният шоколад помага при отслабване?

1. Намалява апетита

Нашите хранителни навици определено са засегнати, какво с нас, прекарвайки толкова много време вътре. Всъщност изглежда, че гладът ни се е увеличил и ние постоянно сме гладни за сладки, солени и мазни храни, тъй като те ще осигурят голямо облекчение, макар и не за нашето здраве.

За щастие шоколадът може да помогне за задоволяване на тези желания и да ви попречи да хапвате нездравословни закуски. Всъщност, а проучване от университета в Копенхаген установи, че тъмният шоколад помага да се намали желанието за сладки, солени и мазни храни, което от своя страна може да ви помогне да поддържате теглото си.

които

2. Намалява телесните мазнини

Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които са група биоактивни съединения, естествено открити в суровите какаови зърна.

Според животно проучване публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, жените, консумирали богата на флавоноиди диета, са имали по-ниски централни телесни мазнини.

3. Намалява възпалението

Да, възпалението е начинът на тялото да се предпази, но когато това възпаление стане хронично, тялото започва да страда, тъй като предизвиква образуването на много хронични заболявания, като рак и сърдечни заболявания.

Нещо повече, хроничното възпаление може също да увеличи инсулиновата резистентност, което от своя страна пречи на чувството на глад, което след това води до преяждане, което води до наддаване на тегло.

Има много начини да контролират възпалението, и един от начините би бил да похапнем малко черен шоколад. Това е така, защото тъмният шоколад е богат на флаваноли и тези съединения съдържат противовъзпалителни свойства (1).

4. Той контролира апетита

Както споменахме, хроничното възпаление може да предизвика тялото да свръхпроизводи хормона на глада грелин, който след това ни кара да преяждаме. Изглежда обаче, че хапването на шоколадово блокче може да помогне за контролиране на апетита и да насърчи чувството за ситост.
Според a проучване от регулаторните пептиди, установено е, че миришенето и яденето на тъмен шоколад помага за намаляване на апетита, както и за намаляване на нивата на грелин. Освен това, отделно проучване установи, че тъмният шоколад кара участниците да консумират 17% по-малко калории при последващо хранене в сравнение с участниците, които са яли млечен шоколад.

5. Засилва метаболизма

Тъмният шоколад е богат на растителни мазнини, известни като мононенаситени мазнини (MUFAs) и изследванията показват, че консумацията на тези мазнини може да помогне за стимулират метаболизма, което от своя страна помага на тялото да изгаря калории и мазнини.

6. Намалява стреса

В момента всички сме подложени на силен стрес и е очевидно, че много от нас може би са ядене на стрес. Това е така, защото високите нива на стрес карат нивата на кортизол да се повишават и този скок увеличава апетита ни и преди да го разберем, ние потапяме емоциите си в бързата храна.

За да избегнете това, важно е да практикувате управление на стреса. Може да искате да включите шоколад в плановете си. Това е така, защото яденето на тъмен шоколад повишава нивата на серотонин в мозъка, който е химикал, отговорен за повишаване на настроението ни и облекчаване на чувството за стрес. Не е чудно, че а проучване публикувано в International Journal of Health Sciences установи, че след като ядат по 40 грама черен шоколад всеки ден за период от 2 седмици, участниците съобщават, че се чувстват по-малко стресирани и тревожни.

Не толкова сладката страна

Да, тъмният шоколад може да ви помогне да осигурите няколко ползи за здравето, но фактът е, че все още е шоколад.

Тъмният шоколад все още е с доста високо съдържание на мазнини и калории. Също така, някои производители дори включват добавена захар в своите продукти и това може да бъде доста вредно за вашето здраве. Така че, докато тъмният шоколад може да бъде включен във вашата програма за отслабване, важно е да не прекалявате.

Как мога спокойно да се насладя на тъмен шоколад?

Първо, изберете марка, която е безплатна или с ниско съдържание на добавена захар и тя трябва да съдържа поне 70% какао. Стойте далеч от светлите млечни шоколади. Те са заредени със захар и невероятно ниско съдържание на какао, което ги прави всичко друго, но чудесни за вашето здраве.

На второ място, умереността винаги е важна, така че е най-добре да се придържате към квадратче тъмен шоколад на ден.

Искате да знаете повече?

Закуските през целия ден са напълно нормални. Обаче всичко е свързано с това, което закусвате и колко добре се вписва във вашата здравословна диета. Въпреки това, може да се изненадате каква холивудска актриса Кристен Бел казва, че нейната закуска е.

Препратки

Al Sunni, A., & Latif, R. (2014). Ефекти от приема на шоколад върху възприемания стрес; контролирано клинично проучване. Международно списание за здравни науки, 8(4), 393–401.