Тези невероятни фитнес трикове могат да помогнат да увеличите тялото си, за да изгорите повече калории през целия ден. Добавете тези дейности към ежедневната си фитнес рутина и те със сигурност ще допринесат за някои големи резултати!

изгаряне

Тези невероятни фитнес трикове могат да помогнат да увеличите тялото си, за да изгорите повече калории през целия ден. Добавете тези дейности към ежедневната си фитнес рутина и те със сигурност ще допринесат за някои големи резултати!

1. Засилете го с интервали
Когато тренирате на интервали, добавяте поредици от упражнения с висока интензивност към вашата тренировка. Изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установява, че след интервални тренировки количеството изгаряне на мазнини за един час непрекъснато упражнение с умерено темпо на колоездене се е увеличило с 36%. Тези изблици на упражнения с висока интензивност изгарят повече мазнини, отколкото постоянното темпо. За да промените тялото си, трябва да шокирате тялото си.

2. Разделяй и завладявай
Кой казва, че нямате време за тренировка? Разделянето на вашата тренировка на две 20-минутни упражнения, разпределени през целия ден, може да бъде дори по-ефективно от прекарването на един час във фитнеса, тъй като метаболизмът ви се ускорява за 1-2 часа след тренировка. Времето е на ваша страна! (Psst, нуждаете се от предложения? Вижте 5 начина за бързо изграждане на чиста мускулатура)

3. Намерете своя вътрешен мир
Стресът може да допринесе значително за мазнините в корема. Едно проучване от Калифорнийския университет свързва кортизола, хормон на стреса, който увеличава апетита ви и насърчава съхранението на мазнини около корема, с екологичен и емоционален стрес. Най-добрият начин за борба с кортизола е да намалите стреса в живота си. Намерете дейности, които ви харесват, които намаляват нивата на стрес. Някои дейности, доказано намаляващи стреса, са йога или дълги разходки с добри приятели.

4. Прекъснете рутината, станете спортни
Предизвикайте тялото си, като опитате нов спорт или клас упражнения. Дори ако сте посветен бегач или живеете за вашата кръгова тренировка, новата дейност със сигурност ще натовари мускулите ви по нов начин и ще "шокира" тялото ви да работи по-усилено.

5. Вдигнете тежко
Веднъж седмично тренирайте с по-големи тежести, отколкото обикновено използвате. Когато вдигате по-тежко, предизвиквате мускулите си и резултатът е чиста, силна мускулна маса. Докато кардиото може да изгори повече калории по време на тренировка, тази мускулна маса ще изгори повече калории в продължение на 24 часа след тренировка. Освен това щангистите изгарят мазнини почти изключително, докато кардиоманиатите изгарят както мазнини, така и някои мускули, според проучване на Университета в Алабама. Повдигането ще помогне за намаляване на мазнините и ще ви помогне да се тонизирате.

6. Спи го
Спомняте ли си кортизола? Липсата на сън също увеличава хормона на стреса. Липсата на сън също повишава нивата на инсулин и затруднява обработката на въглехидратите през целия ден, според изследване от Чикагския университет. Сънят е вашето време да презаредите батериите, които управляват метаболизма ви. Вземете поне 6 часа на нощ, за да започнете свежо и готово сутрин.

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, автор на бестселъри и предприемач. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше включен треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да губят стотици килограми преди големия си ден и тя се появява редовно в Today Show, Extra, The NBC Лекари и Добро утро Америка. Свържете се с Дженифър във Facebook, Twitter, G + и в Pinterest.