Споделете, за да запазите за по-късно!

Приемът на добавка с рибено масло е чудесен начин да увеличите приема на омега 3 мастни киселини. Можете да получите добро количество омега 3 само от диета, но добавянето ви помага да получите необходимото количество, за да видите най-добрите резултати.

С толкова много рибени масла на пазара, как да разберете кое да изберете? Ключът е да се търси рибено масло от чисти, устойчиви източници с подходящи количества DHA.

В това изчерпателно ръководство ще научите предимствата на омега 3, какво да търсите при закупуване на добавка с омега 3 рибено масло и най-добрите продукти, от които да избирате.

Ползи от приема на добавки Омега 3

Както обсъждахме в предишни статии, омега 3 мастните киселини са вид основни полиненаситени мастни киселини с мощни противовъзпалителни способности. Терминът „от съществено значение“ означава, че организмът не може да ги направи сам и трябва да ги вземем от нашата диета.

Omega 3 се предлага с дълъг списък с доказани ползи за здравето, включително:

най-добри

  • Намалява депресията и тревожността
  • Подобрява здравето на очите
  • Подпомага когнитивните функции и предотвратява деменцията
  • Предпазва от метаболитен синдром, чернодробни заболявания и сърдечни заболявания
  • Облекчава симптомите на ADHD
  • Бори се с възпалението, автоимунитета и психичните разстройства
  • Предотвратява рак
  • Успокоява астмата
  • Подобрява здравето на костите и ставите
  • Дава ви здрава коса, кожа и нокти
  • Помага ви да спите по-добре
  • Облекчава менструалните болки

За повече ползи от научни изследвания, вижте нашата статия „Топ 10 невероятни ползи за здравето на Омега-3 мастните киселини“, за да научите повече.

Какво да търсите и избягвате, когато купувате добавки с Омега 3?

Не всички рибени масла са създадени еднакво. Някои се произвеждат евтино и се изпомпват пълни с химикали и други добавки, за да ги направят по-стабилни. Поради това искате да сте сигурни, че купувате висококачествено рибено масло, което идва от най-чистите налични източници.

Освен някои често срещани предпочитания като липса на оригване, липса на послевкус, без рибна миризма, без соя, без миризма и др., Ето и някои други неща, които трябва да имате предвид при закупуването на добавка омега 3.

Чистота

Потърсете рибеното масло е пречистено, така че да не съдържа ПХБ, тежки метали или други токсини, които се натрупват в тъканите ви и причиняват възпаление. Уверете се, че избраният от вас продукт е тестван за живак, чистота и свежест и ще имате добавка с рибено масло, за която можете да се чувствате добре.

Съотношение EPA и DHA

Следващото нещо, което искате да търсите в омега 3 добавката, е EPA и DHA съотношението. Искате добро количество и от двете с акцент върху DHA, в противен случай приемането на добавка е безполезно.

Някои по-евтини рибени масла ще се опитат да ви подмамят, като използват по-малко мощни форми на омега 3, като ETA и DPA. Потърсете рибено масло, което съдържа възможно най-голямо количество EPA и DHA.

Източник на EPA и DHA

Формата на EPA и DHA също е важна. Те могат да се набавят от фосфолипиди, които обикновено се съдържат в крилово масло, триглицериди или етилови естери. Изследванията показват, че всички тези форми осигуряват някои ползи за здравето, но не абсорбирате етилови естери, както и другите източници (1, 2).

Ако можете, намерете добавка с рибено масло със свободни мастни киселини, защото тя е с 50 процента по-висока от тази на триглицеридите. Те се съдържат най-вече в богати на омега 3 храни, така че ако не можете да намерите свободни мастни киселини в добавка, триглицеридите са следващото най-добро нещо, тъй като степента им на усвояване е с 50 процента по-висока от етиловите естери (3, 4, 5).

Избягвайте евтините пълнители

Някои рибени масла съдържат евтини пълнители, за които трябва да знаете. Например, желатинът често се използва в капсулите с рибено масло. Понякога вашето рибено масло може да има ентерично покритие, което може да бъде направено от вредни токсини. Ентеричните покрития също са нежелани, тъй като те често отделят рибеното масло твърде рано или твърде късно в храносмилателния процес, така че не го абсорбирате напълно.

И накрая, ентеричните покрития могат да имат облачен вид и могат да се използват за скриване на миризмата и вкуса на добавка с рибено масло, която е с лошо качество. Най-добрият начин да разберете дали вашето рибено масло е прясно е да отворите капсула и да проверите миризмата. Ако мирише гранясало, не го приемайте!

Някои добавки включват оцветяване в техните покрития, което е друг начин да се скрие лош продукт. Винаги купувайте рибено масло, което не съдържа оцветители, соя, глутен или млечни продукти в капсулите.

Колко омега 3 (mg) трябва да консумираме на ден?

Изследванията показват, че няма установени стандартни насоки за това колко омега 3 трябва да приемате всеки ден. Повечето здравни организации обаче препоръчват здравите възрастни да получават поне 250 до 500 mg EPA и DHA всеки ден (6, 7, 8).

Много различни организации препоръчват на пациентите си с ишемична болест на сърцето да приемат поне 1000 mg омега 3 на ден. Пациентите с високи нива на триглицеридите може да се нуждаят от повече (9, 10, 11., 12, 13).

Бременните жени се нуждаят и от повече омега 3 мастни киселини, според изследванията. Много проучвания са установили, че DHA е особено важна преди, по време и след бременност на жената (14., 15, 16., 17).

Почти всички организации предполагат, че бременните и кърмещите жени получават допълнително 200 mg DHA на ден (18.).

Някои дори препоръчват децата да получават поне 50-100 mg на ден (19.).

Най-добрите марки за добавки на Омега-3 за избор

Направихме изследването и съставихме списък с най-добрите добавки с омега 3 мастни киселини, които можете да закупите, за да можете да отделите по-малко време в търсене на идеалния.