Осветете диетата си това лято с тези освежаващи храни и напитки.

летни

Не е нужно да гладувате на шантава модна диета, ако искате да изглеждате по-добре по шорти или бански това лято.

Тайната на отслабването е да избирате здравословни храни и да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. И просто е по-лесно да правите по-добър избор на храна през лятото, когато тежките, висококалорични ястия изглеждат по-малко привлекателни. Най-добрите храни за отслабване през лятото са леки, освежаващи и най-важното, предпазват ви от горещата кухня.

Единственият най-лесен начин да намалите калориите от лятната си диета, казват експертите, е да заредите щедростта на природата. Производството е на върха си през лятото. Вкусни плодове и зеленчуци изобилстват на фермерските пазари и в местните ви хранителни стоки. Освен с ниско съдържание на калории, продукцията е заредена с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

"Наслаждавайте се на пресни продукти през сезона. Ще бъдете развълнувани колко пресни, вкусни и задоволителни са на вкус", казва Сюзън Мурс, RD, консултант по хранене в Сейнт Пол, Мин. „Запазете портокалите и ябълките за есента и заредете пресни плодове, пъпеши, зеленчуци, домати, тиквички, краставици, цвекло, грахови шушулки и всички супер-хранителни и нискокалорични плодове, зеленчуци и зеленчуци, които растат в градина по това време на годината. "

Като бонус можете да забравите за контрола на порциите, когато става въпрос за пресни плодове и зеленчуци, казва Мурс.

"Вървете, защото е трудно да нанесете големи щети на талията си с тези супер хранителни ястия", казва Мурс

За да запазите хладно и да намалите времето си в кухнята, започнете с приготвени продукти, като нарязани плодове и измити зелени. Добавете пилешко месо, готови супи и предварително нарязано кабо, когато имате нужда от нещо малко по-сърдечно. Предварително приготвените храни може да струват малко повече, но спестяват време в кухнята.

Ето подбор на диетолог за някои от най-добрите храни, които да помогнат при отслабване през лятото.

Най-добра лятна храна за отслабване №1: Охладени супи

Мурс обича всички видове продукти, но казва, че студените супи са сред любимите й нискокалорични ястия. Охладените супи като гаспачо или копър от краставици, които съдържат много натрошени зеленчуци, са чудесен начин да започнете хранене.

„Изследванията показват, че нискокалорична супа на основата на бульон в началото на храненето ще ви засити, така че да ядете по-малко по време на хранене“, казва Мурс.

Продължава

Най-добра лятна храна за отслабване №2: Диня

Кой не обича да се гмурка в хрупкава, сочна филия диня, когато навън е горещо?

„Половината диня идва от вода“, казва Мурс. "Това е прекрасен начин да задоволите жаждата и йената за нещо сладко."

Най-добра лятна храна за отслабване № 3: Зеленчуци на скара

За Dawn Jackson Blatner, RD, чиния зеленчуци на скара е задължително лято. Тя препоръчва да държите в хладилника си чиния лук на скара, чушки, тиквички, моркови, патладжан, аспержи и чесън. Можете да ги използвате за приготвяне на ястия като:

  1. Салати от зеленчуци и козе сирене на скара
  2. Пити от зеленчуци на скара
  3. Зеленчуци на скара, рикота и тестени изделия от прясна билка и фритата

Най-добра лятна храна за отслабване № 4: Салати

Салатите правят бързи, здравословни ястия - без да се изискват рецепти.

"Просто дайте на продукта бързо изплакване; филия, зарчета, хвърляне на плодове, зеленчуци, нискомаслено сирене, шепа препечени ядки с малко зелени салати и лек винегрет от малини или джинджифил, заедно с пълнозърнест рул, и вие хапнете за минути ", казва Мурс.

Или опитайте салати от боб или пълнозърнести храни, като пшенична боровинка и табули.

Мур предлага да овкусите салатите си с билки от градината, така че да можете да запалите дресинга. И когато добавяте месо или риба към вашата салата, тя казва, „мислете за тях като за аксесоар към зеленчуците, зеленчуците и зърнените храни“.

Най-добра лятна храна за отслабване №5: Напитки с ниско и без калории

Смутита, подсладени специални кафе напитки, подсладени чайове и газирани напитки - всички те падат толкова лесно, особено когато навън е горещо. Но калориите се натрупват също толкова лесно.

„Напитките могат да бъдат ахилесовата пета през лятото, защото трябва да пием много течности, за да сме на хладно, но течностите утоляват жаждата и обикновено не оказват влияние върху глада ни“, казва Блатнер.

Тя препоръчва тези освежаващи напитки и лакомства, на които да се наслаждавате това лято, без да нарушавате диетата си:

  • Root Beer или Orange Dream Float. 1/2 чаша ванилова замразено кисело мляко в 12 унции диетична коренна бира или портокалова сода (100 калории)
  • Tart Lemon Pom Spritzer. 12 унции лимонена газирана вода, смесена със сок от 1 лимон и 1/4 чаша сок от нар, поднесена върху лед (35 калории)
  • Голяма (24-унция) Ice Skim Latte от Starbucks (110 калории)
  • Шприц за бяло вино. 5 унции бяло вино, смесено с 3 унции вода от лимон/липа (120 калории)

Продължава

Най-добра лятна храна за отслабване №6: Десерти на плодова основа

„Гладът не отнема лятна ваканция и сладките ви зъби с горещо време могат да предизвикат хаос в усилията ви за отслабване“, казва Блатнер. „Откажете се от висококалоричните десерти и изберете тези естествено сладки лакомства, които могат да укротят най-свирепите сладки зъби.“

  • Банан на скара на скара, направен със сладолед с ниско съдържание на мазнини
  • Ананас на скара с ром и пекани
  • Бели праскови на скара с къпини и мед
  • Замразени, тъмни, сладки череши
  • Покрит с шоколад замразен банан
  • Замразено грозде

Източници

Сюзън Мурс, RD.В

Dawn Jackson Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация.