Да, трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини. Но не бекон и пържени картофи. Ето какво трябва да има в чинията ви.

Страхувате ли се да ядете мазнини? Е, не трябва да бъдете. Здравословните мазнини осигуряват широк спектър от ползи за здравето, включително и по-ефективна загуба на мазнини. Нуждаем се от достатъчно мазнини, за да поддържаме метаболизма, клетъчната сигнализация, здравето на различни телесни тъкани, имунитета, производството на хормони и усвояването на много хранителни вещества (като витамини А и D). Те помагат за намаляване на възпалението в тялото, подобряват функциите на мозъка и очите и ни поддържат доволни. В повечето случаи те също имат страхотен вкус.

мастна

И когато искаме да загубим телесните мазнини, трябва да мислим за цялостното си здравословно състояние. Мозъчната функция, намаленото възпаление, клетъчната сигнализация и други метаболитни функции допринасят за пъзела за загуба на мазнини.

Ето нашите шест най-добри източника на мазнини, които са пълни с всички предимства за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и здраве, на които бихте могли да се надявате.

Скъпа и Мехта/Гети

Уловени от дива студена вода риби и рибни масла

Колкото по-тлъста е рибата, толкова по-добре. Мазните риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и пъстърва са пълни с омега-3 мастни киселини. Според Американската сърдечна асоциация хората трябва да ядат поне две порции мазна риба на седмица, за да помогнат за балансиране на съотношението им на мастни киселини омега-6 към омега-3 мазнини. Да не говорим за всички други ползи за здравето от DHA и EPA, две основни хранителни вещества, открити в рибите, които осигуряват редица ползи, като намалено възпаление за възстановяване след тренировки и възпалени стави, което улеснява продължаването на тренировките трябва, за да подпомогнете загубата на мазнини.

Екстра върджин кокосово масло

Тази мазнина е най-доброто откритие от маслото. Или бекон (което не е добре за вас). Докато маслото, хранено с трева, е страхотно и осигурява много предимства, кокосовото масло е незабавно надграждане и по много причини. Той върви чудесно с всичко и може да се използва за готвене и разпространение точно като масло. Проучванията показват, че приемът на кокосово масло може да помогне за повишаване на устойчивостта към вируси и бактерии, които могат да причинят заболяване и да ви отстранят от режим с висока интензивност. Още повече, той също може да помогне за борба с дрожди, гъбички и кандида. Ако не смятате, че това е полезно, просто се запитайте колко мазнини изгаряте, когато сте летаргични и/или болни? Хормоните са най-добрият приятел на физически атлет и кокосовото масло влияе положително на нашите хормони за контрол на щитовидната жлеза и кръвната захар - два много критични хормона за загуба на мазнини. И накрая, кокосовото масло има наситени мазнини, наречени лауринова киселина, вид триглицерид със средна верига (MCT), който не се съхранява като мазнина и е чудесен източник на енергия.