Това ръководство ще ви покаже и най-доброто отношение, което трябва да представим за това как да отслабнете. Позволете ми да ви разкажа истинска история, когато си казах: Трябва да отслабна, точно сега!

най-добри

Един ден се качих на кантара и бях шокиран. Бях жена с 300 килограма. Обикновено го правя всяка сутрин. Три месеца преди това се качих на кантара и видях 257 килограма. През седмица правех същото, като броят беше 277 паунда.

Не разбрах как се случи. Как пълзи теглото? Не бях самоуверена за наддаването на тегло и не само това, но и за здравето си като цяло. Трябваше да се науча как да стягам отпуснатата си кожа възможно най-скоро. Този ден Най-лошото от всичко е, че думата ИТМ беше непозната за мен. Индексът на телесната ми маса (ИТМ) беше до покрива. Проблемът беше емоционален плюс депресия. Ядях много преработени храни, също с ниско съдържание на хранителни вещества, известни още като Junk Food.

Затова в отчаяние исках да опитам модни диети. Моя приятелка успя да намали затлъстяването си с модните диети, но в дългосрочен план не се получи и можете да се отнасяте зле с тялото си, тъй като това е нездравословен начин за загуба на мазнини. Аз също мисля, но два пъти за операцията на стомашния байпас. Дори не осъзнавах момента, в който станах жена с 200 паунда и след това жена с 300 паунда. Години преди здравословното ми тегло беше 130 килограма.

Реалността обаче е, че не съм съзнавал лошите си хранителни и навици. Успях да се отърва от затлъстяването си, но не се чувствах добре. Исках да отслабна повече, но нещо ми пречеше да го направя. Ядосах се, когато видях, че тежа 200 килограма. Опитах се да се убедя, казвайки: Аз съм красавица от 200 паунда, но за съжаление бях жена от 200 паунда.

Тежа 200 килограма как да отслабна

Направих го и вие можете да направите същото. Нищо не е невъзможно. Не чакайте следващия ден или година, не губете време, започнете пътуването си за загуба на мазнини още сега, плюс поддържайте форма и процъфтявайте, без да е необходима операция за отслабване.

Ти мислиш, да, нали! Лесно е да го напишете, отколкото да го направите. Знаете, че можете да го направите, но умът ви не ви позволява. Убедете ума си и започнете вашето 3-месечно пътуване за отслабване сега, 3 месеца е напълно постижима цел за отслабване.

Това е въпросът, за който много от нас искат да намерят решение. Говорим си със себе си, най-често срещаните думи, Не е толкова лесно или ще са необходими много упражнения, за да го постигнете. Но реалността е, че всеки може да започне да отслабва без много усилия.

Нека да обясня, загубата на мазнини е постижима цел за по-добър живот. Попита дали тежа 200 килограма, какви методи работят?

# 1. Съсредоточете се върху Сега

Всеки човек прави грешки, малки или големи.
Факт е, че сте на този свят, за да получавате опит всяка минута, всеки час, всеки ден. Много пъти си спомняте неща от миналото и това голямо или малко нещо ви спира да правите най-доброто, което можете да направите днес, просто имайте визията да постигнете успеха си при отслабване.

Притеснението е нещо, което може да бъде спряно само като решите да не се тревожите повече. Как да го направим? Факт е, че човешката природа е била обучена през годините какво да мисли, но никога не е учила как да мисли. Вярно е.

Кой притежава мозъка ви, ума ви, организма ви, действията ви?
Вие сте единственият, който решава. Не вашите съседи, не вашите приятели, единственият сте вие ​​самите.

Да, понякога е трудно да се справим с проблеми в живота. Не забравяйте този жизненоважен аспект на живота; всеки проблем е временен. Решете да продължите напред.

Отделете две минути, за да гледате видеоклипа по-горе, ще разберете какво искам да общувам тук.

Сам си си шеф. Ако решите да запазите лошите си навици, знаете ли какво? Това е вашето обаждане. Истината е, че никой няма да реши за себе си нещата по правилния начин. Изберете да започнете пътуването си. Добре е да правите бебешки стъпки, напълно е добре.

Например, говорете със себе си, че тази вечер няма да ядете любимата си нездравословна храна. Утре ще изкушите отново да ядете същите преработени храни. Това обаче не означава, че се проваляте, това означава, че започвате да сте по-осъзнати за това. Вместо това помислете например да отидете на фитнес или да хапнете зеленчуците си.

Направете го утре вечер отново, говорете със себе си и решете да бъдете най-добрият от вас. Бъдете позитивни, свалете тези 50 lbs, започнете днес. Можеш да го направиш!

Колегата ми повтаряше, но аз съм 200 паунда. Умът му беше блокиран, мислейки, че е невъзможно, тъй като беше опитал почти всичко. Много пъти сме толкова стресирани от нещата, които се случват около нас, че не можем да видим отвъд това, за да намерим решение.

# 2. Коренът на вашия стрес

Трябва да идентифицирате корена на стреса си, защото когато сте в това състояние, вие преяждате, а резултатът е тези 20 килограма, които сте натрупали през последните две седмици. Така че да, стресът ви качва килограми - напълнява за нула време.

Победете Хормона, който ви кара да затлъстявате.

Кортизолът е наш враг. Затова не позволявайте на този враг да стъпва на вратата ви и да спи с вас всеки ден. Когато сте наясно, че този враг в повишени нива пречи на вашия оргнанизъм и прави вашата имунна система слаба, това е причината за напълняването ви. Високите нива на кортизол причиняват други проблеми, като сърдечни заболявания и списъкът продължава и продължава. С всичко изброено по-горе придобивате лошия навик да преяждате.

# 3. Разходка

Да, ходене, добре сте прочели. Не е нужно физическите упражнения да бъдат нещо сложно. Достатъчно е нещо просто като ходене от 10 до 15 минути. Това е ефективен начин да започнете да отслабвате с бебешки стъпки: стъпка по стъпка.

Няколко предимства на ходенето

    • Предотвратявайте различни състояния, например високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
    • Укрепвайте сърцевината, мускулите и костите си.
    • Подновете настроението си.
    • Подобрете координацията и баланса си.

# 4. Обичай себе си

Приемете себе си с цялото си сърце, колкото повече правите, че всеки ден се ангажирате да работите върху себе си, за да се радвате на пълноценен живот с отлично здраве и щастие. Когато обичаш себе си, се чувстваш щастлив и можеш да победиш всяко препятствие. Няма да е лесно, но когато тренирате да обичате вашата персона, ще подобрите настроението си.

Освен това всички неща, които се опитват да се победят, ще бъдат прогонени незабавно. Инвестирайте в себе си, заредете се физически. Преобразуването на начина, по който мислите за себе си и бъдещето си, е ключът към постоянната и трайна промяна.

# 5. Яжте повече протеини

Добре, тежите над 200 кг! но знаете ли, че когато се храните с високо съдържание на протеини, организмът създава термогенеза, процес, който се случва в нашето човешко същество, където тялото ви изразходва енергия, за да завърши процеса на храносмилането? Също така допринася за предпазване от загуба на мускулна маса. Това е причината протеинът да се превърне в ключ номер едно за идеалното ви тегло.

списък с храни за по-здравословен начин на живот

      • Пилешки гърди - 1 чаша накълцана или нарязана на кубчета (140 g) съдържа 43 g протеин.
      • Броколи - 1 чаша нарязани броколи (91 г) съдържа 2,6 грама протеин.
      • Постно телешко месо - на 100 грама съдържа 26 грама протеин.
      • Риба, пълна с множество основни хранителни вещества, супер здравословна и с много високо съдържание на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, 0,5 филе (178 g) съдържа 39 грама протеин.
      • Чураско пържола 26гр
      • Пилешки бутчета 24г
      • Яйца 13g
      • Пуешки бекон 30гр
      • Пилешки гърди 31гр
      • Ny Steak 23g
      • Бекон 36гр
      • Сирене Моцарела 28гр
      • Тиквени семки 19гр
      • Риба 22гр
      • Фасул 20гр
      • Сьомга 20гр
      • Тилапия 26гр
      • Пола пържола 26гр

Консумирането на качествени протеини е ефективен начин за теглото на жените. След като започнете да отслабвате и с нетърпение очаквате здравословното си тегло, не се изненадвайте, ако ръцете ви отпуснат. С тези упражнения за отпуснати ръце, вие ще изтриете тези крила на бухалки за нула време.

# 6. 7-дневен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Трябва да премахнете подсладените със захар напитки. Помислете за намаляване на хляба, ако е възможно, или избягвайте изцяло. Опитайте вместо това да ядете зеленчуци. Яжте варени яйца, много от тях; ще изненадате как яденето на варени яйца ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло.

В заключение искам да споделя с вас това.

Онзи ден четох за ММА боеца Конър Макгрегър.

„Ако можете да го видите тук и имате достатъчно смелост да го говорите, това ще се случи. Виждам тези кадри и последователности и не се избягвам от тях. Много пъти хората вярват в определени неща, но го пазят за себе си. Те не го поставят там. Ако наистина вярвате в това, ако станете гласни за това, вие създавате този Закон за привличането и той ще стане реалност. "

Учението тук е да вярвате в себе си, за да постигнете каквато цел искате.

Колко калории да поддържате 200 килограма?

1 килограм телесни мазнини е еквивалент на 3500 калории. Да предположим, че целта ви е да сваляте 1 килограм всяка седмица, което води до намаляване на 3500 калории от обичайната ви консумация. Калориите, които консумираме, се сравняват с калориите, които намаляваме. Това е от съществено значение, за да се има предвид, тъй като това би била разликата между загубата на 1 паунд за 7 дни, за разлика от качването на 1 паунд на седмица.

Намаляване на консумацията на 500 калории на ден. След това разделяме 3500 на 7, резултат 500. Тези 500 калории могат да бъдат намалени чрез просто упражняване. Ключът тук е да изпълнявате рутинни упражнения със слабо въздействие за защита на коленете, сухожилията от самото начало.

Колко калории трябва да ям с 200 килограма?

Да приемем, че сте 200-килограмов човек, 40-годишен, 5’6 ″ висок, с целта си бавно да достигнете 160. Умножавате желаното тегло по 11.

Това е приблизителният брой калории, които би трябвало да консумирате всеки ден, за да достигнете желаните 160 килограма.

Обратно, ако консумирате повече калории, 200 х 11 = 2200 би спечелило повече тегло. Това е проста математика. И цифрите са перфектни. Ако сте жена с 200 паунда, умножете числото по 11. За мъж с 200 паунда умножете числото по 12.

Емоционално хранене

Ето защо трябва да избягваме да ядем по емоционални причини. Това наричам „ Слепият метод за напълняване и намеса в дневния прием на калории ”.

Например, работили сте усилено през седмицата, вълнувате се, защото седмицата ви е била успешна, продажбите са се увеличили; всичко върви добре. Тогава идва най-добрият ти приятел и казва добре, нека да празнуваме. В тези моменти всичко се обърква. Много пъти се заблуждаваме, като казваме: ако това бяха само две хавайски пици и седем бири; има проблем. Докато ако съзнателно кажете „не“ и промените начина си на мислене и търсите начини да празнувате здравословно, оттам идва желаният успех.

Това е психическа дисциплина и поемане на пълен контрол над желания резултат. Отслабването е решение със себе си. Не позволявайте на никого да потвърждава съдбата ви, вие ще я постигнете, трябва да я постигнете, защото вашият живот трябва да контролирате и не позволявайте на проблемите на други хора да поемат контрола над ума ви.

Най-добрият начин за отслабване

Средностатистическото тяло за възрастни се състои от около 60% вода, което е нещо, което например професионалистите спортисти или боксьори използват в своя полза, когато искат бързо да постигнат краткосрочната си цел, те се дехидратират, за да намалят теглото си. Те обикновено са в отлична форма и имат идеално телесно тегло, така че няма да изгарят значителни мазнини в целия процес.

Как да намалите теглото

Отслабването е цел, която може да бъде постигната първо с дисциплина. След това с рутинна тренировка, която не е задължително да бъде напрегната. Най-добрият начин да го направите е като слушате тялото си. Той ви дава вътрешна информация, за да го направите по правилния начин. Но ако искате да свалите 10 килограма за седмица, за да посочите пример, трябва да прочетете това, преди да започнете с грешния крак. Трябва да сте наясно с някои критични точки, за да решите дали този подход е за вас или не.

Тегло на рязане

Той трябва да направи повече за поглъщането на нива на вода и натрий, плюс претоварване на организма, за да отслабне, така че за да започнете, трябва да пиете много вода, 7 литра вода със сигурност няма да попречат на идеалното ви телесно тегло. Повече тук Разбиране на приема на калории

Те пренасочват организма си и изхвърлят повече вода, отколкото поемат, затова могат да изгорят някои допълнителни калории, като ходят до тоалетната около 30 пъти на ден, като елиминират приема на калории, като ядат храни с висококачествен протеин като популярна кетогенна диета, която също кара хората да се държат по много подобен начин на метода за зареждане с вода. Действа почти еднакво, целите им въглехидрати са изключително ниски или те пропускат всичко, като ядат около 60% от калорийния си прием, останалите 40% са висококачествени протеини плюс тази диета е доста лесно да се добави.

Това е нещо, което следват, дори когато не е необходимо да намалят теглото си. Без захар или гликоген в организма, така че той преобразува мазнините за енергия, като тази техника е ефективна за определяне на мускулите. Друго голямо предимство на този тип диета е, че един грам въглехидрати изважда 2,7 грама вода и като се отървете от калориите, още повече вода се отстранява и по този начин микроелементите.

Големите количества вода, които пиете в ранните етапи с тази техника, ще понижат алдостерона, който е хормон, който действа за запазване на натрий и създаване на калий, и двете са косвено свързани, следователно, когато нивата на калий са високи, нивата на натрий са ниски и затова е полезно да ядете храни, богати на калий, като начин за намаляване на нивата на натрий.

Когато се доближат до предназначението си, те намаляват количеството вода за пиене от 2 галона на първия ден на 1 галон на втория и третия ден и на 1/2 галона на четвъртия ден, а на петия ден целят само пет галона в деня преди теглото и в действителния ден на претеглянето, намалявайки водата само на няколко глътки, ако смятат, че трябва да направят повече.

Гореща вана

Това обаче не е единственият метод за намаляване на теглото, спортистите излагат телата си на топлина като начин за извличане на още повече вода от системата и един много популярен и изключително ефективен начин да се направи точно това чрез горещи вани.

Методът се състои в дехидратиране на организма ви в продължение на четири дни непрекъснато. Основният фокус е да се изпотявате най-много в гореща влажна среда и тъй като водата предлага 100% влажност плюс водата е наистина гореща, но не повече от 9 до 16 минути извън времето, след това те преминават към по-умерени версии на изпотяване с помощта на баня за сауна, покриваща се с кърпи.

Вие също бихте могли да преминете през този цикъл няколко пъти, докато не извлечете достатъчно течности, а последният тласък за извеждане на повече течности от тялото е използването на естествени диуретици, не е задължително, но може да работи много добре за вас плюс Естествени подтискащи апетита храни за отслабване като екстракт от зелен чай, гарциния камбоджа, сминдух, йерба мате или конюгирана линолова киселина.

Една малка стъпка е да използвате чай от екстракт от корени на глухарче, той не е задължително да ограничи глада, но е естествен диуретик, който ефективно ще помогне за облекчаване на подуването на корема. Бихте могли да използвате по-ясна техника като периодично гладуване, за да се въздържате от ядене на определени часове през целия ден след кетогенната диета, за да останете стройни за по-дълги периоди. Използвах метода по-горе и всичко, което мога да кажа, че съм доволен от сегашното си тегло: 130 паунда.

Здравословно тегло - Знаейки идеалното си тегло

За да разберете дали сте със здравословно тегло, е изключително важно да знаете индекса на телесна маса (ИТМ). Според Националния здравен институт (NIH) се спазват редица мерки, за да се знае точно нивото на затлъстяване.

Това измерване се основава на връзката, която съществува с ръста на човека. Можем да кажем, че колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голям е рискът от здравословни усложнения.