най-добри

Спомням си, когато термогенните добавки за първи път станаха популярни преди около 10 години. Тогава те бяха предимно просто изискани капсули капсикум (пипер). Ще се изпотите като луди, метаболизмът ще се повиши и апетитът ще намалее.

Сега има нова тенденция към термогенни добавки преди тренировка. Все още няма твърде много от тези термогенни предварителни тренировки. Подозирам обаче, че това ще се промени, когато хората осъзнаят какво може да направи термогенезата за тях.

Не забравяйте, че няма „перфектна“ добавка за тренировка. За да отслабнете и да получите тонус, трябва да спортувате! Имайки това предвид, ето какво трябва да знаете за термогенните предварителни добавки, преди да решите да ги приемате.

Няма намерени продукти.

* По-долу ще намерите нашите по-подробни отзиви, но можете също да кликнете върху връзките по-горе, за да видите текущите цени или да прочетете отзиви на клиенти на Amazon.

Какво представляват термогенните добавки преди тренировка?

Добавките преди тренировка са създадени, за да ви дадат енергия, за да можете да тренирате по-трудно и по-дълго. Добрите предварителни тренировки също ще имат ползи като повишаване на умствения фокус, изграждане на повече мускули и увеличаване на метаболизма. Ако не сте запознати с предварителните тренировки, предлагам да прочетете това ръководство за добавките преди тренировка.

Термогенните предварителни тренировки са специфична подгрупа на добавките. Те все още ви дават същата енергия и тласък на фокуса като преди тренировки, но съдържат съставки, които увеличават метаболизма ви чрез процес, известен като термогенеза.

Какво е термогенеза?

С прости думи, термогенезата е процес на получаване на топлина чрез метаболизъм.

Например, ние използваме храната като гориво, за да загреем телата си. Ето защо през зимата огладняваме. Имаме нужда от повече храна, за да поддържаме тялото си топло в студеното време!

Научно доказано е, че някои храни естествено повишават термогенезата в тялото (като люти чушки). 1

Как термогенезата помага за загубата на мазнини

Една от най-добрите аналогии за това как термогенните добавки действат при загуба на мазнини е да се мисли за термостат. Колкото по-високо включите термостата, толкова повече енергия се използва.

Вашето тяло работи по същия начин като термостата. Ето защо една статия в Атлантическия океан казва: „Само издържането на зимното време се брои за упражнение.“

В зависимост от температурата и тялото ви, приблизително 800-1000 калории на ден отиват за поддържане на телесната топлина. 2 Дори леко повишаване на термогенезата може да доведе до много повече изгорени калории.

За разлика от много други видове енергийни разходи, термогенезата конкретно води до изгаряне на мазнини. Сякаш това не е достатъчно добро, термогенезата също намалява апетита, което може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете още повече.

Разлика между термогеника и предварителни тренировки

Термогенните добавки и добавките преди тренировка могат да съдържат много същите съставки (като кофеин). Те обаче са коренно различни.

Предварителни тренировки:

  • Целта е да ви осигури енергия за тренировка
  • Популяризирайте фокуса по време на тренировка
  • Често съдържат аминокиселини като BCAA, за да подпомогнат формирането и възстановяването на мускулите
  • Може да съдържа съставки като азотен оксид за насърчаване на протеиновия синтез и доставката на хранителни вещества

Термогеника:

  • Целта е да се засили метаболизма
  • Често включват нестимулиращи съставки, които насърчават изгарянето на мазнини
  • Обикновено съдържат по-малко кофеин, отколкото преди тренировки
  • Не толкова фокусиран върху мускулните печалби
  • Може да съдържа съставки за противодействие на намаления апетит, като съставки, които повишават имунитета

Ако искате да тренирате по-усилено и да загубите повече мазнини в процеса, вземете a термогенна предварителна тренировка.

Какви съставки имат термогенен ефект?

Когато четете етикетите на термогенни добавки преди тренировка, може да ви е трудно да разберете кои съставки са за термогенеза и кои за енергия. Има твърде много съставки, за да ги покриете всички, но ето основните термогенни съставки, които ще намерите в добавките.

Кофеин

Почти всяка преди тренировка и термогенна добавка ще съдържа кофеин като основна съставка. Кофеинът е доказан от многобройни проучвания за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнините. 3

Кофеинът не просто повишава енергията (което ще ви помогне да тренирате по-усилено, така че да изгаряте повече калории). Това всъщност кара тялото ви да отделя повече мазнини, като същевременно поддържа мускулната маса непокътната.

Разбира се, твърде много кофеин за продължителни периоди може да повлияе негативно на вашата нервна система. Важно е всъщност да работите усилено, за да изгорите кофеина. В противен случай ще се чувствате нервни и гадни.

Не само екстрактът от кафе съдържа кофеин. Други съдържащи кофеин съставки в добавките преди тренировка включват:

  • Зелен чай
  • Йерба мате
  • Теобромин
  • Какао

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай съдържа кофеин, така че има термогенен ефект по този начин. Ползите от отслабването от зеления чай обаче надхвърлят само кофеина.

Доказано е също, че полифенолните антиоксиданти засилват термогенезата. Те също така поддържат здравето на нервната система, така че са добра алтернатива на кафето. 4

Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която се намира най-вече в животинските продукти. Той е популярен поради доказаната си способност да насочва мастните депа. Той работи най-вече чрез термогенеза за увеличаване на метаболизма, но има и много други предимства.

L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която е много важна за производството на енергия и метаболизма. Въпреки че се приема най-вече за засилване на умствения фокус, той също помага за увеличаване на окисляването на мазнините. 5

Capsicum/Cayenne

Това е една от най-известните термогенни добавки. Всеки, който е ял лют пипер, знае как може да повиши телесната температура!

Капсикумът е химичното вещество в лютите чушки, което причинява „топлина“. Термогенният ефект на капсикума е показал не само да спомогне за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнините, но и да продължи тези ефекти дълго след тренировка. Само бъдете предупредени, че високите количества капсикум могат да разстроят стомаха ви. 6

Факти за термогенните добавки преди тренировка

Кога да приемате термогенни добавки преди тренировка

Обикновено ще трябва да приемате добавката 30 минути преди тренировка. Това е подходящо време за добавка да започне.

Как да получите най-добрите резултати от термогенни предварителни тренировки

Едно от предимствата на термогена е, че те ще увеличат количеството калории, които изгаряте не само по време на тренировка, но и след тренировка.

Тялото продължава да изгаря калории, след като сте спрели да тренирате. Това изгаряне се нарича излишна консумация на кислород след тренировка. Въпреки това, редица изгорени калории след тренировка варират в зависимост от начина, по който сте тренирали.

Ще изгорите повече калории с термогенното си чрез:

  • Тренирайте с по-висок интензитет (така че бягайте, вместо да ходите!)
  • Фокусиране върху тренировките с тежести, вместо само върху кардио за отслабване
  • Упражнения за по-дълги периоди 7

Странични ефекти от термогенни предварителни тренировки

Повечето от потенциалните странични ефекти на термогенните добавки преди тренировка идват от съдържанието на кофеин. Някои от тях имат много високи количества кофеин и могат да причинят странични ефекти като:

  • Нервност
  • Безпокойство
  • Трудности със съня
  • Трябва да използвате тоалетната повече
  • Прекомерно изпотяване

Ако не сте свикнали да консумирате кофеин, започнете бавно с предварителните тренировки. Не е необходимо да следвате точно указанията за дозиране (макар че избягвайте да превишавате препоръчаната доза!)

Започнете бавно, като вземете дозировка ¼ или ½. Ако не усещате симптоми и се нуждаете от по-голям ефект, тогава можете постепенно да увеличите до пълната доза.

Колоездачни термогенни предварителни тренировки

Не са ми известни доказателства, които да показват, че термогени като кайен ще загубят ефекта си, след като ги използват дълго време. Вашето тяло обаче ще започне да изгражда толерантност към кофеина.

За да сте сигурни, че вашите предварителни тренировки остават ефективни, трябва да ги циклирате. Има много противоречиви съвети за това колко често трябва да излизате с велосипед преди тренировки. Някои експерти казват, че трябва да отключвате предварителните тренировки на всеки 6-8 седмици. Други казват да се правят 2-3 седмици, 2-3 седмици почивка. 8, 9

Като общо правило, спрете приема на добавка преди тренировка, когато тя вече не ви предоставя това „мрачно жужене“.

Не увеличавайте дозата си тъй като това само ще повиши вашата толерантност към стимулантите. След като сте свикнали да упражнявате 4 лъжички преди тренировка, е трудно да се върнете към упражненията без усилване преди тренировка.

Важно: Пийте повече вода!

Термогениката повишава вашата основна телесна температура и ви помага да ускорите метаболизма. Ще забележите, че те карат да се потите много повече от нормалното.

Ако не сте внимателни, рискувате да се дехидратирате от термогенни добавки преди тренировка. Дехидратацията се отразява негативно на представянето, което се противопоставя на ползите, които трябва да получите при упражнения. Уверете се, че пиете поне 1 галон вода на ден.

Топ термогенни добавки преди тренировка

1. Evlution Nutrition ENGN Shred

Това също направи нашия списък с най-добрите добавки преди тренировка за жени, особено тези, които правят много кардио за изгаряне на мазнини. Причината да е толкова популярен (както при мъжете, така и при жените) е поради съставките, които са насочени специално към мазнините.

Много от тренировките за изгаряне на мазнини най-вече съдържат кофеин. С ENGN Shred има прилично количество конюгирана линолова киселина (CLA) и кайен, и двете стимулират метаболизма чрез термогенеза. Също така имате съставки като витамин В и хуперзин А, за да подобрите фокуса. Съставки като холин битартрат спомагат за подобряване на формирането на мускулите.