Що се отнася до отслабването, сънят може да бъде също толкова важен, колкото упражненията и храненето. Ето шест промени, които да направите за по-добър сън и загуба на тегло.

могат

Диетата и упражненията са два ключови аспекта на успешното отслабване, но има и друг важен фактор, който има тенденция да се пренебрегва - сън! Възрастните се нуждаят средно от седем до девет часа сън всяка вечер, но CDC изчислява, че поне една трета от възрастните в САЩ влизат по-малко от седем часа.

Снимка: Гети/Уестенд61

Що се отнася до загубата на тегло, ефектите от недостатъчното приемане на shuteye далеч надхвърлят това да бъдете малко уморени или по-малко продуктивни. Недостатъчният сън предизвиква метаболитни и хормонални промени, които увеличават апетита и апетита и намаляват инсулиновата чувствителност. Тези ефекти са толкова значителни, че неадекватният сън се счита за рисков фактор за наддаване на тегло и затлъстяване.

Освен това липсата на сън може да направи още по-трудно придържането към избора на здравословна храна, тъй като психичното здраве, настроението и мисловните модели също се влияят. И така, какво можете да направите, за да направите отлагането по-дълго и по-спокойно? Ето шест малки промени за по-добър сън в подкрепа на отслабването.

1. Ограничете кофеина след обяд

Докато обичам чаша кафе (или две) сутрин, внимавам да избягвам кофеина в късния следобед и вечерта. Мислех, че това е достатъчно, за да се избегнат свързаните с кофеина проблеми със съня, но това може да не е така. Оказва се, че кофеинът може да остане в тялото 6 до 9 часа след консумацията му. За чувствителните към кофеина това може да затрудни заспиването. И дори ако изглежда, че не ви пречи да заспите, наличието на остатъци от стимулант в тялото може да намали количеството дълбок сън, който получавате.

Съвет за отслабване: Ако редовно консумирате кофеин, умерената консумация (

Поддържането на тялото хидратирано е от ключово значение за отслабването, а очевидно и за адекватен сън! Проучване от 2018 г. установи, че хората, които са спели шест часа или по-малко, са много по-склонни да бъдат неадекватно хидратирани в сравнение с тези, които са спали седем до девет часа. Въпреки това, ставането няколко пъти на нощ, за да отидете до тоалетната, може да наруши цялостния ви сън, така че как да хидратирате, за да поддържате загуба на тегло и да спите, без пълен пикочен мехур да ви събужда през нощта?

Съвет за отслабване: Определете дневната си водна цел; разпределете тези унции през деня и подчертайте, че получавате по-голямата част от тях до средата на следобеда. За да го улесня, нося бутилка с вода и се стремя да консумирам 75 до 80 процента от целта си до 15 или 16 часа. По този начин получавам адекватна хидратация, като същевременно оставям на тялото си достатъчно време да го абсорбира и отдели. Все още можете да имате вода и други течности след това; просто не използвайте късния следобед и вечерните часове, за да получите по-голямата част от ежедневната си хидратация.

6. Пропуснете чашата вино

Отслабването не е свързано с лишения; всички храни (и напитки) могат да се впишат в здравословен подход за отслабване. И ако обичате да пиете от време на време, тогава вероятно вече сте избрали по-нискокалоричен коктейл като чаша вино или лека бира. За тази напитка обаче трябва да се знае повече, отколкото просто броят на калориите.

Въпреки че алкохолът е успокоително и може да ви помогне първоначално да заспите, последиците - дори само от една напитка - могат да предизвикат по-малко спокоен сън няколко часа по-късно. Всъщност проучване от 2018 г. предполага, че една до две чаши намалява възстановителния ви дълбок сън с 24 процента. По-малко сън + дехидратация = не е добра комбинация за отслабване.

Съвет за отслабване: Ако пиете, от време на време се наслаждавайте на коктейл или два - просто не го превръщайте в нощен навик. Въпреки че може да не усетите ефектите от едно питие на вечер, загубата на сън бавно се увеличава. Също така имайте предвид, че колкото повече консумирате, количеството спокоен сън намалява.