Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

менопаузата

Менопаузата е период от живота ви, когато храненето става сложно. Въпреки че изглежда безкрайно съзнаваме какво ядем, какво претегляме и как изглеждаме, менопаузата обръща специално внимание на важността на здравословната диета. Добавете към това забавяне на метаболизма и рисковете за здравето, които нарастват с възрастта, и е ясно, че трябва да направим всяка калория да се брои за нещо добро. Как да поставим приоритети пред всички тези конкурентни нужди? Искаме да останем здрави, да изглеждаме добре и въпреки това да не прекаляваме. Когато правим ежедневния си избор, кои храни са задължителни?

Кисело мляко

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Алис ден/EyeEm/Гети изображения

Когато преодолеете менопаузата, здравето на костите е на фокус. Ежедневният калций е част от рецептата за здрави кости, заедно с витамин D и упражнения. Нискомаслените млечни продукти като кисело мляко, плюс сардини, бадеми, подсилен портокалов сок и някои минерални води са всички начини за получаване на калций от храната. Ако решите да използвате добавка, уверете се, че върху нея има символът USP (Фармакопея на САЩ), за да сте сигурни, че няма замърсители като олово. Дневният ви общ прием на калций трябва да бъде 1200 милиграма (mg), включително добавки и хранителни източници. U

Овесена каша

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Лора-Сутягина/iStock/Гети изображения

Диетичните фибри са частта от растението, която не е лесно смилаема. Добавянето на фибри към вашата диета под формата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да понижи холестерола, глюкозата в кръвта и да предотврати запек - всички здравословни проблеми, които могат да възникнат при достигане на менопаузата и след това. Фибрите имат допълнителното предимство да ви карат да забавяте дъвченето, което може да ви помогне да се храните по-бавно и да се регистрирате, когато сте сити. Опитайте да замените една помощна дневна рафинирани въглехидрати като бял хляб или паста с пълнозърнеста версия като овесени ядки или тестени изделия от кафяв ориз. В идеалния случай експертите препоръчват 25 до 30 грама фибри на ден, за да поддържате храносмилателната си система безпроблемна. U

Вода

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джейми Грил/Creative RF/Гети изображения

В книгата си „Диетата в менопаузата“ Лариан Гилеспи се позовава на водата като „течен кислород“. И точно както кислородът подхранва всяка клетка, водата е от решаващо значение за жените в менопауза да хидратират клетките, да овлажняват кожата и да елиминират токсините от тялото. Опитайте се да получавате поне 64 унции всеки ден: Ако го измерите в голяма бутилка или стомна в началото на деня, можете да видите напредъка си и да се опитате да постигнете целта си преди лягане.

Зехтин

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Майкъл Мьолер/EyeEm/Creative RF/Гети изображения

Да, имате нужда от малко мазнини във вашата диета всеки ден. Мазнините помагат за умерени хормони, апетит, инсулинова реакция и усвояване на витамини. Но не всички мазнини са създадени равни. Увеличаването на количеството мононаситени мазнини на растителна основа може да понижи холестерола ви, вместо да добави към проблема. Заместването на зехтин или масло от авокадо с масло при готвенето е идеалното начало.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джейми Грил/Creative RF/Гети изображения

Соята съдържа фитоестрогени, които за някои жени могат да подобрят симптомите на менопаузата. Освен самите тези растителни естрогени, изофлавоните в соята също предизвикват определени жени да произвеждат повече еквол - естроген, който се образува в червата, което също може да помогне за естественото лечение на горещи вълни и други симптоми. Освен хормоните, соята е чудесен източник на фибри, а някои видове тофу също осигуряват калций. Ако замените соята с червено месо поне два пъти седмично, ще наклоните баланса към здравето на менопаузата.

Фасул и леща

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

heatherwalker/Creative RF/Getty Images

Доказано е, че растителните източници на протеини като бобовите растения забавят настъпването на ранната менопауза и удължават репродуктивната функция на жените. Стремежът към три до четири порции на ден фасул, ядки, грах, соя, тофу и тестени изделия може да има защитен ефект върху функцията на яйчниците в допълнение към намаляване на възпалението и оксидативния стрес. Зеленчуците са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Ако започнете да увеличавате зеленчуците си, докато намалявате приема на млечни продукти и месо, вие се движите в посока, която ще ви помогне да отслабнете, да поддържате кръвната захар стабилна и да подхранвате всяка клетка, без да запушвате артериите. Трудно е да се спори с това.