отслабване

Винаги търсите нови начини за отслабване, но изглежда нищо не работи? Следващ въпрос: Някога замисляли ли сте се как експертът по ума ще прецени вашите цели за отслабване? Глен Макинтош е водещ психолог и експерт по психология на управлението на теглото. Ето неговия подход за най-добрите начини за отслабване за вас.

1. Бъдете честни със себе си

„Първо, попитайте дали се грижите за себе си. Храните ли се хранително - не перфектно - и редовно движите тялото си и спите ли достатъчно? Ако е така, тялото ви ще намери естественото си тегло. Когато хората се опитват да свалят последните пет или 10 килограма, понякога това, което всъщност правят, е да се борят срещу тялото си. Ако сте прекарали пет години, опитвайки се да стигнете до там, може да се окаже, че всъщност искате да не отслабнете с пет килограма, а да подобрите имиджа на тялото си. Това идва от прегръщането на тялото, което имате сега, от място на любов и приемане. "

2. Яжте по-внимателно

„Хората, които управляват най-добре теглото си в дългосрочен план, са интуитивни ядещи. Те питат какво им казва тялото - ако е гладно, то казва, че трябва да ям питателна храна. Когато започне да се пълни, това е естествен знак да спрете. Как храната ще им повлияе? Не е ли „добро“ или „лошо“, но ще ги накара ли да се чувстват удовлетворени и заредени с енергия или вяли и уморени? Интуитивните ядящи не са избягвали храни; те просто слушат телата си. Присъствайте, направете пауза и попитайте: „Добър избор ли е тази храна за мен?“

3. Върнете си mojo обратно

„Хипнотерапията е фантастична за мотивация. Това не е някой, който контролира ума ви; това е процес, през който преминавате с квалифициран хипнотерапевт, който позволява на ума ви да се отвори за нови идеи, които са подходящи за вас на по-дълбоки нива. Много е релаксиращо. Опитайте лек самохипнотичен процес у дома - затворете очи, поемете дълбоко въздух и си представете как искате да премине денят. Например, представяте си, че се чувствате стресирани и уморени по време на работа, но след това отивате на следобедна разходка и се чувствате добре. В спокойно състояние вие ​​си внушавате, че всъщност ще го направите. "

4. Разгънете картината

„За повечето хора тяхното„ защо “или причината, поради която правят промени, е загуба на тегло и това не винаги е полезно в дългосрочен план. Веднага щом стигнете [до целта си], често губите мотивация. Вашето „защо“ може да е важно, но опитайте да намалите мащаба от числото на везната и да разгледате всички „защо“ - многобройните причини е прекрасно да се грижите много за себе си, като здравето и как се чувствате. “

5. Настройте се на емоционално хранене

„Част от интуитивното хранене е забелязването на всички други причини, поради които се храним, независимо дали това е само защото има храна или сте емоционални. Признайте, че емоционалното хранене няма да ви накара да се почувствате по-добре и го използвайте като сигнал - „Имам желание за храна, не съм гладен; нека погледнем какво се крие зад това желание. ’Не сте сигурни какво чувствате? Просто започнете да пишете каквото ви хрумне. След страница от две ще стигнете до проблема. "

6. Докоснете желанието

Един от най-интересните начини за отслабване ... Да, казахме потупване. Но останете с нас: Това е легитимна техника, използвана от Макинтош, за да помогне на хората да ограничат преследването на храна. Същността? Когато изпитвате жажда, потупването по определени акупресурни точки по лицето и тялото (като ъгълчето на окото, под ключицата и отстрани на тялото) изпраща успокояващо съобщение до мозъка ви, което ви помага да мислите по-ясно и направете по-добри избори. „Когато го направите, можете да почувствате как гладът просто изчезва“, обяснява Макинтош.

Науката е на негова страна: Екип на университета в Бонд сканира мозъка на участниците в проучването преди и след четири седмици терапия с подслушване "направи си сам". Те видяха, че мозъчната област, която активира глада и апетита, се успокоява след месеца, в който хората се докосват.

Кредит за изображение: iStock