Публикувано: 28 януари 2020 г. · Променено: 23 юни 2020 г. от Rachna · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Този блог генерира приходи чрез реклами · 11 коментара. 1694 думи. . Около 9 минути, за да прочетете тази статия.

  • 904 акции
  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Вкусно

Независимо дали става въпрос за вашата новогодишна резолюция или нещо, което пожелаете дълбоко в себе си, загуба на корема мазнини е това, което повечето от нас се стремят да направят. Макар да изглежда по-лесно да отслабнете в останалата част на тялото, повечето жени се борят да отслабнат именно от корема и бедрата. Дори не говоря за шест коремни корема, а по-скоро за тонизиран корем.

Всичко над 102 инча при мъжете и 35 инча (88 см) при жените може да бъде категоризирано като коремно затлъстяване. Ако имате много мазнини около талията си, трябва да се опитате да се отървете от тях, дори ако не сте дебели като цяло за по-добро здраве.

Също така може да тренирате години наред, но все пак установявате, че коремната мазнина е доста упорита и изглежда не помръдва. Тук са 6 полезни съвета за това как да губите мазнини по корема:

1. Яжте оптимално:

Ще забележите, че аз поставих това по-горе упражняване. Това е така, защото докато много от нас се качват на тренировката (особено през новата година), толкова много от нас или пренебрегват диетата си, или в крайна сметка гладуват в името на диетата.

Много от нас преяждат, независимо дали става въпрос за ежедневно хранене или за снизхождение. И така, какво точно се яде оптимално? За да разберете, че най-лесният начин е да проследявате какво ядете, на малко. Да, може да се чувства уморително, но това е единственият начин, по който можете да разберете какво точно ядете. Повярвайте ми, ще бъдете изненадани от резултатите, ако документирате правилно. Някак си, повечето от нас или надценяват или подценяват какво ядем.

Така че правете това упражнение един месец, за да добиете представа какво ядете. Приложения като MyFitnessPal, които лично съм използвал, са много полезни в това отношение. Използвайте стойностите, които получавате, за да рационализирате диетата си. Впоследствие няма да ви се налага да броите калории или да наблюдавате ежедневно, след като разберете колко да ядете, за да останете сити, енергизирани и подхранващи тялото си, без да прекалявате.

това

За напр. Имам 2 яйца за закуска с 2 филийки препечен хляб през делничните дни. Обядите ми са доста сходни и имам същите размери на варени зеленчуци, леща, въглехидрати (роти или ориз), купичка кисело мляко и салата. Имам 1 лъжичка суроватъчен протеин след тренировка, когато правя интензивни тренировки с тежести. По този начин виждате, че не е нужно да броим калории, знам какво е здравословно за тялото ми.

Най-лесното правило е да включите повече пресни продукти във вашата диета: напр. Плодове и зеленчуци. Те са засищащи, пълни с хранене и нискокалорични. Можете да ги ядете в големи количества. За протеини добавете бобови растения, боб, леща, кълнове, млечни и соеви продукти. Ако ядете не-вегетарианска храна, отидете с месо и яйца. Просто се уверете, че сте на по-постно месо. И не отбягвайте мазнините - вкарайте си топено масло или масло. Нуждаем се от около 30% калории от мазнини.

Друго предложение е да ядете това, което сте израснали, като ядете и се наслаждавате. Няма нужда да го изхвърляте за безвкусна „здравословна“ храна. И ако ядете умерено, не е нужно да се отказвате от нищо - от захар до ориз, картофи и Бог знае какво! Това, от което трябва да се откажете, е нездравословна храна или преработена храна, която има толкова много добавена захар, мазнини и консерванти.

Моля, не се отказвайте от въглехидратите, защото те са горивото на тялото ви. Можете да увеличите приема на протеини (около 30% до 35% калории), за да се почувствате по-сити, а също и за регенерация и изграждане на мускулите и органите.

Тази статия цитира изследвания, които демонстрират, че приемът на протеини е обратно свързан с увеличаване на обиколката на талията (коремно затлъстяване). Това означава, че наличието на повече протеин поддържа зоната на талията ви по-малко склонна към натрупване на мазнини.

Яжте оптимално, така че тялото ви да остане подхранено. Планирайте хранене и започнете бавно да се храните чисто.

2. Упражнявайте се редовно

Трябва да тренирате 5-6 пъти седмично за множество ползи за здравето, включително загуба на тегло. Бих предложил да се правят както кардио, така и тренировки с тежести. Кардио упражнения като бързо ходене, джогинг, бягане, плуване, колоездене, спорт и др. Помагат за повишаване на сърдечната честота.

Те ви помагат да изгаряте мазнини и калории, ако правите интензивна тренировка. Съчетайте това с тренировки за сила или тежести поне два пъти седмично, защото това помага за изграждане на мускулна маса и намаляване на мазнините в тялото ви.

Силовите тренировки също помагат за подобряване на вашия метаболизъм или колко калории изгаряте в покой или когато не сте активни, като по този начин ви помага да изгаряте повече калории, като цяло.

Това проучване показа, че висцералните мазнини не се връщат дори след 1 година, ако човек продължава да тренира редовно. Следователно упражненията са от ключово значение за поддържането на тънкия корем.

Допълнително четене: Съвети за начинаещи за силови тренировки

3. Не губете време за намаляване на място

Без значение колко хрускания правите, коремът ви няма да стане тънък. Това научно проучване доказва, че упражненията за корем почти не оказват влияние върху намаляването на мазнините в корема.

Много жени имат разхлабена сърцевина на средна възраст. Някои поради раждането на деца имат разхлабени мастни натрупвания и кожа, която просто не изглежда да се подобрява.

Факт е, че губим мазнини по цялото тяло и не можем да намалим от определени места. Също така мястото, където мастните натрупвания остават по тялото ви, също зависи от вашата генетика, напр. Проверете как изглеждаха майка ви и баба ви.

Майка ми имаше тънка структура на костите и тялото и имаше тенденция да наддава повече на корема и корема си. Следователно проблемните ми области са любовните дръжки и долната част на корема. Лесно мога да отслабна на бедрата си.

И така, какво можем да направим? Направете комбинация от кардио и силови тренировки. Работете върху укрепването на всички големи мускули на тялото като раменете, гърба, бедрата, задните мускули (седалищните мускули) и корема. Това, което прави, е, че ще забележите загуба на сантиметри около кръста и ханша. Дрехите ви ще започнат да стоят по-добре след 8-12 седмици редовна тренировка. Това е ясен сигнал, че губите мазнини.

Защо коремните мазнини са вредни за здравето, защото коремът ни има толкова много жизненоважни органи. Мазнините около органите са опасни за здравето. Още повече причината да се стремите към тонизиран корем.

4. Минимизирайте преработената храна

Това наистина ще направи разлика в цялостното ви здраве, както и ще ви помогне да загубите мазнини, особено мазнини по корема. Преработената храна е заредена с добавена захар и мазнини, дори храни, обозначени като „здравословна“ храна.

Неща като чипс, смес или пържени закуски, които купувате отвън, са много нездравословни. Същите, направени у дома, са много по-добри. Използвайте техники за готвене като печене или пържене, за да направите рецептите си относително по-здравословни.

Пържени картофи със сладки картофи

Ограничете консумацията на нездравословна храна до може би веднъж седмично. Същото се отнася за макаронени изделия, торти, шоколад и всичко, което се преработва. Дори хранителни продукти като здравословни барове, мюсли, зърнени храни, ядки и др. Са заредени с калории и захар. Прочетете етикета, преди да купите нещо. Това ви помага да разчетете дали храната всъщност е здравословна или просто опакована здравословно.

Плодовият сок всъщност не е здравословен. Той премахва добрите части на плодовете като фибри и ги намалява до захар. Винаги взимайте плод вместо сок. Ако наистина трябва да имате плодов сок, нека е прясно сочен и без добавена захар.

Опитайте да планирате хранене, за да се храните внимателно и организирано. Особено планирайте вашите закуски, където сме склонни да разрушаваме нашите разумни хранителни навици.

Отказ от отговорност: Тази публикация може да включва партньорски връзки. В случай че купувате с помощта на тези връзки, печеля малко комисионна без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само продукти, които използвам лично и харесвам. Прочетете моята политика за разкриване на информация за пълна информация.

5. Спете достатъчно

Ако искате да загубите мазнини, трябва да събирате достатъчно часове почивка всеки ден. Ако не спите 6-7 часа дневно, дори упражненията няма да ви помогнат да отслабнете. Сънят е времето, когато тялото ви почива, възстановява се и се подмладява.

Без достатъчно сън ще се чувствате капризен и тялото ви ще бъде вяло. Да не говорим как ще посегнете към храни с по-интензивно съдържание на въглехидрати или мазнини .

Когато не спите добре, нивата на кортизола или хормона на стреса се повишават и карат тялото ви да запази енергията или мазнините си, като по този начин затруднява отслабването.

Това проучване на NIH показва, че неадекватният сън води до наддаване на тегло и затлъстяване. Затова се стремете да спите достатъчно ежедневно.

6. Погрижете се за хранителните си дефицити

Правете редовни здравни прегледи, за да уловите всички недостатъци. За напр. Аз съм над 40 и съм склонен към дефицит на витамин D. Моят лекар ми е предписал добавки с калций и витамин D. Ако сте жена, която се чувства много уморена и уморена, може да имате недостиг на желязо или витамин D.

Направете си здравен преглед веднъж годишно и останете начело на всички недостатъци. Ще почувствате повишено издръжливост и енергия. По този начин ще имате енергия да тренирате редовно за целите си за отслабване.

Тези 6 съвета ще ви помогнат да загубите мазнини по корема по устойчив начин в продължение на седмици. Ще започнете да виждате резултати в рамките на 4-8 седмици. Другите прекрасни предимства ще бъдат повече енергия, повече издръжливост, стойката ви ще се подобри, когато мускулите ви станат по-силни, ставите ви ще станат по-гъвкави и тялото ви ще изглежда по-тонизирано. Да, ще намалите и размера. 🙂

Загубата на мазнини и влизането във форма е трудна работа. Появявайте се всеки ден, за да се храните здравословно и да спортувате. Не се плашете и се опитвайте да правите твърде много неща едновременно. Отървете се бавно от всеки нездравословен навик, за да изградите по-здравословни навици и по-здраво тяло.

Ще имате неуспехи; това е съвсем естествено. Но ако останете отдадени на целта си, ще бъдете по-здрави и здрави и най-доброто от всичко, ще изградите прекрасни навици за много години напред.