Сигурно сте чували, че регистрирането на 10 000 стъпки дневно може да ви помогне да контролирате теглото си и да бъдете здрави. Но ако имате работа в офис, прекарвате много време в шофиране или сте постоянно притиснати от времето, снимането за този брой може да изглежда поразително - ако не и направо невъзможно. Трябва ли да се примирите с това да бъдете диван за картофи/бюро? Едва ли!

добавянето

Докато получаването на 10 000 стъпки (или повече) е чудесна цел, повишаването на текущото ви ниво на активност само с малко - да кажем, с допълнителни 1000 стъпки - има солидни предимства за здравето, казват експерти. Нещо повече, почти всеки може да се справи с това на пръв поглед малко движение, казва Харли Пастернак, ACSM-CPT, магистър-треньор на IDEA и най-продаваният автор на The Body Reset Diet.

Отделете секунда, за да помислите по математиката, и ще видите, че тя наистина се събира: 1000 стъпки се измерват на около половин миля, което се получава на допълнителни 365 000 стъпки годишно. „Това е близо 180 мили допълнително движение и това абсолютно ще промени начина, по който изглеждате и се чувствате“, казва Пастернак. Ето някои предимства, които идват с преместването само малко повече:

1. Сърцето ви няма да трябва да работи толкова усилено.
„Простото преминаване от заседнало положение към ангажиране с дори умерени нива на активност драстично подобрява здравето ви и започва да намалява риска от сърдечни заболявания“, казва д-р Микеле Олсън, професор по физиология на упражненията в университета в Обърн в Монтгомъри. Движението прави мускулите ви по-способни да изпомпват кръвта в тялото, така че сърдечната честота намалява.

2. Ще намалите риска от инсулт.
Допълнителната активност директно намалява шансовете ви за инсулт. Той също така помага да поддържате кръвното си налягане под контрол - което допълнително намалява риска от инсулт. Двойна победа!

3. Нивата на холестерола ви могат да се подобрят.
Имате ли висок LDL, "лошият" вид холестерол? Правенето на допълнителни 1000 стъпки на ден може да е достатъчно, за да се промени. „Когато се движите повече, изгаряте холестерол и други липиди в кръвта си, така че те имат по-малък шанс да нахлуят и да повредят кръвоносните ви съдове“, обяснява Олсън.

4. Ще стресирате по-малко.

Кратката, бърза разходка може наистина да е най-добрият начин да изчистите главата си и да се издигнете от фънка. Физиологичната причина е двойна: Когато тренирате, тялото ви произвежда химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини. Физическата активност също намалява нивата на кортизол - хормон на стреса, който може да ви накара да се почувствате лоши и да увеличите риска от множество психични и физически здравословни проблеми, казва Пастернак.

5. Костите ви ще станат по-здрави.
Според Американската академия по ортопедични хирурзи, всякакъв вид тежест може да укрепи скелета ви и да се бори с остеопорозата. Защо? Поставянето на тежест върху костите им ги кара да работят по-усилено, обяснява Олсън. Това налягане стимулира клетките, наречени остеобласти, които могат да се превърнат в нови чисто нови костни клетки.

6. Може да отслабнете.
Добре, така че вероятно няма да хвърлите тон бързо, но с течение на времето има печалба. Извършването на допълнителни 10 000 стъпки означава, че ще запалите около 50 калории повече на ден или 350 на седмица, казва д-р Надя Шведан, специалист по физическа медицина и рехабилитация. „След около 10 седмици ще можете да забележите всички килограми, които сте започнали да падат.“ (Разходете се с 22 паунда само за 8 седмици и вземете MP3 плейър с Walk Off Weight на Prevention!)

За да извлечете някоя или всички тези предимства, ще трябва да превърнете допълнителната активност в нещо обичайно. „Хиляда допълнителни стъпки на ден наистина се събират, но последователността е от ключово значение“, казва Пастернак. Някои лесни начини да го превърнете в навик включват захващане на най-отдалеченото (а не най-близкото) място за паркиране до вратата на вашия офис, обикаляне, докато говорите по телефона, и изхвърляне на тенджерата за кафе, за да се наложи да отидете до местен магазин за сутрешната си чаша.