Публикувано: 1 април 2014 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Бадемови скали. Ето защо.

вашата

Искате да отслабнете и да се чувствате здрави? Яжте ядки над бадеми! Тази храна изглежда скромна, но е пълна с хранителни вещества, които ще помогнат на тялото ви да се справи с всичко - от сутрешните тренировки до малките истерики. Вижте тези шест причини да добавите бадеми към вашата диета.

Това вкусно малко ядково дърво, което всъщност е семето на дърво, произхождащо от Близкия изток и Южна Азия, е суперхрана. Какво е суперхрана? Помислете за това като за най-добрата хранителна многозадачност. Суперхрана доставя високи нива на множество витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества. Има много от тези храни, които лесно могат да бъдат включени във вашия начин на живот. Разгледайте 12 суперхрани, които всяка жена трябва да яде. Бадемите може да са едни от най-гъвкавите, защото работят в толкова много рецепти, от зърнени храни и салати до предястия и десерти. И техните ползи за здравето са разумни причини да ги добавите към вашата диета.

6 причини да добавите бадеми към вашата диета

1. Те ​​правят сърцето щастливо.

Голямо проучване установи, че тези, които се хранят на диета, включваща бадеми и други ядки, имат по-малък риск от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които не ядат ядки [1]. Зарадвайте сърцето и вкусовите си рецептори Чисто ядещо ядково масло и сандвич с конфитюр.

2. Бадемите могат да предпазват от диабет тип 2.

Скоковете на кръвната захар допринасят за развитието на това сериозно, хронично разстройство. Една от най-добрите причини да се ядат бадеми е, че те изглежда стабилизират скокове в кръвната захар след хранене, според изследователите. Проучване разкрива, че яденето на бадеми по време на хранене понижава гликемичния ефект (ефекта върху кръвната захар) на цялото хранене [2].

3. Тези ядки могат да ви помогнат да свалите килограми.

Ползите за здравето на бадемите включват и загуба на тегло. В едно проучване участниците, които са яли богата на бадеми, нискокалорична диета, са имали 62% по-голямо намаление на теглото, отколкото тези, които ядат нискокалорична диета с високо съдържание на въглехидрати [3].

4. Те могат да повишат вашата енергия.

Тези ядки съдържат рибофлавин (витамин В2), който подпомага производството на енергия. Вземете енергията, от която се нуждаете, за да се справите с деня със здравословни бадемови ястия като Бавно готварска бадемова овесена каша.

5. Те съдържат сърдечен лечител, калий.

Този минерал е от решаващо значение за регулиране на сърдечния ритъм, защото задейства сърцето да стиска. Хората, които са консумирали калий, са понижили систолното си (най-горното число) кръвно налягане с приблизително осем точки, според едно голямо проучване [4].

6. Бадемите са богати на витамин Е.

Друга от големите причини да се ядат бадеми е, че те са богати на този антиоксидант, който предпазва тялото от щети, причинени от свободните радикали, клетки, които нараняват здравите клетки. Помогнете да защитите вътрешната си работа със здравословни бадемови ястия, като например Пилешка салата от кайсии и бадеми.

Кой знаеше, че толкова малко храна може да окаже толкова голямо влияние върху това как работи тялото? Тези здравословни ползи от бадеми правят тази суперхрана редовно добавена към планирането на вашето хранене и закуска.

Абонирайте се за нашия бюлетин, като нас във Facebook, и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.