Споделете тази история

Дял Всички опции за споделяне по: 6 причини да съм пристрастен към горещата йога

пристрастен

Потете по-силно (Снимка: Мат Карди/Гети Имиджис)

Преди около година и половина имах малко криза на средната възраст. След години вглеждане в екрана на компютъра по 12 часа на ден, бях с наднормено тегло, негъвкав и стресиран. Долната част на гърба ми, която ми създаваше проблеми още от колежа, горе-долу през цялото време изпитваше болки с ниско ниво, с периодични пристъпи на остра агония в продължение на седмица. Съзнанието ми беше блъснато и разсеяно. И точно като последна обида разработих случай на плантарен фасциит. Искам да кажа, хайде. Почувствах се остарял и отпаднал. На 40!

Затова реших да направя нещо по въпроса. Взех една година почивка (почивка, за която можете да прочетете в история, за която направих Навън списание), посветена отчасти на по-доброто здраве. Това включваше по-добро хранене, повече излизане навън, прекарване на повече време с децата ми и по-малко взиране в екрани, всички от които бяха доста лесни и веднага възнаграждаващи.

Но за да станете по-здрави, са необходими и редовни упражнения, което е проблем, защото наистина не обичам да тренирам. Тичане? Мразете го с огъня на хиляда слънца. Отивам в Фитнес залата? Генератор на екзистенциално отчаяние. CrossFit? Господи, спаси ме от ентусиастите с фитнес.

И така, какво да правя? Реших, доста на случаен принцип, да опитам гореща йога.

Защо тези фотомодели не се изпотяват? (Shutterstock)

Оттогава, с изключение на случайни почивки за пътуване, съм правил гореща йога два до четири пъти седмично. Междувременно загубих 30 килограма, от най-високите 210 за всички времена до най-ниските 180 в училище. Болките в гърба ми през целия живот са почти изчезнали, както и плантарният фасциит. Макар че нямам точно шест пакетни корема (синът ми Хък, присвиващ очи към корема ми: „Е, може би два пакета“), мускулният ми тонус и дефиниция са значително подобрени. И имам новооткрит умствен фокус и емоционално спокойствие. Накратко: горещата йога е чудесна за мен.

Но защо точно? Какво ще кажете за това, че този ветеран, който мрази упражненията, е редовен трениращ? Това искам да изследвам тук.

Сега йогата като цяло, и по-специално горещата йога, навлече много скептицизъм напоследък - вижте тук и тук за добри примери - така че нека бъда много ясен: горещата йога не е за всеки. Всеки има различни нужди, различни тела и различни склонности и ще се възползва от различни неща.

И както всяка форма на упражнения, горещата йога носи рискове, както и награди. Стандартната форма на гореща йога - Бикрам йога, която правя аз - включва прекарване на 90 минути в стая, затоплена до 105 градуса, при 40 процента влажност. Потребителски доклади нарича дехидратация и топлинен удар "скрити опасности" от Bikram йога, но ако връзката между продължителната, интензивна топлина и дехидратацията е "скрита" от вас, вероятно трябва да вземете курсове за коригираща физиология, преди да правите някакви упражнения.

Има поразително малко научни изследвания за дългосрочните ефекти на йога и още по-малко за йога Bikram. Дори това "надлъжно" проучване проследи ефектите му само в продължение на осем седмици - докато за мен най-големите ползи започнаха след около година. Така че доказателствата за неговите ползи по необходимост са предимно анекдотични.

За да бъде нещата още по-лоши, йога светът е пълен с „уха“, както казва блогът Научно-базирана медицина, а горещата йога не е имунизирана. Ако някой ви го постави като начин да отслабнете или да освободите тялото си от токсини или, не знам, да подредите чакрите си, трябва да ги игнорирате. Това е форма на умерени упражнения, полезни за баланса и общото здраве - нито повече, нито по-малко.

Всичко казано, въпреки липсата на окончателни надлъжни проучвания, открих, че голяма част от това, което ме привлича в горещата йога, е в съответствие с общото мислене на фитнес изследователите. За ума:

1) Това е (относително) пълна тренировка

Въпреки разпространението на фалшиви прищявки за отслабване и специализирани тренировки, физическата подготовка, като храненето добре, всъщност е доста проста. Най-доброто резюме на баланса на доказателствата по темата е тази публикация от Zeynep Tufekci. Тя обяснява, че за да се поддържате и поддържате форма - не е задължително да отслабнете или да получите твърд ABS, но просто за да сте здрави - трябва да направите две неща:

Първо, трябва да ускорите пулса си и да го поддържате известно време, поне два или три пъти седмично. Можете да направите това, като бягате, плувате, бързо ходите, играете баскетбол, правите скачащи крикове, каквото и да било. Всъщност няма значение. Докато пулсът ви е повишен и дишате трудно поне 10 или 15 минути, правите го правилно.

И две, трябва да напрегнете мускулите си, като сигнализирате на тялото си за изграждане на нова мускулна тъкан. (Вашите мускули ще клонят към атрофия с напредването на възрастта, така че трябва да се противопоставите на това.) Това важи за всички основни мускулни групи. Можете да го направите като вдигате тежести, като правите издърпвания и лицеви опори и клякания, като "дъски", каквото и да било. Докато всичките ви големи мускулни групи се изгарят малко два или три пъти седмично, правите го правилно.

Предимството на горещата йога е, макар че може да не е идеален заместител на внимателно изграден режим на редуване на кардио и вдигане на тежести, за моите цели е достатъчно близо в пакет за едно гише.

Може да не мислите, че статичните пози са сърдечно-съдови, но повярвайте ми, те ще ускорят пулса ви. Това е особено вярно при интензивна топлина и влажност, които пречат на тялото да се охлади, причинявайки разширяване на периферните кръвоносни съдове и сърцето да помпа по-силно. (Ето защо е толкова важно да останете хидратирани по време и след гореща йога тренировка.) Позите са като малки минутки спринтове, осеяни с периоди на почивка - форма на „интервална тренировка“, която е най-яростната в наши дни.

И чрез 26-те пози, вие систематично обработвате всички основни мускулни групи, отгоре надолу. Най-важното за мен е, че работи с глупостите на основните ви мускули - корема, косите, долната част на гърба, подколенните сухожилия и т.н. Това е чудесно за по-добра стабилност и баланс, а също и за намаляване на (някои видове) болки в гърба. (Предупреждение: не се разтягайте до болка. Това не носи полза и може да навреди много.)

Така че, макар че никога не бих казал, че горещата йога е само упражнение, от което се нуждаете, ще кажа, че ако сте обикновено мързелив човек, който мрази упражненията и може да се отдадете само на един вид, горещата йога е доста изчерпателен избор.

По принцип така изглеждам, когато го правя. (Shutterstock)

2) Изисква много малко самозадействане или мотивация

Може би най-важната характеристика на всеки режим на упражнения е, че вие придържай се към него. Никоя форма на упражнения няма да помогне, ако се разболеете от нея и се откажете след няколко седмици или месеци. Тонове хора скачат в нещо супер интензивно като CrossFit и след това бързо изгарят. Като Алекс Хътчинсън, автор на книгата Кое е на първо място, кардио или тежести?, каза на колегата си Джулия Белуз, "Най-доброто упражнение за хората е това, което те ще приемат и ще правят редовно. Ако това означава да излизате на разходка с кучето всяка вечер и можете да се ангажирате с това и да се придържате към него, тогава го направи."

Това е особено обезпокоително за мен, тъй като, както беше споменато по-рано, обикновено съм заседнал, мързелив човек. Ако отида на фитнес, прекарвам цялото време в желание да си тръгна и обикновено ще го направя, много преди да получа пълна тренировка. По същия начин с бягането: Просто искам да спра и обикновено ще го направя. Или по-вероятно никога няма да доработя измислицата, за да започна първо. Никога не съм откривал някакъв вид редовно упражнение, на което да имам дисциплината.

До гореща йога, така или иначе. Красотата на горещата йога е, че се нуждаете само от достатъчно мотивация, за да се изтеглите през вратата. След това учителят поема, като ви инструктира какво точно да правите и как да го правите, поддържайки непрекъснат поток от диалог. Можете да спрете да мислите. Не е нужно да решавате какво да правите по-нататък или дали да го правите. Просто следвате инструкциите, докато свърши.

3) Всеки път е същото

Веднъж прочетох интервю с Арт Гарфункел - което никога не успях да намеря отново, въпреки многото усилия - в което той каза нещо, което ме задържа оттогава. Ставаше дума за основната разлика между него и Пол Саймън, една от основните причини Саймън и Гарфункел да се разпаднат.

Саймън, каза той, обичаше разнообразието и импровизацията. Всеки път, когато играеха на живо, той искаше да прави нещата малко по-различно. Гарфункел беше обратното. Харесваше му да го прави по същия начин всеки път, защото това му позволяваше да се прибере и да го усъвършенства, да се съсредоточи върху заковаването на тези малки, фини вариации и нюанси - неща, които слушателите може дори да не забележат, но за него беше всичко.

Обикновено съм в живота и по-специално по отношение на упражненията, Гарфункел, създание с определени навици и повтарящи се модели. Обичам да правя едни и същи неща отново и отново, като ги усъвършенствам, докато вървя.

Йога Bikram е за Garfunkels. В днешно време има много разновидности на гореща йога, много от които се променят от клас в клас, но когато става въпрос за Bikram, всеки клас е абсолютно еднакъв - същите 26 пози, в същия ред, за същия период от време . Позволява ми да измервам точно напредъка си. И аз винаги напредвам, ставам по-добър, дори от първия клас, който посетих. Може да не сте в състояние да разберете, като гледате отвън, но с всяко бягане през позите, аз влизам в поне една от тях малко по-дълбоко, или намирам тази нова точка на баланс, или измислям как да отпусна стегната група на мускулите, които ме задържаха. Налице е постоянно, забележимо подобрение - само забележимо, защото всеки клас е пряко сравним с всеки предишен клас.

Забележка: това е една област, в която моите склонности се сблъскват с най-добрата фитнес наука. Както отбелязва собствената Джулия Белуз от Vox, фитнес експертите препоръчват различни тренировки, тъй като правенето на едно нещо отново и отново ще доведе до намаляване на възвръщаемостта. Но тогава се връщаме към придържайки се към него, и ако повторението ви помогне да се придържате към него, определено е по-добре, отколкото да не правите нищо.

4) Няма квазидуховен ху-ха

Не обиждайте хората, които се интересуват от тамян, музика на ситар и вдъхновяващи цитати за любовта към себе си, но. Не съм. Всъщност съм алергичен. Това беше един от основните ми страхове изобщо да отида на йога, тъй като, както беше отбелязано по-рано, йога свят е пълен с ууу.

За щастие, Bikram йога е почти изцяло без тези неща. Класът мълчи, докато не започне, а когато започне, всичко е свързано с инструкции за пози. Случайният учител ще се опита да изтръгне бромид на бисквитка тук, там, но просто няма достатъчно време. Благодаря на Бога.

5) Това е медитативно

Йога има редица оздравителни психически и психологически ефекти. Всъщност това е форма на медитация, на многократно връщане на вниманието ви към дъха ви. Когато умът ви се лута, строгостта на усъвършенстването на поза го връща в тялото ви, в настоящето. Тази способност да поемете съзнателен контрол върху фокуса си е същността на медитацията.

Нарастващата наука подкрепя положителните ползи от медитацията (макар че вижте тази поздравителна бележка от предпазливост от Тимъти Колфийлд). Има също така, знаете ли, стотици години медитация, за да се консултирате. Медитацията има тенденция да увеличава фокуса и задържането, да намалява стреса и да подобрява емоционалната стабилност. Определено имаше оздравителни ефекти върху живота ми. Откакто започнах йога, аз съм по-способен да се противопоставя на ефектите на пуканките в интернет, да се центрирам и просто като цяло да поддържам спокойствие. Всъщност понякога мога просто да седя, тихо и да не правя нищо по минути в даден момент - което не звучи много, но за мен някога ми се струваше възможно най-много като летене до луната.

Медитацията е от почти всеобщо признание добре за вас.

Но дори и да не медитирате, горещата йога - или която и да е йога наистина - е чудесен начин да започнете да получавате едни и същи предимства.

6) Топлината води до пристрастяване

Топлината е едновременно най-модерната и най-противоречивата част от горещата йога. Топлината и влажността ефективно предотвратяват охлаждането на тялото ви; ако не сте внимателни, можете да страдате от дехидратация или топлинен удар.

Ако все пак опитате гореща йога и почувствате, че ви става леко, моля, просто спрете. Легнете (което направих много). Или напуснете стаята за няколко минути (което все още не ми се е налагало да правя, но съм виждал как други го правят). Не изпитвайте и най-малко недоволство от това. И ако имате инструктор, който ви кара да се чувствате зле от това или ви казва да го „прокарате“ или че „болката означава, че работи“, намерете друг инструктор. Това е източникът на много негативни преживявания в горещата йога - ловки, слабо обучени инструктори, които не знаят как да се грижат за своите ученици.

Всичко казано, намирам топлината за пристрастяваща. Наистина ли. Първите няколко пъти, когато отидох, беше поразително. Но с течение на времето се привързах към усещането, че изпотявам всичко. Вие всъщност не „изпотявате токсините“, както много инструктори имат нещастния навик да казват. Да се ​​отървете от токсините е работа за черния дроб и бъбреците. Изпотявате предимно вода, заедно с калий и някои други минерали, поради което рехидратацията и реминерализацията (с електролити - Gatorade, кокосова вода или просто банан) е толкова важна.

И все пак, все едно минаваш през гигантска машина за изцеждане. Излизаш, чувствайки се нов, сякаш току що роден, като празен съд, готов да започне отначало. В наши дни, ако мина повече от ден-два без гореща йога, започвам да се чувствам тежък, обременен, сякаш пренасям твърде много психически багаж.

Тази конкретна полза е почти изцяло психосоматична, но тогава, ако това е вашата психика, с която се занимавате, какво не е наред с психосоматичните ползи?

Е гореща йога за вас?

Много хора вече се упражняват много. Много хора се нуждаят от разнообразие и новост в живота си. Много хора просто не обичат топлината, точка. Горещата йога не е за тези хора.

Но ако сте като мен - като цяло не сте склонни да упражнявате, не се справяте със самомотивация и Гарфункел - опитайте. Не само веднъж! Опитайте поне два пъти. Може да се окажете и зависими.

Има огромна сила в разбирането. Vox отговаря на най-важните ви въпроси и ви дава ясна информация, за да ви помогне да разберете един все по-хаотичен свят. Финансовият принос за Vox ще ни помогне да продължим да предоставяме безплатна обяснителна журналистика на милионите, които разчитат на нас. Моля, помислете за даване на принос за Vox днес, от само $ 3.