Днешната публикация за гости идва от Ландън Подуран, собственик на L2 Fitness в Едмънтън, Алберта. Ако името на L2 Fitness звучи познато, това е така, защото те бяха домакин на работилницата и продукта, който пуснах в края на 2017 г., The L2 Fitness Summit, със себе си и Mike Israetel. Той също е страхотен треньор, така че знам, че тази публикация ще ви хареса.

Изглежда, че в нашата човешка природа е да прекалено анализираме всичко. Това става особено вярно, след като започнем пътуване за отслабване.

Спомняте ли си време, когато всъщност не ви беше грижа, или дори мислите за тези неща? Славни времена! Психологическата страна на диетата и отслабването е нещо, върху което се фокусираме доста, защото никой не трябва да се стресира за тези неща. Може да сме физически по-здрави сега, когато сме на нашето фитнес пътешествие, но бяхме психически по-здрави, когато не прекалено анализирахме и стресирахме за неща като диети и калории, въглехидрати и мазнини.

Вдигнете ръката си, ако външно сте казали „Чувствам се дебел“. Сега вдигнете ръката си, ако сте правили това повече от веднъж. Сега вдигнете ръката си, ако сте го направили днес. Това се случва много често. По дяволите, и аз правех това и активно работя върху по-позитивни саморазговори.

Няма да скачам твърде далеч в позитивния саморазказ за това колко важни могат да бъдат тези вярвания в себе си. Но това, за което искам да говоря, е какво всъщност се случва в тялото ви, „чувствате ли се дебел“ или сутрешните ви скокове.

Всички физиологични и екологични причини, които карат сутрешното ви тегло да скочи също може да ви накара да се почувствате сити, което също може да ви накара да се почувствате подути, което навън приема думата „дебел“, когато сме прекалено обсебени от нашето фитнес пътуване. Когато просто сме сити след хранене или евентуално подути и изразяваме това като усещане за дебелина.

Първо, нека очертаем какво всъщност се случва. Разбирането е първата стъпка. На второ място, нека спрем с отрицателен саморазговор и да спрем с ограничаващи себеубеждения.

Спокойно, това е 100% нормално. Първо, дори ако сте в калориен дефицит и отслабнете, везната няма да намалее линейно. Ще има възходи и падения. Ето защо като треньор разглеждам средните стойности и тенденциите във времето. Никога не гледам един ден или дори една седмица. Нито трябва.

сутрешни

Тези възходи и падения са изключително нормални. Човешкото тяло е с над 60% вода и колебанията на течности (наред с други неща) могат да имат невероятно влияние върху нашето ежедневно тегло.

Нито една от 6-те причини, които ще очертая, не е свързана с натрупването на мазнини в тялото.

1. Прием на вода

Увеличенията или промените в приема на вода могат да окажат огромно влияние върху това, което показва скалата.

Пийте повече вода и теглото ви ще се повиши. Като алтернатива, когато сте дехидратирани, теглото ви ще намалее. Тези колебания в теглото не се дължат на телесните мазнини, но често могат да осигурят същото ниво на стрес.

Тези колебания в теглото вървят ръка за ръка с някои от другите точки, тъй като приемът на натрий, въглехидрати и фибри също оказва влияние върху задържането на вода.

В моя личен опит често откривам, когато ставам по-късно от обикновено, имам късна вечеря или вечерни планове, че сутрешното ми тегло обикновено ще скочи. Аз съм запален пиещ вода (и вие трябва да сте) и ако обикновено вечерям в 16:00 и един ден имам планове за късна вечеря и ям в 20:00, все още пия много вода. Всеки път това ще покачи сутрешното ми тегло. Но това не са телесните мазнини.

Докато от друга страна, ако съм изключително зает и в движение и нямам вода със себе си (което е рядко явление), сутрешното ми тегло ще намалее на 100% всеки път. Но това е не намаляване на телесните мазнини. Това просто означава, че съм дехидратиран и обикновено може да се покаже, когато пикаеш, сякаш свети в тъмното.

2. Прием на натрий

Повярвайте ми, хапнете виетнамски за вечеря и проверете сутрешното си тегло! Натрият причинява задържане на вода.

Натрият играе важна роля в регулирането на водата в тялото ви. Той се абсорбира от клетките в тялото ви и внася вода в клетките с него. Когато ядете голямо количество натрий, това може да накара клетките временно да изтеглят и да задържат вода, докато тя се балансира.

Както можете да видите, когато имаме скок в приема на натрий, телата ни временно ще задържат малко вода, докато телата ни балансират обратно.

Отново това не са телесните мазнини.

Храните с високо съдържание на натрий често са преработени храни, които, ако постоянно ядете повече, могат да доведат до натрупване на телесни мазнини. Но ако просто сте пили пица или азиатска храна и теглото ви е скочило ... Това не са телесни мазнини. Тези храни могат да бъдат част от здравословната диета.

3. Движения на червата

Понякога просто трябва 💩. Тук няма какво друго да се каже, но ако не сте имали движение на червата, което лесно може да се прикрие като скок на кантара или бебе на храна. Ако обикновено имате дефекация всеки ден, тогава отидете ден или два без такъв, това може да е виновникът.

Погледнете промените в диетата, приема на фибри или рутината, които могат да повлияят на движението на червата. Но бъдете сигурни, че това е разговор, който провеждаме седмично с клиенти, ако те се плашат за скок на теглото!

4. Прием на фибри

Фибрите задържат вода, както и забавят храносмилането. Ако обикновено ядете 25-30 грама фибри на ден и след това имате 50 грама един ден, това колебание ще повлияе на скоростта на храносмилане на вашата храна и ще задържи вода. Заедно това ще се отрази на мащаба, но това също може да е основен играч за вас чувствам се дебел - не сте между другото . Храната може да се чувства сякаш седи в корема ви поради по-бавното храносмилане. Вижте №3, просто трябва да се качите.

5. Размер/време на хранене

Времето за хранене и размерът на храненето също могат да окажат влияние върху теглото на везната и хранителните чувства на бебето.

Нека използваме пример.

Ако обикновено вечеряте в 17:00 и един ден работите до късно и отнема повече време, за да сложите децата в леглото, а накрая вечеряте до 22:00. Когато се събудите, все още може да усвоите тази храна. Това ще доведе до увеличаване на броя на скалите и все още ще се чувствате „пълни“.

Размерът на вашата храна може да повлияе и на това колко пълноценно се чувствате. Знаем, че приемът на калории е основният двигател на нашата загуба на тегло. Това означава, че бихме могли да ядем 5 или 2 хранения на ден, стига да поддържаме същия калориен прием. Ако хипотетично обикновено ядете 5 пъти на ден и след това един ден ядете 2 пъти, но поддържате същия калориен прием, няма да има промени в телесните мазнини, но определено ще се почувствате сити, вероятно малко подути.

5 ястия при 500 калории = 2500 калории

2 ястия при 1250 калории = 2500 калории

След това хранене от 1250 калории може да се почувствате доста по-сити, отколкото при 500 калории. Има повече храна за смилане, особено ако това е смесено хранене с малко зеленчуци, фибри и протеини, вие също ще забавите храносмилането.

Не се тревожете! Обещавам. Това е просто храна за бебе.

6. Менструален цикъл

Запази най-доброто за последно!

Не бихте си представяли колко често това се случва по време на чекиране. Няма да навлизам в подробности за случващото се в тялото, което причинява задържане на вода по време на менструалния й цикъл, но знаем, че го прави.

Какво да направите, ако теглото ви скочи или се чувствате дебели?

Следващия път, когато сутрешното ви тегло нарасне и се хванете да се ядосате или да се ядосате, искам да преминете психически през този списък:

Изпих ли тон вода?

Какво ядох снощи?

Трябва ли да кача?

Какъв е приемът ми на фибри?

Как минаха храненията ми през последните няколко дни?

Това ли е времето на месеца?

Ако крушка изгасне, не забравяйте, че нито едно от тези неща не е резултат от натрупване на телесни мазнини.

Дори ако зачеркнете всички от списъка си най-важното нещо е вашият калориен баланс. Ако сте на път да си глоба.

Ако установите, че везната ви постоянно влияе на емоционалното ви състояние, когато видите това число, предлагам да си починете от претеглянето. Вашата скала е инструмент и тези колебания са напълно нормални. Ако можете да преминете от това да бъдете щастливи, да видите грешен номер, да бъдете разстроени или тъжни, е време за разбиване на скалата. Фокусирайте се върху големите скали и ще продължите да напредвате. Скалата трябва никога задръжте тази власт над себе си.

За повече информация как можете да видите загубата на тегло по безопасен, здравомислещ и подкрепен с доказателства начин, разгледайте нашата безплатна електронна книга „Революционната диета, която не е F * ^ $ кралска диета“. Просто щракнете ТУК за да получите безплатното си копие.

Ландън Побуран е собственик на L2 Фитнес в Едмънтън, AB Канада. Дните му се състоят от планиране на световно господство, обучение на клиенти и подпомагане на трансформации за отслабване. Когато не работи, което не е много често, той най-вероятно пече и след това яде баница. Ако имате желание да ядете пай и въпреки това отслабвате, ще бъдете най-добрите приятели. Можете да намерите Ландън в Блог за фитнес L2 или споделяне как се яде пай и отслабвам в Instagram @landonpoburan.