признака

Всеки знае, че се нуждаем от витамини и минерали, за да поддържаме тялото си здраво. Но как да разберете, когато не отговаряте на нуждите на тялото си?

„Има много издайнически признаци на недостиг на витамини и минерали“, казва д-р Патриша Греъм, специалист по вътрешни болести в медицинския център на Университета Ръш. "Но добрата новина е, че често, ако предприемете стъпки за отстраняване на дефицита, симптомите или ще се подобрят, или ще изчезнат напълно."

Тук Греъм разглежда шест сценария с червено знаме и как можете да отстраните всички открити недостатъци.

1. Тежка загуба на коса

Докато всеки човек губи около 100 нишки коса на ден, внезапното откриване на бучки коса на възглавницата или в канализацията на душ заслужава да се спомене за Вашия лекар. Това може да е признак на по-големи проблеми, като ниски нива на желязо, което засяга енергията ви, или заболяване на щитовидната жлеза, което може да доведе до внезапно необяснимо наддаване или отслабване.

„Винаги проверявайте това“, казва Греъм. "Ще направим кръвен тест, за да проверим нивата на желязото ви."

Ако нивата на желязо са ниски, може също така винаги да ви е студено, да ви боли главата и да ви се вие ​​свят често. Ако имате нарушение на щитовидната жлеза, това може да направи мускулите ви слаби, ставите ви болят и кожата ви суха и бледа.

Обръщане на дефицита на желязо

Добрата новина е, че можете да премахнете дефицита на желязо с добавки. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 8 mg за мъже над 18 години и 18 mg за жени.

"Може да отнеме три до четири месеца, за да се отстрани, но е изпълнимо", казва Греъм. Не забравяйте да включите и богати на желязо храни във вашата диета, като спанак и боб.

2. Усещане за парене в краката или езика

„Ако изпитвате това, то определено трябва да подаде аларма“, казва Греъм. Говорете с Вашия лекар, който вероятно ще назначи кръвен тест, за да провери нивата на B12. Почти може да имате проблеми с баланса, запек и суха кожа.

B12 играе съществена роля за вашето здраве, като произвежда хемоглобин, част от вашите червени кръвни клетки, която помага на клетките в тялото ви да получат живителен кислород. Витаминът е необходим на различни системи, като храносмилателния тракт, за да работят правилно.

В допълнение, дефицитът на B12 може да създаде леко когнитивно увреждане, така че ако имате някакви промени в паметта, мисленето или поведението, потърсете Вашия лекар. С течение на времето дефицитът на B12 може трайно да увреди нервната ви система, пътувайки нагоре по гръбначния стълб и навлизайки в мозъка.

Веганите вземат специално внимание: Растителната диета елиминира повечето храни (месо и млечни продукти), богати на B12, увеличавайки риска от дефицит. Но можете да получите дневната си доза от бадемово мляко, хранителна мая и обогатено соево и кокосово мляко.

"Може да отнеме много време, за да стане дефицит на В12 - толкова дълго, колкото три години, за да се изчерпи черният дроб на този важен витамин", казва тя. "Но с течение на времето липсата на достатъчно количество B12 може сериозно да увреди жизнените функции и трябва да се обърне внимание."

Повишаване на нивото на B12

Приемът на добавки B12 ще върне и поддържа правилните нива на B12. „Тялото не създава B12 самостоятелно“, обяснява Греъм.

Здравите възрастни трябва да приемат 2,4 mg B12 дневно. За някои, особено тези с автоимунни заболявания като пернициозна анемия, B12 трябва да се приема под формата на изстрел, за да помогне за пренасянето на B12 директно до стомашните клетки.

Калцият регулира сърдечния ритъм. Така че дефицитът може да причини аритмия или неправилен сърдечен ритъм и дори да доведе до болки в гърдите.

3. Раните се лекуват бавно

Ако сте усърдни в ежедневното миене и почистване с конец и венците ви все още са зачервени, подути и кървят, може да се наложи да увеличите приема на витамин С. Друг признак може да е, че лесно се натъртвате.

"Витамин С е като цимент. Той събира клетките и кара раните да зарастват", казва Греъм.

Всъщност витамин С има много сили, включително като противовъзпалително средство и като антиоксидант за ограничаване на увреждането на клетките.

Повишаване на витамин С

Първо и най-важно: Ако пушите, вземете мерки за отказване. Сред многото негативни ефекти върху вашето здраве, пушенето ограничава способността на тялото ви да абсорбира витамин С.

Освен това яжте повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С, включително киви, червени чушки и, разбира се, портокали. Здравите възрастни трябва да приемат 60 mg витамин С всеки ден.

4. Болка в костите

Ако изпитвате болки в костите, може да имате недостиг на витамин D.

„Ако сте възрастен и имате усещането, че изпитвате нарастващи болки - както сте имали като дете - кажете на Вашия лекар“, казва Греъм.

Лечение на дефицит на витамин D

За възрастни RDA на витамин D е 600 IU (800 IU за възрастни на възраст 71 и повече години). Храните, богати на витамин D, включват сьомга, херинга, сардини, консерви от риба тон, стриди, скариди и гъби. Или изберете краве мляко, соево мляко, портокалов сок, овесени ядки и зърнени храни, които са обогатени с витамин D.

Можете също така да получите дневната си доза, като излезете на слънце за 10 минути без слънцезащитен крем (ако ще бъдете на открито по-дълго от това, не забравяйте да поставите този слънцезащитен крем за защита срещу потенциално увреждащи UV лъчи).

При тежки недостатъци Вашият лекар може да Ви предпише добавка с витамин D.

За разлика от други витамини и минерали, нивата на витамин D се тестват редовно при рутинни кръвни тестове на годишния ви физически, така че е лесно да се установят недостатъците.

5. Неравномерен сърдечен ритъм

„Калцият регулира сърдечния ритъм“, казва Греъм. "Така че дефицитът може да причини аритмия или неправилен сърдечен ритъм и дори да доведе до болки в гърдите."

Други признаци, че може да не получавате достатъчно калций:

  • Потрепвания около лицето и устата. Калцият работи с мускулите, за да им помогне да се свият правилно.
  • Мускулни крампи. Без достатъчно калций мускулите не се отпускат напълно.
  • Фрактури. Калцият е необходим за здрави кости. Без него загубата на кост или остеопорозата може да доведе до повече фрактури.

Как да си набавим повече калций

Възрастните трябва да получават 1000 mg калций всеки ден от хранителни източници и добавки.

Богатите на калций храни включват сьомга и сардини (и двете са отлични източници на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини), броколи и бок чой.

И, разбира се, млечни продукти - включително обезмаслено мляко и обезмаслено или нискомаслено кисело мляко. Опитайте да замените една дневна захарна напитка (сода, сок, кафе и др.) За 8 унции. чаша мляко. И дръжте няколко кисели млека в хладилника вкъщи или работете за обедни закуски. Можете също да използвате млякото и киселото мляко за приготвяне на домашни смутита с пресни или замразени плодове.

6. Вашето нощно зрение се влошава

Ако не приемате достатъчно витамин А, нощното ви зрение и остротата на зрението ви могат да се влошат с времето.

„Липсата на витамин А кара роговицата да изсъхне и това замъглява очите и може да доведе до загуба на зрението“, казва Греъм. „Това също може да увреди ретината ви.“

Ако забележите промени във зрението си, насрочете посещение при вашия офталмолог, който ще изследва задната част на окото ви.

Постигане на "А"

В допълнение към ежегодните прегледи при вашия първичен лекар, посещавайте очния си лекар ежегодно - и не се колебайте да отидете по-рано, ако започнете да изпитвате замъгленост или проблеми с нощното виждане.

Греъм също препоръчва диета, богата на витамин А, включително мляко, яйца, манго, черноок грах, сладки картофи и кайсии. "Можете също така да приемате добавки, ако вашата диета не отговаря на вашите нужди", казва тя. Стремете се към 900 mg витамин А всеки ден, ако сте мъж, 700 mg, ако сте жена.

Простите кръвни тестове могат да разкрият нивата ви на витамини и минерали. Въпреки това рутинното изследване на кръвта на годишния ви физически анализ обикновено не включва повечето от тези тестове.

„Общуването с вашите притеснения с вашия лекар от първа помощ е от съществено значение“, казва Греъм. "По този начин можем да проверим проблема ви и да обърнем проблемите рано. Често лечението на тези недостатъци е доста просто, така че ключът е да ги идентифицираме."