Яжте повече зеленчуци, контролирайте размера на порциите си и тренирайте редовно. Това са доказани стъпки за отслабване, за които вероятно сте уморени да чувате. Но в този изпитан списък със задачи за отслабване липсва критичен компонент -овладяване на умствената игра да станете най-здравата версия на вас.

които

„Яденето на здравословна храна, пиенето на вода, достатъчно физическо натоварване и сън - това е най-лесната част“, ​​казва треньорът по отслабване на знаменитости Есен Калабрезе, автор на новата книга „Отслабвайте като луди, дори ако имате луд живот“. "И така, защо се борим толкова много? Това е така, защото се борим с ума, сърцето и емоциите си, които са много мощни. Травматичните преживявания, които преживяхте в живота, са там, за да ви помогнат да се изградите в човека, който трябва да бъдете, но трябва да изберете как те определят. Изпълват ли ви със самоувереност, самоомраза и самосаботаж или ви вграждат във воин? "

Calabrese, Super Trainer на Beachbody, който е помогнал на стотици хиляди хора да живеят по-спокойно, физически и психически, подчертава, че първата стъпка към положителна промяна в живота е осъзнаването, че единственото мнение за вас, което има значение, е вашето собствено мнение.

„За да се освободите от оковите, които са ви обвързали, [трябва] да признаете пред себе си, че сте смели, красиви сте, достойни сте, умни сте, способни сте, силни сте и сте достатъчно точно такива, каквито сте ", казва Калабрезе. За да можете да разберете по-добре методите на Калабрезес, тя сподели с нас това, което нарича „Корекции на отношението на есента“ които са били мощни агенти на промяна в собствения й живот.

Прочетете ги по-долу и започнете пътуването си. И докато започвате да правите по-здравословен избор на живот, проверете какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.

Изберете си твърд.

Може да е трудно да ядете здравословни храни, вместо боклуци и да отделите време за упражнения, когато не се чувствате добре със себе си. Може да ви е трудно да се изпотите и да останете без дъх. Също така може да е трудно да се чувствате неудобно в собствената си кожа. Трудно е да се чувстваш зле физически и емоционално. Може да е трудно да се погледнете в огледалото и да не се разпознаете.

Но вие имате избор. Искам да изберете здравословното състояние.

Изберете да практикувате самообслужване, да спортувате и да се храните правилно. Когато изберете тези твърди неща, всички останали твърди неща изчезват. Ще се чувствате силни, горди и уверени в това кой сте. Вижте 15 начина за преодоляване на лошите хранителни навици зад увеличаването на теглото ви за повече прозрение.

Осъзнайте, че мотивацията отслабва.

Мотивацията е трудна за поддържане. Има дни, в които не се чувствам мотивиран, но винаги съм дисциплиниран. Имам дни, в които искам да изпия няколко чаши вино повече, отколкото трябва, или искам да седна на дивана с вана със сладолед, но не го правя, защото съм дисциплиниран да се грижа за тялото си за здравето ми. Вместо това се наслаждавам на една до две чаши вино, което ми е позволено, или на няколко топки сладолед. Не се лишавам, но и не прекалявам. Това е дисциплина.

Вие сте това, което ядете.

Нека това да потъне: Всяко нещо, което влагате в тялото си, е това, което тялото ви се превръща. Така че, не бъдете бързи, лесни, евтини или фалшиви. Променете отношението си към това, което наистина е храната - гориво за тялото ви.

Когато го погледнете през този обектив, става много по-лесно да правите здравословен избор. Научете повече за това как храната въздейства върху тялото ви, като проверите какво се случва с тялото ви, когато пропуснете закуската.

Очаквайте поражение, но никога не се отказвайте.

Когато за първи път се учехте да ходите, не падахте и си мислехте: „Ами това е, може би това не е за мен“.

Не, върнахте се и в крайна сметка се научихте да ходите.

Успехът не винаги се случва от първия опит. Когато се сблъскате с поражение - и ще го направите - помнете по-младото си Аз, детето във вас, което не е знаело значението на провала. Станете и опитайте отново и отново, защото единственият път, когато наистина се провалите, е когато напуснете. Добре, че нашите по-млади никога не се отказват или ще има много пълзящи възрастни там!

Запомнете мантра.

Повторението е мощно. Колкото повече повторения на къдрици с дъмбели правите, толкова по-силни стават бицепсите ви. Същото важи и за укрепване на вашата решителност. Направете практика да повтаряте мотивираща мантра всеки ден, когато трябва да почукате нейната сила. Нужда от помощ? Опитайте това за размер:

Не за него/нея, а за МЕН

Не за днес, но ВСЕКИ ДЕН

Не да се чувствам добре в рокля, а да се чувствам добре в моята КОЖА

Не за плажа, а за ума ми

Не за състезание, а за състезанието, което създадох за СЕБЕ СЕБЕ СИ, за да се превърна в най-добрата версия на СЕБЕ СИ, ВСЕКИ ЕДИН ДЕН. "

Стремете се към напредък, а не към съвършенство.

Някои хора напускат, защото са разочаровани от бавния напредък. Трябва да признаете, че бавният напредък все още е напредък. Спрете да гледате скалата на теглото, за да потвърдите, че вашите здравословни навици работят. Потърсете „мащабните“ победи в живота си: имате повече енергия; облеклото ви се чувства и изглежда по-добре за вас; спите по-добре през нощта; вие сте по-оптимистични; кожата ви е по-ясна; мислите по-ясно. Това е истински напредък. Когато отпразнувате тези победи, ще намерите мотивацията да преодолеете и най-трудните дни.