В тясно сътрудничество с Вашия лекар можете да управлявате диабета си, като се фокусирате върху шест ключови промени във вашето ежедневие.

начина

1. Хранете се здравословно. Това е от решаващо значение, когато имате диабет, защото това, което ядете, влияе на кръвната Ви захар. Никакви храни не са строго забранени. Съсредоточете се върху храненето само толкова, колкото се нуждае тялото ви. Вземете много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Изберете обезмаслени млечни и постни меса. Ограничете храни, богати на захар и мазнини. Не забравяйте, че въглехидратите се превръщат в захар, така че наблюдавайте приема на въглехидрати. Опитайте се да запазите приблизително еднакво от хранене до хранене. Това е още по-важно, ако приемате инсулин или лекарства за контрол на кръвната захар.

2. Упражнение. Ако не сте активни сега, време е да започнете. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала и да правите кръстосани тренировки. Просто ходете, карайте колело или играйте активни видео игри. Вашата цел трябва да бъде 30 минути активност, която ви кара да се потите и дишате малко по-трудно през повечето дни от седмицата. Активният начин на живот ви помага да контролирате диабета си, като понижава кръвната захар. Това също така намалява шансовете ви за сърдечно заболяване. Освен това може да ви помогне да загубите излишни килограми и да облекчите стреса.

3. Вземете проверки. Посещавайте Вашия лекар поне два пъти годишно. Диабетът увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания. Така че научете вашите цифри: холестерол, кръвно налягане и A1c (средна кръвна захар за 3 месеца). Вземете пълен очен преглед всяка година. Посетете крак лекар, за да проверите за проблеми като язви на краката и увреждане на нервите.

4. Управлявайте стреса. Когато сте под стрес, нивата на кръвната Ви захар се повишават. И когато сте притеснени, може да не се справите добре с диабета си. Може да забравите да спортувате, да се храните правилно или да приемате лекарствата си. Намерете начини за облекчаване на стреса - чрез дълбоко дишане, йога или хобита, които ви отпускат.

5. Спри да пушиш. Диабетът ви прави по-склонни да имате здравословни проблеми като сърдечни заболявания, очни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания, заболявания на кръвоносните съдове, увреждане на нервите и краката. Ако пушите, шансът ви да получите тези проблеми е още по-голям. Пушенето също може да затрудни упражненията. Говорете с Вашия лекар за начини за отказване.

6. Внимавайте за алкохола си. Може да е по-лесно да контролирате кръвната си захар, ако не получавате твърде много бира, вино и алкохол. Така че, ако решите да пиете, не прекалявайте. Американската диабетна асоциация казва, че жените, които пият алкохол, трябва да пият не повече от едно питие на ден, а мъжете не повече от две. Алкохолът може да направи кръвната Ви захар твърде висока или твърде ниска. Проверете кръвната си захар, преди да пиете, и вземете мерки, за да избегнете ниска кръвна захар. Ако използвате инсулин или приемате лекарства за диабет, яжте, когато пиете. Някои напитки - като охладители за вино - може да са с по-високо съдържание на въглехидрати, така че вземете това предвид, когато броите въглехидратите.

Източници

Dawn Sherr, регистриран диетолог, сертифициран педагог по диабет; управител на практика в Американската асоциация на педагозите по диабет.

Здравен център McKinley, Университет на Илинойс в Urbana-Champaign: „Алкохол, диабет и ти“.

Американска диабетна асоциация: „Алкохол“, „Вашият екип за здравеопазване“, „Стрес“.

FamilyDoctor: „Диабет и упражнения“.

Клиника в Кливланд: „Диабетът и тютюнопушенето - още една причина да се откажете“.