тялото

Поддържането на форма е избор на начин на живот, към който трябва да се ангажирате всеки ден, за да поддържате резултатите си. С редовни упражнения, последователен хранителен режим и добро отношение можете да поддържате здрава форма. По-долу сме посочили нашите най-прости начини да поддържате тялото си във форма. Те не получават разкъсани бързи схеми, но е полезно да имате предвид за устойчиви и лесни начини да поддържате здравето си в релси:

Разходка, разходка и разходка още

Ходенето е най-естествената форма на аеробни упражнения за нас. Всички наши древни предци са били събирачи на номадски ловци, получавайки по-голямата част от аеробните си упражнения от ходене ден след ден. Човешките същества са еволюирали в продължение на хилядолетия, за да ходят, затова продължаването на това е жизненоважно за вашето физическо здраве. Той изгаря калории, ограничава ставите и изпомпва кислородната кръв в тялото ви. Това може да не е най-напрегнатата форма на упражнения, но това е успокояваща и продуктивна форма на аеробни упражнения с ниско въздействие, която е жизненоважна за поддържането на вашата форма. Ходенето има различни психически ползи, като облекчаване на тревожността и подпомагане на борбата с депресията, което го прави нож с две остриета за поддържане както на психическото, така и на физическото здраве!

Научете се да обичате режима си

Стриктният режим е една от най-важните съставки за повечето форми на производителност. Всички експерти от водещи академици до олимпийски спортисти ще потвърдят необходимостта от редовен график на работа за успех. Целевият режим елиминира разсейването и ви държи на път да постигате последователен напредък.

Ако трябва да поддържате тялото си във форма, създайте план, пълен с постижими цели, за упражнения и планове за хранене за един месец. Този проактивен подход ще ви даде план, от който да работите. Придържайте се към режима си, доколкото можете, и ще премахнете изкушението да нарушите здравословното си хранене или да спрете да спортувате. Все още можете да се забавлявате, докато поддържате форма, просто се уверете, че сте приоритизирали това, от което тялото ви се нуждае както от упражнения, така и от диета, за да постигнете целите си!

Опитайте нови начини за упражнения

Редовната промяна на вашите тренировки или видовете упражнения, които правите, ще ви ангажира с целите ви. Скуката чрез повторение може да провали вашите здравни цели. За почти всички хора бягането по 5 мили на ден по един и същ маршрут в продължение на 6 месеца е предизвикателство за фокуса. Новите начини за упражнения ще работят с различни мускулни групи и ще се справят с фитнес умората с подобрен фокус.

Какъвто и да е обичайният ви стил на упражнения, опитайте се да направите нещо съвсем различно: упражнение, което работи съвсем различна мускулна група или част от тялото. Кажете, че сте гребец, опитайте да замените гребната сесия за няколко дължини в местния басейн. Кажете, че сте колоездач, направете нещо с горната част на тялото си, като скално катерене или гимнастика. Поддържайте го свеж и ще запазите интереса си - може би дори ще откриете новооткрити любови към различни дейности в процеса!

Избягвайте прищявката

Храненето е най-големият фактор за управление на теглото ви. Независимо дали искате да напълнеете или да отслабнете, храненето е мястото, от което всичко започва. Балансираната диета от около 2000 калории ще поддържа теглото на средната жена, 2500 за средния мъж.

Често срещан проблем с поддържането на добра форма са резултатите от йо-йо или модната диета. Това е мястото, където диетите се приемат за кратки периоди, като през това време теглото на човека спада драстично, само за да бъде възстановено след като диетата приключи. Избягвайте да избирате временна диета за бързо отслабване, ако искате да поддържате здрава форма на тялото. Изберете добре балансирана, разнообразна диета, която отговаря на вашите калорийни изисквания, може би със съвета на личния лекар или диетолог. Избягвайте модни диети, които предлагат само краткосрочни резултати и биха могли да формират нездравословни дългосрочни навици.

Пилатес и йога за дълголетие

Гъвкавостта, безболезнените стави и облекчените мускули са безценни добавки към строгия режим на упражнения и контролирано хранене. Йога и пилатес са фантастични за предотвратяване на наранявания и поддържане на физическата поддръжка на тялото ви. Движенията на йога облекчават мускулното напрежение след тренировка и практикуването на пилатес възстановява увредените части на костната система. Те са тренировки за цяло тяло, които подпомагат тъканта на нашата анатомия.

Практикуването на някаква любов към себе си по този начин ще помогне на времето за възстановяване и ще помогне за вашето представяне. Йога и пилатес работят върху мускулните влакна, сухожилията, ставите, гнездата всички съединителни части на тялото ви, които често забравяме като неразделна част от поддържането на добра фигура. Тези по-нежни форми на упражнения ще добавят дълголетие към вашата фитнес форма, като ви позволяват да поддържате форма по-дълго.

Бъди силен!

Поддържането на форма е предизвикателство, но с положителна нагласа и подходяща подкрепа е много по-лесно! Поддържайте умение да постъпвате и търсете решения, а не проблеми. Ако усетите, че се мъчите, говорете с другите. Можете да намерите подкрепа от приятели и семейство или от професионалисти: лични треньори, диетолози и общопрактикуващи лекари.

Където и да се намирате във вашето фитнес пътуване, независимо дали тепърва започвате да влизате във форма или просто искате да запазите трудно спечелената си физика, ваканцията, фокусирана върху фитнес, може да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес.


Говорете с един от нашите специалисти по пътувания на 0203 397 8891 или се свържете с нас тук да обсъдим шивашките идеи фитнес почивка.