начина

Задържането на вода се случва, когато в тялото ви се натрупват излишни течности.

Известно е също като задържане на течности или оток.

Задържането на вода се случва в кръвоносната система или в тъканите и кухините. Може да причини подуване на ръцете, краката, глезените и краката.

Има няколко причини, поради които това се случва, много от които не са сериозни.

Някои жени изпитват задържане на вода по време на бременност или преди месечния им период.

Хората, които са физически неактивни, например когато са приковани към леглото или седят в дълги полети, също могат да бъдат засегнати.

Задържането на вода обаче може да бъде и симптом на тежко медицинско състояние като бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност. Ако имате внезапно или тежко задържане на вода, незабавно потърсете медицинска помощ.

И все пак, в случаите, когато отокът е лек и няма основно здравословно състояние, може да успеете да намалите задържането на вода с няколко прости трика.

Ето 6 начина за намаляване на задържането на вода.

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Солта е направена от натрий и хлорид.

Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите както вътре, така и извън клетките.

Ако често ядете ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържа вода. Всъщност тези храни са най-големият хранителен източник на натрий.

Най-често срещаният съвет за намаляване на задържането на вода е да се намали приемът на натрий. Доказателствата зад това обаче са разнопосочни.

Няколко проучвания са установили, че увеличеният прием на натрий води до повишено задържане на течност в тялото (1, 2, 3, 4).

От друга страна, едно проучване при здрави мъже не открива същия ефект, така че резултатите могат да зависят от индивида (5).

Обобщение Натрият може да се свърже с вода в тялото и намаляването на приема на сол може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Всъщност той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат функционирането на тялото.

Освен това, увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Едно проучване установи, че 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на вода при жени с предменструални симптоми (ПМС) (6).

Други проучвания при жени с ПМС съобщават за подобни резултати (7, 8).

Добрите източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и листни, зелени зеленчуци. Предлага се и като добавка. Можете да намерите добавки с магнезий в местната аптека или онлайн.

Обобщение Доказано е, че магнезият е ефективен за намаляване на задържането на вода, поне за жени с предменструални симптоми.

Витамин В6 е група от няколко свързани витамини.

Те са важни за образуването на червени кръвни клетки и изпълняват много други функции в тялото.

Доказано е, че витамин В6 намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром (8).

Храните, богати на витамин В6, включват банани, картофи, орехи и месо.

Можете също така да закупите добавки с витамин В6 в местната аптека или онлайн.

Обобщение Витамин В6 може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено при жени с предменструален синдром.

Калият е минерал, който изпълнява няколко важни функции.

Например, помага да се изпращат електрическите сигнали, които поддържат тялото в движение. Това може да е от полза и за здравето на сърцето (9).

Калият изглежда помага за намаляване на задържането на вода по два начина, като намалява нивата на натрий и увеличава производството на урина (10).

Бананите, авокадото и доматите са примери за храни с високо съдържание на калий.

Обобщение Калият може да намали задържането на вода, като увеличи производството на урина и намали количеството натрий в тялото ви.

Глухарче (Taraxacum officinale) е билка, която отдавна се използва като естествен диуретик в народната медицина (11).

Естествените диуретици могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, като ви карат да пикаете по-често.

В едно проучване 17 доброволци са приемали три дози екстракт от листа на глухарче за период от 24 часа.

Те проследяват приема и изхода на течности през следващите дни и отчитат значително увеличение на количеството произведена урина (12).

Въпреки че това беше малко проучване без контролна група, резултатите показват, че екстрактът от глухарче може да бъде ефективен диуретик.

Нещо повече, проучванията показват, че глухарчето може да има много други потенциални ползи.

Намерете екстракт от глухарче онлайн.

Обобщение Глухарчето може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено когато се консумира като екстракт от листа.

Храненето с рафинирани въглехидрати води до бързи скокове в нивата на кръвната захар и инсулина.

Високите нива на инсулин карат тялото ви да задържа повече натрий чрез увеличаване на реабсорбцията на натрий в бъбреците (13, 14).

Това води до по-голям обем течност в тялото ви.

Примери за рафинирани въглехидрати включват преработени захари и зърнени храни, като трапезна захар и бяло брашно.

Обобщение Храненето с рафинирани въглехидрати може да увеличи нивата на инсулин в тялото ви, което от своя страна увеличава реабсорбцията на натрий в бъбреците, което води до по-голям обем течност.

Намаляването на задържането на вода е нещо, което не е изучавано много.

Има обаче няколко други потенциално ефективни начина за намаляване на задържането на вода.

Имайте предвид, че някои от тях са подкрепени само от анекдотични доказателства, а не от проучвания.

  • Придвижване: Простото ходене и малко движение може да бъде ефективно за намаляване на натрупването на течности в някои области, като долните крайници. Повдигането на краката ви също може да помогне.
  • Пий повече вода: Някои вярват, че увеличаването на приема на вода може парадоксално да намали задържането на вода (15).
  • Конска опашка: Едно проучване установи, че билката хвощ има диуретични ефекти (16).
  • Магданоз: Тази билка има репутацията на диуретик в народната медицина (17).
  • Хибискус: Розел, вид хибискус, се използва в народната медицина като диуретик. Неотдавнашно проучване също подкрепя това (18).
  • Чесън: Добре известен със своето въздействие върху обикновената настинка, чесънът е бил използван в историята като диуретик (19, 20).
  • Копър: Това растение може да има и диуретични ефекти (21).
  • Царевична коприна: Тази билка се използва традиционно за лечение на задържане на вода в някои части на света (22).
  • Коприва: Това е друго народно лекарство, използвано за намаляване на задържането на вода (23).
  • Сок от червена боровинка: Твърди се, че сокът от червена боровинка може да има диуретични ефекти.

Обобщение Някои други храни и методи могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, но техните ефекти не са широко проучени.

Някои прости хранителни промени могат да помогнат за намаляване на задържането на вода.

Като начало можете да опитате да ядете по-малко сол, например чрез намаляване на преработените храни.

Можете също така да консумирате храни, богати на магнезий, калий и витамин В6.

Вземането на малко глухарче или избягването на рафинирани въглехидрати също може да свърши работа.

Ако обаче задържането на вода продължава или създава много проблеми в живота ви, може да искате да посетите лекар.