Когато извиквате грижа за себе си в окото на ума си, какво изплува на повърхността? За повечето хора е необходимо да отделят време за вана с мехурчета, да пукнат бутилка шампанско или да се похвалите с нов гардероб. Поради тези причини грижата за себе си често се разглежда като несериозен акт, но всъщност е точно обратното.

самообслужване

Отделянето на време за самообслужване помага за намаляване на стреса, подобряване на цялостния имунитет и насърчаване на живот без тревожност и безпокойство - макар че това може да изглежда като скъпи лакомства и балонни бани за някои, повечето хора могат да извлекат ползите от самообслужването, практикувайки много основни ежедневни навици.

Тук говорихме с шепа житейски треньори и експерти по благодарност, за да получим най-добрите си съвети за това как да внедрите навици за самообслужване във вашето ежедневие - без да се налага да избягвате пътя си или да променяте ежедневието си.

Практикувайте йога редовно.

Според уелнес експерта Мелани Мусон, практикуването на 15 минути или повече йога всеки ден е един от най-добрите начини да се грижите за себе си. „Не само практиката е полезна за тялото ви, но е полезна и за ума ви“, казва Мусон. „Принуждава ви да се отдръпнете от стреса и да се съсредоточите върху дишането си и избраното от вас намерение.“

Вземете достатъчно вода.

Да останеш хидратиран през целия ден е един от най-лесните начини да практикуваш грижа за себе си. „Когато тялото ви получи достатъчно вода, всичко ще работи и ще се чувства по-добре, отколкото когато сте дехидратирани“, казва Мусон. "Това е проста практика, но тя дава големи резултати."

Работете върху хигиената на съня си.

Сънят е важен компонент на здравословния начин на живот и може да спомогне за повишаване на имунитета за предотвратяване на всякакви заболявания. „Не само трябва да полагате усилия да заспите по-рано, но и вашите навици за сън трябва да се развият“, казва Джейми Бахарах, лицензиран треньор по живот и медицински акупунктурист. „Не използвайте телефона си и не се взирайте в който и да е екран поне половин час, преди да заспите, ограничете шумовете и светлината в околната среда и спазвайте постоянен график за сън.“ Всички тези стъпки ще помогнат на съня ви и, като удължите здравето си, ще се подобрят съответно.

Правете почивки на работа.

Седенето неподвижно на компютъра за продължителни периоди от време може да причини хаос както на психическото, така и на физическото здраве. „За да прекъснете ежедневието и защитата от скованост, отделете поне 2-3 минути на всеки час, за да стоите и да опънете врата, гърба, китките и други зони, които могат да бъдат подложени на стрес по време на работа“, казва Бахарах.

Възползвайте се от времето.

„Поддържането на здравословна рутинна тренировка е жизненоважна част от здравословния начин на живот. През пролетта и лятото обаче е важно да се опитате да тренирате навън, ако е възможно “, обяснява Бахарах. „Фитнесът, макар и ефективно създаден, не може да предложи същия ендорфинов тласък, който би имал, когато тренирате или просто бягате навън.“ Докато времето се затопля, насърчавайте както психическото, така и физическото си здраве, като се упражнявате навън, когато е възможно - получаването на слънчева светлина и чист въздух е огромна полза за имунната система на организма, тъй като тя се превръща в естествен източник на витамин D, който помага да се предпазят от тревожност и депресия.

Практикувайте ежедневна благодарност.

„Една от най-добрите практики, които можете да приложите в момента, е благодарността“, обяснява Дженифър Гарман, IWLC и автор на Flourish: 7 начина, по които благодарността може да преобрази живота ви. „Научно доказано е, че увеличава щастието и връзката с другите, и двете от които са критично загрижени в тази пандемия.“

Според Гарман един лесен начин да направите това е да си спомните няколко неща, за които сте благодарни, когато се събуждате сутрин и докато заспивате през нощта. „Дръжката на бележник до леглото ви е добро визуално напомняне за това“, добавя тя.