неща

През ноември 2017 г. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология промениха определението за високо кръвно налягане. Един ден кръвното Ви налягане от 130/80 беше нормално - на следващия ден сте имали хипертония от етап 1 и изведнъж се озовахте в по-висока рискова категория, по-рано запазена за хора с кръвно налягане от 140/90. Въпреки че вероятно не ви се иска да празнувате промяната, всъщност това може да е нещо добро.

„Тези насоки са дългоочаквани и са много добре дошли от повечето експерти за високо кръвно налягане“, казва д-р Наоми Фишър, доцент по медицина в Харвардското медицинско училище. „Те може да изглеждат драстични, но като приложат знанията, които сме придобили от големи проучвания, в клинична практика, те ще помогнат на хиляди хора“, казва д-р Фишър.

Ако сте в този диапазон 130/80, намаляването на кръвното Ви налягане може да Ви помогне да се предпазите от инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания, очни заболявания и дори когнитивен спад. Целта на новите насоки е да ви насърчи да се отнасяте сериозно към високото си кръвно налягане и да предприемете действия за неговото намаляване, предимно с помощта на интервенции в начина на живот. „Добре документирано е, че промените в начина на живот могат да понижат кръвното налягане колкото хапчетата, а понякога дори и повече“, казва д-р Фишър.

Добрата новина е, че не е необходим основен ремонт на живота, за да подобрите кръвното си налягане. Малките стъпки допринасят за големи промени. Ето шест прости стъпки, които могат да ви помогнат да получите и поддържате кръвното си налягане в здравословен диапазон.

1. Отслабнете с няколко килограма. Досега най-ефективното средство за намаляване на повишеното кръвно налягане е отслабването, казва Фишър. И не се изисква голяма загуба на тегло, за да се промени. Дори загубата на само 10 килограма може да понижи кръвното Ви налягане.

2. Прочетете етикетите. Отсейте храни с високо съдържание на натрий, като четете внимателно етикетите. „Много е трудно да намалите хранителния натрий, без да четете етикети, освен ако не приготвите цялата си храна“, казва д-р Фишър. Бъдете особено наясно с това, което Американската сърдечна асоциация нарече „солената шестица“, обичайни храни, където може да се крият големи количества натрий:

  • хляб и кифлички
  • пържоли и сушени меса
  • пица
  • домашни птици
  • супа
  • сандвичи

3. Раздвижете се. Не са необходими много упражнения, за да промените здравето си. Стремете се към половин час поне пет дни в седмицата. „Уверете се, че правите нещо, което обичате, иначе то няма да се придържа“, казва Фишър. „За някои това означава танци; за други - колоездене или бързи разходки с приятел. "

4. Изпомпайте малко желязо. Добавете малко вдигане на тежести към вашия режим на упражнения, за да помогнете за отслабване и поддържане на форма.

5. Ограничете алкохола до едно питие на ден. Пиенето на твърде много, твърде често може да повиши кръвното Ви налягане, така че практикувайте умереност.

6. Облекчете стреса с ежедневна медитация или дълбоки дихателни сесии. Хормоните на стреса могат не само да свият кръвоносните Ви съдове и да доведат до временни скокове на кръвното налягане, но с течение на времето могат да предизвикат и нездравословни навици, които излагат на риск сърдечно-съдовото Ви здраве. Те могат да включват преяждане, лош сън и злоупотреба с наркотици и алкохол. Поради всички тези причини контролирането на стреса трябва да бъде основен приоритет.