диета

Аз не съм много човек от Нова година, но оценявам шанса да се върна към добрите навици, които може да са отпаднали през последната година. След като помогнах на много хора да трансформират здравето си чрез диета и хранене, споделям няколко от любимите си идеи и навици за храната. Извършването на тези промени може да ви помогне да отслабнете, да успокоите възпалението, да балансирате кръвната захар, да подпомогнете производството на хормони и да се почувствате по-спокойни и по-малко стресирани. Честита 2017 година!

1. Уважавайте закуската. Това хранене задава тон през останалата част от деня, така че инвестирайте малко усилия тук, за да получите богато на протеини ястие, което ще ви накара да се почувствате сити и да балансирате кръвната захар. Някои идеи включват:

  • Бъркайте яйца в масло или кокосово масло. Или си направете седмично тиган чаши за мъфини за ястия в движение.
  • Наслаждавате се на смутита? Не забравяйте да добавите здравословни мазнини (като авокадо, кокосово масло, пълномаслено кокосово мляко от консерва) и протеини (суроватка, коноп, колагенови пептиди, ядково масло). Плодовете, голяма шепа зеленина, канела и суров какао на прах са други чудесни добавки.

2. Раздяла с бързо хранене. Въпреки че може да изглежда като евтин, лесен и ефективен начин за пълнене на корема, бързата храна често се приготвя с некачествени съставки и изкуствени аромати, които ни подвеждат да ядем повече, отколкото обикновено. Опитайте да готвите по-често у дома. Изберете един ден в седмицата за готвене и напълнете хладилника и фризера. Нарежете зеленчуци, месо от хамбургер, хранено с кафява трева, за бързи делнични ястия, печете пиле (или две) и направете бульон от костите за супа.

3. Поемете отговорност за лека закуска. Поддържайте баланса на кръвната си захар, като ядете протеини и здравословни мазнини при всяко хранене, така че да не се хващате за сладки лакомства. Винаги дръжте няколко здравословни закуски в чантата, раницата или чекмеджето на бюрото си. Ядки от макадамия, бадеми, квадрати, подхранени с трева, и квадрати с тъмен шоколад (70% какао или по-високи) са чудесен избор.

4. Правете любов със зеленчуците си. Яденето на зеленчуци не трябва да бъде скучна работа! Помислете повече от бебешките моркови и целина с дресинг за ранчо и изследвайте прекрасния свят на растенията. Полейте печени зеленчуци с фурна с екстра върджин зехтин и добра морска сол или намерете нови рецепти в Pinterest, за да ви вдъхновят. Опитайте се да добавите поне още една порция зеленчуци на ден, отколкото ядете в момента.

5. Изгонете изкуствените подсладители и сода. Изкуствените подсладители са костилките. Те унищожават добрите бъгове, които живеят в червата ви и могат да причинят възпаление и наддаване на тегло. А сода? Изпълнено с огромни количества захар и изкуствени аромати, които подвеждат вкусовите ви рецептори, това е най-лошото от най-лошото. Прочетете етикетите, потърсете скрити захари и се опитайте да се придържате към цели плодове, когато искате нещо сладко!

6. Най-вече ви насърчавам да се насладите на удоволствието да ядете страхотна храна! Когато седите да ядете, не забравяйте да отделите време, дъвчете добре храната си и се наслаждавайте на миризмите и текстурите на храната. Не се чувствайте така, сякаш трябва да се гладувате или да премахнете напълно цели категории храни. Фокусирайте се върху пълноценни храни и качествени храни и яжте в спокойна, спокойна обстановка, доколкото е възможно, така че апетитът и тялото ви да могат да влязат в естествен баланс.