прости

Няма нищо по-разочароващо и обезсърчително, когато упоритата Ви работа не се отплаща, особено когато става въпрос за упражнения и хранене добре.

Може би всеки ден натискате тялото си до краен предел, или сте напълнили диетата си с нищо, освен със здравословни, разнообразни пълноценни храни. Но въпреки това теглото не помръдва.

Според здравните експерти има няколко прости причини, поради които не отслабвате - и не всички те са свързани с твърде многото ядене.

Според Chloe McLeod, акредитиран практикуващ диетолог и спортен диетолог, голяма част от проблема около затрудненото отслабване е свързан с твърде високите очаквания.

"Често хората искат да свалят три или четири килограма за една седмица или да го свалят твърде бързо, за да е безопасно или да отговори на очакванията. Така че става въпрос за коригиране на тези", каза Маклауд пред The ​​Huffington Post Australia.

"Във връзка с това, че всъщност не можем да отслабнем, независимо дали се откача твърде бавно или изобщо не изчезва, има две основни причини, поради които това често се случва."

1. Не ядете достатъчно.

Вероятно си мислите: „Яжте повече, за да отслабнете? Със сигурност това не е правилно. Може да изглежда неинтуитивно, но ако не се храните достатъчно, има вероятност да не отслабнете.

„Най-честата причина хората, особено за жените, да не отслабват, е, че не се хранят достатъчно“, каза Маклауд.

"Вместо да яде прекалено много, това работи и обратното. Виждам, че хората през цялото време се подлагат на тези нелепи диети с 1200 калории (или по-малко), плюс това, че тренират по час до час и половина всеки ден. И те кажете: "Едвам ям и спортувам много, така че трябва да отслабвам. Но защо не съм?"

"Това се случва, защото няма достатъчно енергия, която да захранва това, което правят, така че метаболизмът им започва да се забавя и в резултат на това те се борят да отслабнат."

Това е като да напълните автомобил с половината бензин, който му е необходим, за да измине определено разстояние, но все пак да очаквате да премине разстоянието.

Тази идея е проста: яжте повече, за да можете да направите повече.

"Добър пример за това е клиент, когото наскоро видях. Тя тренираше наистина усилено и наистина намали храната си до около 1200 калории. Тя бяга 30 километра седмично и се занимава с бокс, но не можеше да загуби последните две двойки килограми. Погледнахме колко яде ", каза Маклауд.

"Знам, че звучи неинтуитивно да се яде повече, за да отслабнете, но в тази ситуация тя трябваше да прави точно това."

"Има много популярни програми и диети, които препоръчват да се упражнявате усилено и да ограничавате калориите, особено мазнините. Това обаче може да ни накара да се провалим", каза Кронау пред HuffPost Австралия.

"Телата ни се нуждаят от гориво, за да работят ефективно и когато тренираме, имаме нужда от повече гориво, а не по-малко. Намаляването на приема на гориво и хардкор упражненията са много трудни за тялото. Това е като да напълните автомобил с половината бензин, от който се нуждаете, за да измине определено разстояние, но все пак очаквам да измине разстоянието. "

"Колата ви няма да работи, ако в нея няма достатъчно гориво. Така че трябва да вкарате достатъчно гориво, за да може всичко да функционира добре", добави Маклауд.

Когато приемаме по-малко калории, отколкото са ни необходими (особено в комбинация с упражнения), тялото ни преминава в състояние на „стрес от глад“, каза Кронау.

"Нашата щитовидна жлеза трябва да се забави, а метаболизмът ни да се забави. Какво се случва, когато спрем наказващите рутинни упражнения и започнем да се храним отново? Обикновено ще спечелим теглото, плюс лихва", обясни Кронау.

2. Ядете твърде много (дори ако това е здравословна храна).

От другата страна на спектъра, ако прекалявате с храната, загубата на тегло ще бъде по-трудна. Това е очевидно, но много хора може да не разберат, че това все още се отнася за здравословна храна.

"Може би човекът всъщност яде прекалено много, дори ако се храни наистина здравословно и спортува редовно. Дори и при тези здравословни решения, ако има твърде много неща, това може да доведе до липса на загуба на тегло", каза Маклауд.

Това се свежда до факта, че загубата на тегло = повече енергия, отколкото енергия. Това означава, че ако тялото ви изгаря по-малко енергия (чрез упражнения и основния метаболизъм) от енергията, която ядете (храна), това няма водят до загуба на тегло.

"Добър пример за това е може би човекът тренира сутрин, след това има наистина бърза, малка закуска, отива на работа и няма време за обяд. Така че не ядат нищо до по-късно следобед, но след това те наистина преяждат, за да компенсират прекомерно пропускането на останалите ястия ", каза Маклауд.

"Дори и да правят здравословен избор на храна, все пак може да се окаже твърде много като цяло."

Друг път размерите на нашите порции за всяко хранене и закуска са просто твърде големи.

"Да, те имат здравословна закуска, обяд и вечеря, но в течение на деня в крайна сметка това е повече, отколкото тялото изисква", каза Маклауд.

Това не означава, че яжте нездравословна храна, защото, добре, какъв е смисълът - не всички калории се създават равни и се метаболизират по различен начин в тялото.

Можете да разберете колко енергия ви е необходима на ден според вашата възраст, ръст, тегло и ниво на упражнения.

3. Под стрес сте.

Що се отнася до загубата на тегло, стресът е двустранен виновник: когато сте под стрес, вероятно ядете повече и, отделно, тялото ви може да е по-малко вероятно да отслабне.

"Това, което често виждам, е, че хората, които са под стрес, често ядат стрес. Дори и да правят здравословен избор на храна, това в крайна сметка е малко повече от обикновено, от което тялото ви всъщност не се нуждае", каза Маклауд.

„Стресът оказва влияние върху различните ви хормони и как тялото ви е в състояние да използва различни неща. Определено е възможно стресът да затрудни отслабването.

"По-често обаче причината, поради която е по-трудно, е, че навлиза повече храна поради ядене на стрес."

4. Тренирате твърде много.

Според Кронау можете също да изложите тялото си на стрес (и да възпрепятствате загубата на тегло), като упражнявате твърде много.

"Всъщност можем да свършим повече вреда, отколкото полза. Ако не сме подхранили правилно телата си, упражненията могат да бъдат доста стресиращи, причинявайки производство на излишен кортизол (хормона на стреса), което често причинява наддаване на тегло", обясни Кронау.

5. Ядете твърде много „здравословни“ храни.

Благодарение на „експертите“ в социалните медии и онлайн здравето, съобщението около това, което е здравословно и кое не може да стане изкривено.

"Хората често мислят, че някои храни са наистина здравословни, като сурови лакомства или много сурови закуски, но често са наистина много калорични", каза Маклауд.

"Изборът на въглехидрати също е наистина важен. Ако избирате бял хляб или преработени храни, те не ви засищат достатъчно. Въпреки че може да имат подобни калории на другите по-малко преработени алтернативи, тъй като по-бързо огладнявате, приключвате яде по-общо. "

6. Не спите достатъчно.

Досещате се: липсата на сън не влияе само върху настроението и концентрацията ни.

„Ако не спите достатъчно, това всъщност може да окаже влияние върху способността ви да поддържате здравословно тегло“, каза Маклауд пред HuffPost Australia.

„Има доста изследвания около това сега и значението на достатъчно сън, така че тялото ви да може да детресира и да функционира правилно.

"На всичкото отгоре, когато сте уморени, тялото ви всъщност отделя повече от хормоните, които ви карат да се чувствате гладни. Това отново означава, че смятате, че имате нужда от храна, когато тялото ви всъщност няма нужда от нея."

И така, какви са решенията?

"Уверете се, че ядете достатъчно. Вместо да броите калории и да се фокусирате върху това, съсредоточете се върху зареждането с много пресни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и пиене на много вода, за да не ядете случайно, когато всъщност просто сте дехидратирани ", каза Маклауд.

"Спете обилно. И независимо дали става въпрос за облекчаване на стреса или медитация, практикувайте различни стратегии, за да помогнете за справяне със стреса."

Кликнете по-долу, за да следвате HuffPost Австралия в Snapchat!