След препечен шампанско и среднощна целувка, много хора изхвърлят остатъците от бисквитки, удрят във фитнеса и се заклеват да върнат здравето си на път за Нова година. Но е по-лесно да се отдадете, отколкото незабавно да обновите начина си на живот, така че започнете от малко. Вместо да променяте цялостно диетата си, фокусирайте се върху превръщането на първото хранене за деня в хранително. Шансовете са, че ако започнете със здравословна бележка, е по-вероятно да направите интелигентен избор през останалата част от деня.

Извадете предположенията от закуската с тези калорийни рецепти, пълни със здравословни съставки - те са толкова вкусни, че вкусовите ви рецептори няма да разберат, че правите здравословен избор!

закуска

Здравословен бекон, сирене и домати

Да, все още можете да имате бекон, хляб и сирене и да се придържате към плана за здравословно хранене. Само със 160 калории и 12 грама протеин за пълнене на порция, тази лесна рецепта ще ви помогне да се впуснете в здравословно хранене, без да се чувствате лишени. Направете голяма партида и я съхранявайте в хладилника, така че да е готова за отопление и сервиране сутрин!

Киноа "Овесени ядки"

Дайте на тази популярна сутрешна храна уникален обрат, като използвате киноа вместо овес. Трикът (благодарение на готвача Vikki от Recipe Rehab) запазва всички запълващи фибри от традиционните овесени ядки и дава допълнителен протеинов тласък за още по-голяма мощност. Освен това суперхраната предлага интересна текстура, докато мекият вкус се съчетава добре с обикновени добавки от овесени ядки като мед, канела и банани.

Мини кичури и колбаси

Тези перфектно порционирани хапки опаковат вкусния вкус на киш в преносима кифла с яйца. Пуста пуешка наденица, земни гъби и поръсено швейцарско сирене правят вкусно ястие само с 90 калории всяка!

Ягода-ябълка Закуска глупак

Разменете нискокалоричните ароматизирани кисели млека, които обикновено се пълнят с изкуствени захари, за тази вкусна закуска, приготвена с прясно плодово пюре и гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини. За по-малко от 200 калории имате естествено сладко лакомство с 20 грама запълващ протеин, което ще ви задържи до обяд.

Мексикански валцуван омлет

Ако откриете, че взимате обвивка за закуска от шофирането няколко пъти седмично, запазете тази рецепта във вашия арсенал. Използването на яйца като „увиване“ е интелигентен начин да избръснете калориите от храната си, като същевременно се наслаждавате на вкусовете, за които жадувате. Комбинация от кимион, риган и чипотъл на прах придават на храненето ритник на юг от границата.

Домашни енергийни барове

За забързани сутрини, когато имате нужда от нещо, което да вземете и да отидете, имайте под ръка една партида от тези домашно приготвени енергийни блокчета. Баровете имат естествена сладост благодарение на фурмите и смокините - за разлика от обработените версии, заредени с изкуствени съставки - плюс богати на протеини кашу и ленени семена, богати на омега-3.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.